【女性向け】脇腹が1日3分で引き締まる簡単筋トレ!1種類だけでOK

筋トレメニュー

「締まりのない脇腹なんてもう見たくない!」

…でも

「脇腹の引き締め方なんてわかんね〜〜〜〜」

というぷよぷよな脇腹に悩みのある女子のみなさん。本当に効く筋トレをやって自分を変えませんか?

難しいことは言いません。

やる筋トレは1つだけ。コツも1つだけ。

今度こそ今まで放置してきた脇腹におさらばです。この記事であなたの脇腹を引き締めるのを徹底的にサポートします!

脇腹の筋トレが必要な理由

そもそも脇腹の筋トレをやる理由を理解していないと、脇腹筋トレを知ったとしても続けられませんよね。「自分にとってこの筋トレは必要なんだ」とちゃんと分かっている人が、筋トレを続けられて、理想の体型を手に入れられます。

そこでまずは「脇腹筋トレが必要な理由」からお話させてください。

 

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▲くびれ界の天使「馬場ふみか」さん 

脇腹に締まりがないのは、筋肉量が少なくハリがないからです。更にぽっちゃり体型の場合、脂肪が乗っているので「ぷよぷよで見てられない…」そんな風に自分で感じてしまいます。

引き締まった美しい脇腹を手に入れたいなら、筋トレで筋肉をつけて引き締めることが必要。(ぽっちゃりの場合は脂肪を燃やすためにダイエットも必須!【女性向け】脇腹&横腹の脂肪を落とす4つのダイエット方法【短期間】

運動経験があまりなかったり、何年も運動不足な女性はかなり筋肉量が少ない状態なので、鍛えた方がグッと魅力的な脇腹になること間違いなしです。

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女性におすすめな脇腹を引き締める簡単筋トレ

 

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▲くびれ界の女神「馬場ふみか」さん 

脇腹を引き締める筋トレはいくつもありますが、筋トレ初心者がいくつも見てもしょうがないです。

どれやればいいかわかんないし。

しかもどうせやらないし。

とにかく、

トレーニング1個だけをちゃんと継続する!

まずはこれだけで本当に十分です。余計なものはいりません。

もし続けられたら他のトレーニングにも挑戦してさらに脇腹の引き締めを加速させていきましょう。

で、その1個に選ばれた脇腹筋トレ界最強のトレーニングはサイドプランク

なんでこの筋トレをやるべきかというと、

  1. 道具がいらない
  2. めっちゃ簡単だから誰でもできる
  3. 脇腹の筋肉にしっかり効く

以上です。脇腹を引き締めたい筋トレ初心者はこれをやるしかないです。

サイドプランクのやり方

サイドプランクはやり方がとても簡単なので誰でも出来ます。

 

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  1. 床に肘をついて、脚をまっすぐに伸ばして横向きに寝る
    …両足はそろえます。天井側の腕は腰に当てましょう。
  2. ゆっくりと、腰を持ち上げて、肩〜腰〜脚が一直線になるようにする
  3. 通常通りの呼吸をしながら体勢をキープする
  4. 限界を感じるまでキープ×3セット繰り返す
    目安は20〜60秒くらいです。

要するに同じ姿勢をキープするだけなので超簡単。「これちゃんと出来てるんだろうか…」と不安になりにくい筋トレです。

もっと詳しいやり方を知りたい筋トレに目覚めそうな奇特なお姉さんはサイドプランク(サイドブリッジ)の効果とやり方を徹底解説!へどうぞ。

サイドプランクのコツ

これだけは伝えたい1番のコツは、「限界までやりきること」。

実際に挑戦してみるとわかりますが筋トレをやると「キツい!」と感じます。当たり前ですよね。でも「キツい!」と思ってすぐにやめてしまうのはNG。

実はこのキツいは「心がキツい」だけでまだ「筋肉はまだまだイケる」状態

筋肉の限界の前に心がキツくてやめてしまうのが筋トレにとって1番もったいないこと。効果半減といっても過言ではありません。

姿勢を保てなくなるまでが本当の限界。せっかくやるなら「脇腹を引き締めたい」一心で筋肉を限界まで使いましょう!!

