女性が筋トレするとどんな効果があるの？実感するまでの期間と頻度も知りたい

「筋トレするとイイコト」、あなたはいくつ思い浮かびますか？

どんな効果があるか知っていると、筋トレのモチベーションがグッと上がり、効果を楽しみに続けられます。

この記事では、女性が筋トレしたときの嬉しい効果について徹底的にご紹介します。

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女性の筋トレ効果①美意識が高まる

まず1番に紹介したいのが、「美意識が高まる」こと。

筋トレを始めると、今まで気にしていなかった色んなダメなことに自然と気づけるようになります。

ボディチェックの回数が増えて、「二の腕をもっと引き締めたい」「丸みのあるお尻になりたい」と理想のカラダを思い浮かべて、そのための努力が出来るように。

いつも割と好き放題食べていた食事は、筋肉がつく食事にしよう。おやつに手が伸びたら「筋トレしてるのにもったいない…」と。

筋トレをすることによって自然と美意識が高まります。

実際にやってみると、ふとしたときに「前はもっと意識低かったのに今はこんなに美のために頑張れてる…すごい…」と実感するはずです。

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さーたん(@saachi_10)がシェアした投稿 – 2020年 5月月13日午前4時09分PDT

全身をまんべんなく鍛えて筋肉量が増えると、体の各部位に「筋トレしてるとしてないじゃ大違い！」な体つきの差が出てきます。

腕	ノースリーブが似合う引き締まった腕に。
胸	ふっくらとした上向きバストに。
肩	肩のシルエットが綺麗に。対比で小顔効果もあり。
お腹	縦線が美しいウエストに。
背中	くびれメイクに欠かせない部位。
お尻	ツンと上向きで丸い美尻に。くびれメイクに欠かせない部位。鍛えると
脚	引き締まってスラッとした美脚に。

特に誰もが憧れるくびれを作るには、ウエストの引き締めはもちろん、背中とお尻にボリュームをつけてウエストの細さを強調させることが大切。

筋トレしたおかげで筋肉がついて体つきが変わったなと思えるまでの期間（筋トレ効果を実感するまでの期間）は、約3ヶ月ほど。もちろん、1〜2ヶ月続けた時点でも細かな変化は感じられるでしょう。

誰が見ても変わったと思われるようなはっきりとした変化をつけるには、半年〜1年ほどの継続が必要です。

女性は女性ホルモンの影響で、男性よりも筋肉がつきづらいので、鍛えればムキムキではなく程よく引き締まったメリハリのあるボディになれます。安心してトレーニングしてください。

筋トレをして筋肉量が増えると基礎代謝（＝何もしなくても生きているだけで消費されるエネルギー）がアップするので、今よりも痩せやすい体になります。

身近で見かける「あの人はどうしてたくさん食べても太らないんだろう？」と気になる人は、あなたよりもずっと基礎代謝が高いのかもしれません。

筋肉量を増やすのに1番効果的で効率の良いトレーニングはスクワットです。

筋トレを続けると、全身の血行が良くなり、冷え性や肩こりなどが改善することもあります。

やたら冷え性、すごく体が凝るなんて方は筋トレを続けていくうちに意外と良くなってしまうかも。血行不良は色んな体調不良を引き起こすので、血行を良くするに越したことはありません。

また、生理中の軽い筋トレは、イライラする気持ちが落ち着いたり、生理痛が緩和することも。（体調が著しく優れない場合には不向きです。）

美肌・アンチエイジング効果があることまで分かっています。筋トレをすると加齢によって減少してしまう成長ホルモンの分泌が促されるためです。

また、先ほどお伝えした「血行を良くする」効果も、肌に良いことをもたらしてくれます。

血行が悪いと、肌に栄養が行き届かず、ターンオーバーが乱れます。そうすると、くすみ・クマ・乾燥・小シワ・吹き出物などのイヤな肌トラブルの原因に。

筋トレをして血行を良くすることで、肌に栄養が行き渡り、肌トラブルを防いでくれます。

最新コスメやスキンケア商品、美容医療を駆使するのももちろん良いのですが、そういったものばかりにとらわれすぎず、内側から綺麗になれる筋トレを美容ルーティンの1つとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

以上、筋トレの女性が嬉しい効果についてご紹介しました。

どれも女性にとってはすごくありがたい効果ですよね。他にも効果はたくさんありますが、とにかく筋トレは「体が引き締まる・痩せやすい体になる・健康や美容に良い」とだけ覚えておけば十分です。

筋トレを1ヶ月くらい続けると、体や心が変わってくるのが分かるのでぜひ続けてみてください。

まずは週2からでも構わないので、オールマイティな筋トレ「スクワット」から始めてみませんか？週2が厳しれば週1でも！とにかく定期的に続けることが大切です。慣れたら2日1回くらいのペースが望ましいです。

スクワットは最強の筋トレで、1度にたくさんの筋肉が鍛えられます。比較的大きな筋肉である太ももやお尻をメインに全身の筋肉が鍛えられるので超効率的で効果的。嬉しい筋トレ効果を得るためにまずやってほしい筋トレです。

実際にやってみると分かりますが、超キツいので15分以上も出来ません。1日たったの15分で出来るので忙しい方でも時間を作ってやってみましょう！筋トレのメリットを存分に体感してくださいね。