腹筋
筋トレ 【女性向け】プランクの効果と正しいやり方！お腹を徹底的に引き締めて凹ませよう
女性向けにプランクの正しいやり方を解説します。プランクをやり続けてどれくらいで効果が感じられるのかも合わせてお伝えします！
筋トレ トランクカールで腹筋上部を効率よく筋トレ！正しいやり方と効果を高めるコツ
トランクカールは腹筋上部を効率よく鍛える筋トレ。正しいやり方、初心者が効果を早速体感するためのコツや気になるクランチやシットアップとの違いを徹底解説します。
筋トレ 【男女別】シックスパックの作り方徹底解説！ トレーニングから食事法まで！
誰もが憧れるシックスパック。自分もなれるもんならなってみたい。シックスパックが欲しい。そう思いませんか？
実はシックスパックになるのは、特別難しいことではありません。
今回は、シックスパックを目指す方に向けて、効率の良いシックス...
筋トレ 【女性必見】タッククランチの効果とやり方解説。腹筋に鬼刺激を与える最高の筋トレ
昨今の筋トレブームは女性にまで及び、「腹筋を割りたい」と願う筋トレ女子が増えてきていますよね。しなやかでスッと縦線の入った腹筋に憧れない女子はいないと言っても過言ではありません。
腹筋を割るといえば腹筋運動のイメージがありますよね。し...
筋トレ 【ダンベルツイストの効果とやり方】極上のシックスパックを磨き上げる筋トレ
ダンベルツイストは腹斜筋をメインに腹筋周りの筋肉を鍛えられるトレーニング。詳しい効果ややり方、回数や重量、注意点など徹底解説します！立って行う方法や応用編も合わせて紹介します。
筋トレ 腹筋マシン・ロータリートーソの効果と正しい使い方。適切な重さや回数を解説
ジムで見かける腹筋マシン「ロータリートーソ」。簡単にわき腹に負荷を与えられるので、人気のトレーニングマシンです。
しっかりとわき腹の筋肉に効かせるための正しいやり方をご紹介します。
ロータリートーソとは？鍛えられる部位
ロ...
筋トレ トーソローテーションの効果と使い方。効かないと感じた時の対処法も
腹筋を鍛えられるマシン「トーソローテーション」。ジムで見かけて気になった方は多いのではないでしょうか？
左右に回転する土台に乗り、バーに捕まって、下半身をひねる動きをするトレーニングです。
このマシンを使うと一体どんな効果がある...
筋トレ サイドプランク(サイドブリッジ)の効果とやり方を徹底解説！
今回は、サイドプランク（サイドブリッジ）の詳しい効果ややり方についてご紹介します。
サイドプランクとは？鍛えられる部位
サイドプランク(別名：サイドブリッジ)は、体幹トレーニングとしてもっとも有名なプランクの横向きバージ...
筋トレ サイドクランチで腹斜筋を鍛えよう！効果とやり方徹底紹介
腹斜筋は通常のプランクや腹筋ローラーなどで鍛えられる腹直筋と比べると、見落としがちな筋肉ですが、ウエスト周りの引き締めのキーポイントになってくれる筋肉。
腹斜筋を鍛えるのにお勧めなトレーニングの一つ、サイドクランチ。男性がかっこよくた...
筋トレ ツイストクランチで腹筋を鍛えよう！効果とやり方徹底解説
自宅で道具を使わずに腹筋に高負荷を与えたい。そんな時におすすめのトレーニングは、「ツイストクランチ」。
筋トレ初心者や、くびれをつくりたい女性にぜひ実践して欲しいトレーニングの1つ。今回はそんなツイストクランチの効果や詳しいやり方を紹...
筋トレ ジムマシン「アブドミナルクランチ」でバキバキの腹筋に！効果とやり方を解説
フィットネスクラブやジムでよく導入されている腹筋マシン「アブドミナルクランチ」。
腹筋は誰もが鍛えたいと思う人気の部位のため大変需要があり、より高い効果が出るようにかなり力をいれて開発が行われていると言われています。
そのため、...
筋トレ リバーストランクツイストで腹斜筋を鍛えよう！効果とやり方徹底解説
今回は、脇腹と同時に下腹も鍛えられて、なおかつ自宅で簡単にできるトレーニング、リバーストランクツイストを紹介します！
リバーストランクツイストとは？鍛えられる部位と効果
リバーストランクツイストとは、床に仰向けに寝転がり、両足を...
筋トレ バイシクルクランチの効果とやり方解説。できないときの対処法も紹介
バイシクルクランチは腹直筋下部と腹斜筋を主に鍛えられる筋トレ。初心者向けに詳しい効果ややり方を解説します。できない・難しいと感じた場合の対処法も合わせて紹介します！
筋トレ くびれに効く「ロシアンツイスト」を徹底解説。ダンベルで負荷UPがおすすめ
今回はロシアンツイストについて解説していきます。
手軽に家でもできる簡単なトレーニングですので、お腹周りをすっきりさせたい筋トレ初心者の方におすすめです！
ロシアンツイストで鍛えられる部位
ロシアンツイストとは、床に座り、少し後ろ...
