【自重】公園で筋トレをしよう!効果的なメニューを紹介

たくさんの遊具がある公園。

日中は子供たちが無邪気に楽しく遊んでいますよね。

でもぞんな公園は、実は筋トレ最適スポットなんです!!

鉄棒をはじめとした遊具で、自重筋トレを思いっきり楽しみませんか?

子供たちの遊びの妨げにならないように、時間帯を避ければ、そこはもうあなただけのトレーニングジムです!

ウクライナに筋トレ公園がある!?

まず最初に筋トレマニアにはたまらない楽園のような公園をご紹介します!笑

http://www.gosee.us/image/screenings-13-award-kirill-golovchenko-471406/repsreference/6921/rep

マッチョ達が集う、ウクライナにある筋トレ器具の揃った公園です!

興味がある方はこちらの動画も見てみてください!

たくさんの筋トレ器具と熱心にトレーニングをする人々。

筋肉オタクがこぞって集まる異様な光景ですね。

こんな器具がある公園は日本にはなかなかないですが、普通の公園にもトレーニングに最適な遊具があり、幅広いトレーニングを行うことが出来ます!

次は公園で出来るトレーニングメニューをご紹介します。

鉄棒やベンチで出来る!トレーニングメニュー

定番遊具!鉄棒で広背筋を鍛えよう!

チンアップ(逆手)とプルアップ(順手)、2種類の懸垂で広背筋を鍛えることが出来ます。

鉄棒の高さがあるとこのようにトレーニングが出来ます。

ベンチでできる筋トレ

ベンチひとつでこれだけ幅広くトレーニングができます。

腕立て伏せ(Push up)…大胸筋

ディップス(Tricep Dips)…上腕三頭筋

プランク(Plank)…体幹(腹筋、背筋)、太もも、ふくらはぎ

マウンテンクライマー(Mountain Climbers)…全身のトレーニング、主に体幹

などなど、数多くのトレーニングを行っています。
女性でも気軽にできるメニューが多いので要チェックです!

掴まれるところならどこでも!ヒューマンフラッグ

It was like soooo windy today 🙈|| Slowly but surely that flag will be mine. When I say flag I mean #sidelever and it’s been one of my goals for a while as well as #frontlever too – I can now hold it for 1 whole second 😐😂 it’s humbling and empowering at the same time (slightly ironic, but totally true). Calisthenics and gymnastics challenges me on almost every level (mental, physical and even emotional – but I think that’s just because I’m cancerian). In addition to the mental challenges nothing has helped my ab definition more than integrating calisthenics and gymnastics into my programming. If you’ve hit a plateau in abdominal strength or just training motivation in general, try integrating some of this stuff in. ❤️❤️❤️ #vertuemethod #vertueliving

Shona Vertueさん(@shona_vertue)が投稿した写真 –


人間鯉のぼりとも呼ばれています。

鉄棒の横のバーや縦に立っている棒など、安定した丈夫な掴まれる場所であればどこでもできます。

こんなかっこいい技が出来たら、みんなに自慢出来ちゃいますね!

筋トレの集大成として身に着けてみませんか?

詳しいやり方はこちら!↓
【人間鯉のぼり】ヒューマンフラッグで最高のパフォーマンスを!やり方と練習方法を解説

注意点

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公園はトレーニングに最適なスポットであることがお分かりいただけたかと思います。

しかし、公共の場である以上、しっかりマナーは守って使いたいですね。

当たり前のことかもしれませんが、注意点をチェックしておきましょう!

  • 周りに人がいないか十分に確認してから行ってください。
  • 子供が真似をして危険な行為は子供の前では控えましょう。
  • 公園に人が多い時の、遊具の長時間の占有は避けましょう。

いかがでしたか?

色々なトレーニングを覚えて公園をフル活用してしまいましょう!

Instagramで#parkgymと検索すると公園で筋トレを楽しむ人たちの投稿がたくさん見られます。

これを見ながら筋トレのモチベーションを上げましょう!

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