とにかく楽して痩せたい人におすすめな「ズボラダイエット」。キツい食事制限やダイエット用の凝った面倒な自炊、ハードな運動は全然続かなくて諦めてきた人にはものすごくおすすめです。
ズボラでも痩せるダイエット方法をご紹介します！
自炊なし！超ズボラダイエット飯
ズボラ飯といえば、とにかく洗い物が出ず、短時間でパパッと用意できる食事が嬉しいですよね。
★ コンビニのカットサラダ+サラダチキン
盛るだけ簡単。サラダチキンにしっかり味がついているので、サラダへのドレッシングはなしにするとよりカロリーカット出来ます。
★ 自家製レトルト味噌汁
乾燥わかめ・味噌・顆粒だしをお椀に入れてポットのお湯を注ぐだけ。もちろん市販レトルトのお味噌汁を購入しても良いのですが、具が足りなくてちょっと物足りなくないですか？自家製レトルト味噌汁のいいところは、乾燥わかめを大量に入れられること。大量わかめの温かいお味噌汁は食べると結構満足します。
余力があればお豆腐を数分茹でて、それを乾燥わかめと味噌とだしを入れたお椀に注ぐのもおすすめです。鍋があまり汚れず、後片付けも簡単です。
★ 納豆が入ったトレイにご飯を直接イン
ズボラもびっくりな超ズボラ飯。ご飯がちょっぴりしか盛れないのでダイエット向き。トレーは捨てるだけなので、お皿を洗わなくてOKなのが嬉しいポイント。
余力があるときは、小さめのお茶碗に小盛りのご飯・納豆・卵・キムチで大満足かつ栄養もあるメニューの完成。
ズボラさんのためのダイエットレシピ
ズボラさんにとって嬉しい、とにかく簡単で手間のかからないダイエットレシピを厳選してご紹介します！
30分チキン
弱火で30分放置して置くだけでOKな「30分チキン」。ズボラさんにぴったりです。
鶏ムネ肉を一番美味しく焼く「30分チキン」。
つめたいままのフライパンに鶏ムネ肉の皮目をぴったり貼りつけて塩胡椒したら、火をつけます。あくまで弱火です。 pic.twitter.com/O9prA0Urhn— イナダシュンスケ (@inadashunsuke) August 22, 2020
- 鶏胸肉をキッチンペーパーで押さえて水気を切る
- 冷たいままのフライパンに鶏胸肉の皮目を下にして置く
- 塩胡椒して弱火をつける（肉は動かなさい、フタをしない）
- 25分後にローズマリーを加える（あれば。なくてもOK）
- 30分後にひっくり返して、3秒数えて火を止める
- 10分放置する
トータル40分かかりますが、ドラマを見つつ寝ながらできる運動（下で紹介してます！）でもしてればあっという間！鶏肉の存在を忘れないように、必ずタイマーを設定しておきましょう。
チキンはそのまま食べてもOKですし、サラダに盛り付けても美味しいです。そのまま他の料理に活用したりも出来ますが、ズボラ飯的にはこのまま食べるのがベストですよね。
ジャガバード
鳥胸肉 300g〜500g
じゃがいも 300g〜500g
玉ねぎ 1個
トマト 1個
ニンニク 1かけら
塩 少々
ローズマリー 少々
水 じゃがいもの8分目が浸るくらい
具材を切って炊飯器で炊くだけの超簡単レシピです。野菜とチキンの旨味が溶け出して、最高に美味しいです。
低カロリーかつお腹にしっかりたまります。調味料は塩だけ、シンプルなレシピなので健康にも良いです。
私が初めて作って食べた時は、塩だけなのにこんなに美味しいんだと感動しました。
ローズマリーはなくても美味しいですが、あった方が絶対に美味しく食べられるので家になければぜひ購入してください。スーパーの調味料や香辛料コーナー、Amazonでも買えますよ！
ズボラでも出来るダイエット運動のyoutube動画
寝転んでyoutubeを見ながらできる、まさにズボラさんにぴったりなダイエットエクササイズ動画をご紹介します！
慣れてきたらこの動画を流しつつ、テレビも見ちゃったりなんていう超ズボラスタイルでダイエットが出来ちゃいます。
見たかったドラマを見ながらダイエットが出来るなんて最高ですよね。
寝ながらお腹痩せ
ベッドに寝転んで足をパカパカさせたりクロスさせたりするだけでOKなエクササイズ。脚やお腹をキュッと引き締めてくれます。
すっごく簡単ですが、9分間やると結構キツいです。でも寝ながらできちゃうので、辛過ぎないのが嬉しいポイント。
寝ながら脚やせ
こちらも寝ながら脚やせが出来ちゃうズボラさんにぴったりなエクササイズ。最後にスクワット20回が入ってるのがおすすめポイント。最後だけは立ってもらうことになりますが、この最後の追い込みが綺麗な脚を作ってくれます。20回だけなら頑張れちゃいますよね。
超やる気ないときは呼吸だけでもOK
本当に全然やる気ないけど、1mmでもいいからダイエットに良いことしたい。そんな時ありますよね。
こういう時は、寝転んで深呼吸！深く呼吸することとお腹を意識することだけやればいいので、どんなに疲れててもやる気なくても出来ちゃいます。
これは圧倒的にズボラの強い味方なエクササイズですね。
ズボラダイエット運動の注意点
ズボラダイエットの運動には注意点があります。それはズボラというメリットがある分、ダイエット効果自体は控えめこと。
もちろん全く効果がないわけじゃないのですが、HIITやダイエット向きのちゃんとした筋トレと比べるともちろんダイエット効果は半分の半分以下くらいと思ってもいいかも…
その分、キツい思いをせずに楽にダイエットのためになることが出来るっていうのがズボラダイエットの本当に素晴らしいところ。やる気がないときにぴったりです。
だから「とにかくズボラが最優先でちょっとでもダイエットに良いことがしたい」そんな方にはズボラダイエットはぴったりだし、反対に「キツくてもいいからなるべく短期間で効率的に痩せたい」そんな風に思っている方にはズボラダイエットはおすすめ出来ません。
ズボラで超痩せる運動があったら良いんですけどね…
- キツいと続かない人→ズボラダイエット
- 効果が早めに出ないと続かない人→しっかりダイエット
こんな風に考えてみるといいかもしれません。あなたはどちらのタイプですか？自分に合ったダイエット方法を選んで成功させましょう！