筋トレ 腹斜筋を鍛えてくびれ出現？！正しいトレーニング方法で女性らしい曲線美へ
キュッと引き締まったウエスト、脇腹から腰にかけての曲線、美しいくびれは多くの女性の憧れですよね！
このくびれがない・はっきりしていない方は、なんとかしてくびれをゲットしたいですよね！！
そんな方におすすめなのは、腹斜筋を鍛えるト...
筋トレ 下腹が痩せる筋トレ！トレーニングで鍛えてぽっこりお腹を解消
下っ腹が出ている...特にご飯を食べた後の異常なぽっこり感はスゴい...これほどまでにスタイルを悪くする要素って他にありませんよね。
なんとかして「下腹痩せしたい」と思いでいっぱいかと思います。
下腹ぽっこりの大半の原因は「下腹...
筋トレ リバースクランチで下腹部の筋トレ！効果やコツを徹底解説！
リバースクランチは、下腹部を中心に腹筋全体を鍛えることを目的とした筋トレ法です。
自宅でも簡単にできる種目なので、誰でも気軽に取り組めるのが強みです。
そこでここでは、リバースクランチの効果やメリット、やり方などを解説していきま...
筋トレ お腹痩せ筋トレ！脂肪は全身運動で落として、引き締めはトレーニングで！
お腹にたっぷりとついたお肉…なかなか落ちませんよね…
服を着ていても、お腹はなかなかごまかしが聞かず、お腹が太っているだけで全身が太いような印象になってしまうこともあるかと思います。
今回は、お腹が太い原因とお腹痩せ筋トレをご紹...
筋トレ Lシットは高難度腹筋筋トレ！やり方と出来ない時のトレーニング方法を解説
体重を2本の腕だけで支える高難度筋トレ・Lシット。
腹筋だけでなく全身の筋力と高い柔軟性が必要とされるこの種目は、長時間体勢キープ出来れば出来るほど筋トレ上級者と言えるでしょう。
初めて挑戦すると全然出来ないことに驚きますが、練...
筋トレ ケーブルクランチで腹筋を鍛え上げよ！効果とやり方・重さを徹底解説
ジムにあるケーブルマシン。幅広い部位のトレーニングが出来るので、せっかくジムに通っているなら最大限に活用したいですよね。
大胸筋を鍛えられるケーブルクロスオーバーや上腕三頭筋が鍛えられるトライセプスダウンが有名ですが、腹筋を鍛えられる...
筋トレ バランスボールで全身筋トレ！腹筋や体幹を鍛える方法やメニューを紹介
バランスボールといえば、座って、ただバランスを取っているだけ、というイメージを持っている方も多いかもしれません。
実際に、ランニングやマシントレーニングなどの動的なフィットネスとは対照的に、バランスを取りながらゆっくりと運動を行う静的...
筋トレ ドラゴンフラッグの効果とベンチ・床でのやり方解説！初心者もコツをつかんでバキバキ腹筋へ！
ドラゴンフラッグは超高負荷の腹筋のトレーニング。腹筋を最大限に使うこのトレーニングはいつもの腹筋では物足りない方におすすめです。
初めのうちは全身が筋肉痛になるかもしれませんが、「バキバキの腹筋を手に入れたい！」という方はぜひチャレン...
筋トレ ジャックナイフ(V字腹筋)で腹筋の筋トレ！やり方と効果を解説
ジャックナイフトレーニングは、器具などを使わず、お家でも簡単に出来る腹筋トレーニングの一つ。
今回はそんなジャックナイフトレーニングについて、読者の皆様にわかりやすく解説・伝授していきたいと思います。
ジャックナイフトレーニングとは...
筋トレ 【女性向け】胃下垂改善筋トレ！腹筋下部を鍛えて胃を正しい位置へ治す！
胃下垂の原因の1つ、"筋力が弱い"は女性にありがち！胃を支える筋肉をしっかり鍛える筋トレで、ぽっこりお腹を解消しましょう！胃下垂改善におすすめな下腹を鍛えるトレーニングを徹底紹介します。
筋トレ サイドベントのやり方や効果・注意点を解説！脇腹を鍛えてた美しいお腹へ
脇腹を鍛えることを意識したことはありますか？
シックスパックのたくましい腹筋を実現していても、脇腹がユルユルではカッコ悪いですよね。
腹筋に目が行きがちですが、脇腹の引き締まり具合も気を抜かずに手を入れたいところです。今回は脇腹...
筋トレ 初心者向けプランクの正しいやり方！効果や継続時間・回数まで徹底解説！
体幹を鍛えたいと思ったらまず「プランク」がおすすめ！
腹筋、背筋だけでなく下半身も含め広く刺激でき、自重だけでもできる手軽なメニューです。
しかも意外とキツいので、やりがいも抜群ですよ。
プランクとは？
腕立...
筋トレ 【高難度】ハンギングレッグレイズは腹筋が泣き叫ぶ筋トレ！やり方とコツ紹介
ハンギングレッグレイズは腹筋の高難度筋トレ。ぶらさがって足を上下する地味な筋トレですが、もの凄くキツく、効果は抜群です。これが出来たら上級者の仲間入り間違いなし！やり方とコツを紹介します。