筋トレ

Tバーローで広背筋に新たな刺激を!やり方と効果を徹底解説

Tバーローはバーベルを使った背中の筋トレ種目。詳しい効果とやり方、広背筋にしっかり効かせるコツを解説します。
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女性向け「ラットプルダウン」のやり方。重さ&背中に効かない悩みを解決

ラットプルダウンに初めて挑戦する女性向けの記事です!背中に効かせるコツをわかりやすく紹介します。
筋トレ

インバーテッドロウ(斜め懸垂)のやり方と効果を解説!

インバーテッドロウ(別名:斜め懸垂)は、上半身の筋肉のバランスを整えるのに最適なトレーニング方法。鍛えられる部位や効果、正しいやり方をご紹介します。 インバーテッドロウの効果と鍛えられる筋肉 鍛えられる主な筋肉 ...
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ハーフデッドリフトで腰への負担を抑えて筋トレ!効果とやり方解説

筋トレのBIG3と呼ばれ、背面を鍛えるのに絶大な効果があるデッドリフト。 今回はそのデッドリフトの派生筋トレである、ハーフデッドリフトをご紹介します。 ハーフデッドリフト(ラックプル)とは? ハーフデッドリフトは、通常のデッドリフ...
筋トレ

【ハミ肉解消】背中痩せ筋トレ!振り返って欲しいと思われる後ろ姿へ

自分の後ろ姿をチェックしたことはありますか? 下着をつけた状態で、むにっとはみ出しているお肉を見て絶句した…そんな方もいらっしゃるかと思います。 今回は、そんな背中を鍛えるメリットや背中が太っている原因を考え、正しいトレーニング...
筋トレ

ラットプルダウンを背中に効かせるやり方!フロントとビハインドバックの違いも解説

大きな背中、綺麗な背中は男女ともに憧れますよね。 ラットプルダウンは背中を鍛える種目の代表ですが、しっかり背中に効いている感じが分かりるまでは難しい種目です。 ラットプルダウンの効かせ方を確認して、理想の背中を手に入れましょう!...
筋トレ

広背筋の筋トレ「懸垂(チンニング)」の効果と正しいやり方解説。

広背筋に効果絶大な懸垂(チンアップ・プルアップ)のやり方・フォームを解説します。
筋トレ

バックエクステンションの効果と正しいやり方解説

スマートフォンやパソコン、テレビが普及している現代のライフスタイルでは、背中を丸める姿勢をとることが多いです。 背中が丸い状態では背中の筋肉が使えておらず、「筋肉が弱る→姿勢が悪くなる→筋肉が弱る→姿勢が…」といった負の連鎖に陥ってし...
筋トレ

ルーマニアンデッドリフトで脊柱起立筋を鍛える!効果や片足でのやり方も紹介!

デッドリフトっていろんな名前があって覚えるのが大変ですよね。膝の角度や足の幅によって呼び方が変わり、それぞれ効果の出る筋肉が少しずつ違います。 今回は『ルーマニアンデッドリフト』についてご紹介します。狙いたい筋肉にあったデッドリフトを...
筋トレ

グッドモーニングは脊柱起立筋トレの2種目めに最適!効果とやり方を徹底解説

グッドモーニングは脊柱起立筋を鍛える筋トレ。最も高重量を扱えるデッドリフトの次に行うのがおすすめ。詳しい効果とやり方を紹介します。
筋トレ

ディップスの効果とやり方!大胸筋・上腕三頭筋・背筋に効く筋トレ

今回は「上半身のスクワット」とも呼ばれるディップスをご紹介します。特別な道具や場所がなくてもできる優れた上半身の筋力トレーニング法です。 ディップスの効果と鍛えられる筋肉部位 鍛えられる主要な筋肉は、大胸筋、上腕三頭筋です。さらには、広...
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筋トレBIG3「デッドリフト」の極意。初心者向けに詳しい効果とやり方を徹底解説

皆さんはデッドリフトというトレーニングをご存知でしょうか? ウェイトトレーニングではBIG3と言われるほど、魅力の多いトレーニングなのです。 しかし、同じくBIG3と言われるベンチプレスやスクワットと比べると、デッドリフトは認知...
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