今まで脇腹をたるませてきた甘い自分に打ち勝ち、引き締まった脇腹を手に入れてやるんです。

【超重要ポイント】3ヶ月継続するべし

1番大切なのは継続することです。

どんな画期的な筋トレやダイエット方法も続けなければ効果は出ません。

筋トレで目に見えて変化がわかるのははじめてから3ヶ月後。3ヶ月って意外とあっという間です。

このあっという間に一生懸命やるかやらないかで、その後の人生を理想のスタイルで過ごせるかどうかが決まります。

まずは、

  • 種目:サイドプランク
  • 回数:限界を感じるまでが1セット×3セット
  • 頻度:毎日

これを3ヶ月継続しましょう。

きちんと継続さえすればこれ以外にやらなくても効果は必ず出ます。

※続かない人は来世に期待しましょう。

脇腹筋トレ継続のコツ

正直、「3ヶ月継続するべし」って簡単に言ってくれるな〜って感じじゃないですか?3ヶ月続けるって時間だけみると「うっ…」って感じますよね。

でも他のものに置き換えてみると違って見えます。

例えば、

  • 3ヶ月毎日ご飯を食べてください
  • 3ヶ月毎日歯磨きしてください

だったらとても簡単ですよね。これは小さい頃に習慣化してしまったから簡単なんです。

継続は習慣化してしまえば別に辛いものではありません。

もちろん筋トレを継続する方が難易度は上がりますが、ちょっとした工夫をしておけばそれほど難しいものではありません。

継続するための工夫を今する

継続のコツは事前に継続するための準備をしておくこと!

今はかなり脇腹を引き締めたいモチベーションがかなり高まっていると思います。

しかし、どうせそのうち「脇腹を引き締めたい」気持ちは忘れちゃうので、やる気のある今のうちに続くような工夫を凝らしておきましょう。

工夫はなんでもいいです。自分がどうやったら3ヶ月筋トレを継続できるか真剣に考えてみてください。

例えば、

  1. スマホのロック画面を馬場ふみかにする
  2. 家族・恋人・友達に宣言して監視してもらう
  3. ダイエットアカウントを作って毎日ツイート
  4. 毎日やる時間を決めてアラームを設定する
  5. 3ヶ月達成したら〇〇を買う
  6. この記事をお気に入りに入れていつでも目につくようにする

とか。自分が続けられるような工夫をぜひ考えてみてください。

なりたい脇腹をしっかりイメージ

あとはおまけ程度にはなりますが、なりたいイメージを自分の中ではっきりさせてモチベーションをMAXにしておきましょう。

 

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ここまで記事の途中にチラチラと馬場ふみかさんの写真をお見せしてきました。超良い脇腹ですよね。ただのファンです。

じゃなくて。

「どんな脇腹になりたいか」って考えるの大事ですよって話なんですよ。

イメージするのは別に馬場ふみかさんじゃなくても良いです。

 

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泉里香さんとか。

 

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菜々緒さんとか。

 

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佐野ひなこさんの脇腹も引き締まっていても〜まじで美しい。女神。

 

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今話題の現役ナース兼コスプレイヤー桃月なしこさんの脇腹も良すぎます。

こんな感じでなりたい脇腹を具体的にイメージしましょう。

筋トレの継続で理想の体になろう

お伝えしたいことは以上です。

  • 今まで何かを3ヶ月継続出来たことがない
  • 筋トレが苦手だ

などなど不安なことがあるかもしれません。でも、3ヶ月後に理想の姿になったときのことを想像してください。

  • 自分に自信が持てる
  • 着るのをためらってた水着が超似合う
  • ご褒美にSUQQUのアイシャドウを買う
  • 友達に「どうやって引き締めたの?!」と聞かれる
  • 彼氏に褒められる

今の自分とだいぶ違いますよね。

め〜〜〜〜〜〜っちゃ楽しそうじゃないですか?!?!

考えるだけでうきうきしちゃいます。綺麗になってどんどん生まれ変わっていく姿を想像したら不安も吹き飛びませんか?吹き飛ばしてください!!!

今の自分を変えたいと思って検索してこの記事に辿り着いただけでもあなたは十分に「変われる」要素を持っている人です。

この記事を読み終えたらスマホを置いて今すぐプランクをはじめましょう。家にいない方は今日のいつやるか決めちゃいましょう。

理想の体になれるよう応援しています◎

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