公園で筋トレがおすすめすぎる理由!効果的な自重トレーニングメニュー

たくさんの遊具がある公園。日中は子供たちが無邪気に楽しく遊んでいますよね。

でもそんな公園は、実は筋トレ最適スポットなんです!鉄棒をはじめとした遊具で、自重筋トレを思いっきり楽しみませんか?

子供たちの遊びの妨げにならないように、時間帯を避ければ、そこはもうあなただけのトレーニングジムになります。

ウクライナに筋トレ公園「ギドロパーク」がある!?

まず最初に筋トレマニアにはたまらない楽園のような公園をご紹介します!笑

http://www.gosee.us/image/screenings-13-award-kirill-golovchenko-471406/repsreference/6921/rep

マッチョ達が集う、ウクライナにある筋トレ器具の揃った公園です!

興味がある方はこちらの動画も見てみてください!たくさんの筋トレ器具と熱心にトレーニングをする人々。筋肉オタクがこぞって集まる異様な光景ですね。

こんな器具がある公園は日本にはなかなかないですが、普通の公園にもトレーニングに最適な遊具があり、幅広いトレーニングを行うことが出来ます!

次は公園で出来るトレーニングメニューをご紹介します。

鉄棒やベンチで出来る!公園筋トレメニュー

定番遊具!鉄棒で広背筋を鍛えよう!

チンアップ(逆手)とプルアップ(順手)、2種類の懸垂で広背筋を鍛えることが出来ます。

鉄棒の高さがあるとこのようにトレーニングが出来ます。

ベンチでできる筋トレは無限大!

ベンチひとつでこれだけ幅広くトレーニングができます。

腕立て伏せ(Push up)…大胸筋

ディップス(Tricep Dips)…上腕三頭筋

プランク(Plank)…体幹(腹筋、背筋)、太もも、ふくらはぎ

マウンテンクライマー(Mountain Climbers)…全身のトレーニング、主に体幹

などなど、数多くのトレーニングを行っています。女性でも気軽にできるメニューが多いので要チェックです!

掴まれるところならどこでも!ヒューマンフラッグ

Shona Vertueさん(@shona_vertue)がシェアした投稿


ヒューマンフラッグは、人間鯉のぼりとも呼ばれています。鉄棒の横のバーや縦に立っている棒など、安定した丈夫な掴まれる場所であればどこでもできます。

こんなかっこいい技が出来たら、みんなに自慢出来ちゃいますね!筋トレの集大成として身に着けてみませんか?

詳しいやり方はこちら!↓
【人間鯉のぼり】ヒューマンフラッグで最高のパフォーマンスを!やり方と練習方法を解説

公園での筋トレの注意点

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公園はトレーニングに最適なスポットであることがお分かりいただけたかと思います。

しかし、公共の場である以上、しっかりマナーは守って使いたいですね。

当たり前のことかもしれませんが、注意点をチェックしておきましょう!

  • 周りに人がいないか十分に確認してから行ってください。
  • 子供が真似をして危険な行為は子供の前では控えましょう。
  • 公園に人が多い時の、遊具の長時間の占有は避けましょう。

公園での筋トレまとめ

いかがでしたか?色々なトレーニングを覚えて公園をフル活用してしまいましょう!

Instagramで#parkgymと検索すると公園で筋トレを楽しむ人たちの投稿がたくさん見られます。これを見ながら筋トレのモチベーションを上げましょう!

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