ダイエット中でも団子が食べたい!どうしてもの時のための太らない食べ方

ダイエット中だけどお団子が食べたい…!

ダイエット中だけどお団子もらっちゃった…!

ダイエット中に食べてもいいかとても悩みますよね。コンビニやスーパーに売っていて値段もだいたい100円とかで帰るので、かなり手軽なおやつです。(しかも3本で100円ほどの安さ…!)

団子に対して太るか太らないかのイメージといえば、

  • なんとなく高カロリーで太りそうなイメージ
  • 和菓子だから洋菓子食べるよりマシそう…?

などなどありますよね。

団子を食べるとダイエット中にどんな影響があるのかきちんと理解しておきましょう!!

痩せて綺麗なスタイルになるためには、口にするもの1つ1つへの知識の積み重ねがとっても大切です◎

団子はやっぱり高カロリー

なんとなくカロリーが高そうなイメージのある団子ですが、予想を裏切らずやっぱり高カロリー。

ヤマザキから3種類の団子が出ているのでカロリーを比較してみましょう。

引用:ヤマザキ

団子1本ののカロリー(ヤマザキ)
みたらし団子 138kcal
あん団子 156kcal
3色団子 126kcal

1本だけなら食べてもいいかもと思うカロリーですが、団子はだいたい3本セットで売っていますよね。1本食べたらもう1本と食べたくなってしまいます。

もしあん団子をペロリと3本平らげてしまったとしたら…なんと468kcal!!!ダイエット中の人のお昼ごはん分くらいのカロリーです。とんでもなく高カロリーですね…

みたらし団子

醤油ベースのとろみのある甘〜いタレが魅力的なみたらし団子。

あんこよりはカロリーが抑えられていますが、あんこよりは軽い食べ心地のためペロリと2,3本平らげてしまうなんて方も多いのではないでしょうか?

3本食べると414kcalになります。

あん団子

 

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1番高カロリーなのはあんこがたっぷりのったあん団子。

1本156kcalで、2本食べれば軽く300kcal越えしてしまいます。食べるなら絶対に1本までにしたいカロリーです。

三色団子

メジャーな団子の中で、1番カロリーが控えめなのはタレは無くシンプルだけど見た目が華やかで可愛らしい3食団子。

タレがない分大幅にカロリーカットができています。

とはいえ3本丸々食べてしまえば378kcalになり、ダイエット中のおやつにしてはありえないカロリーになってしまいます。

団子は高GIで太りやすい

ダイエット中に、カロリーの他に気にしなきゃいけないのがGI値です。

【GI値とは】食べ物を食べてから血糖値が上昇するスピードを測ったもの。血糖値が上昇するスピードが早ければ早いほど脂肪を溜め込む作用が起きやすい。GI値70以上のものは高GIと呼ばれていて、太りやすい食品として要注意が必要。

団子のGI値はどうかというと…

  • みたらし団子のGI値…79
  • あん団子のGI値…80

ばっちり高GI値食品の仲間です。

【結論】団子は太りやすいからダイエット中は控えめに

お団子は、

  • 高カロリー(大きいサイズやたれたっぷりなものはご飯茶碗1杯分に相当)
  • 高GI(白米と同じくらい血糖値が急上昇する)

であることから結論、ダイエット向きの食べ物ではないことがわかります。

団子好きの方にとってはかなり残念ですよね。かといってダイエット中に好物の団子やいただいた団子を一切食べない『団子断ち』をする必要はありません。

  • 団子がかなりの好物で我慢するのが辛い
  • ふとコンビニやスーパーで見かけると食べたくなって辛い
  • いただいた食べ物を誰かにあげたり、処分せざるをえない

こんなストレスを溜め込みながらダイエットは続けられません。そこでダイエット中でもダメージなく団子を食べる方法をご紹介します。

これさえ知っていればダイエット中の団子は怖くありません。

ダイエット中に太らず団子を食べる方法

低カロリーな団子を1本だけ食べる

タレや餡のかかっていないシンプルな団子を1本食べたくらいでは、太るのを気にするほどのカロリーにはなりません。

市販のものは大抵3本入りで全て食べきってしまうのが問題なので、家族や友人とシェアして食べるようにしましょう。

空きっ腹はNG!先に食物繊維を摂取

団子を空きっ腹に食べるのはNGです。

団子自体がそもそも高GIで太りやすい働きが起こってしまうとお伝えしましたが、空きっ腹に食べるとより早く吸収されて血糖値が急上昇が加速してしまうので絶対におすすめできません。

必ずサラダやこんにゃくなどの食物繊維が摂れる食品を食べてから、団子を食べるようにしましょう。

目標摂取カロリー内で食べる

引用:あすけん

現在、自分が1日に食べていい食事量(摂取カロリー)はきちんと決まっていますか?(まだの人は、ダイエットアプリのあすけんをダウンロードして初期設定の質問に回答してみましょう!そうすると毎日の目標摂取カロリーがわかります。)

高カロリーな団子もその目標摂取カロリー以内に収まるように食べれば基本的には太りません。(前述の通り空きっ腹はNGですよ!)

例えば、1日の摂取目標が1500kcalなら、1350kcalのヘルシーな食事をして、残りの150kcalを団子に当てればOK。

どうしても団子が食べたい時に団子1本分のカロリーを確保しておいて他の食事をするということです。

目標摂取カロリーを知らずにいて制限なく食べてしまうと、そんなに食べていないつもりでも知らず知らずのうちにカロリーオーバーしていて太ってしまいます。

あすけんで食べたものを記録して1日の目標カロリーを超えないように団子を食べれば太る心配はありません。

point摂取カロリー内に収めれば基本的には太りませんが、普段から団子など甘くて高GIなものばかりを食べているとダイエット中でも痩せない可能性があります。どうしても食べたい時だけにしましょう。

チートデイに食べる

高カロリーな団子が好きな方はこの日が訪れるまで我慢しましょう。

ダイエットをしていてある程度体重が減ってくると、体重が減りづらくなってしまう時期(=停滞期)が来ます。

その時期がきたら高カロリーなキャラメルスイーツを罪悪感なく食べる大チャンスです!

この時期は、食事量を減らしたせいで体が「飢餓状態だ!!」と勘違いをし、脂肪を落とさないように働いている状態。

そこで、停滞期が訪れたら1日だけ好きなものを食べて体に「飢餓状態じゃないよ〜」って教えてあげるんです。そうすると、脂肪を蓄える働きが収まって再び体重が落ちるようになります。

開始時と比べて体重が5%(50kgの人の場合2.5kg)減っていて、体脂肪率が20%前後の人のみ行いましょう。それ以外の方が行うと単純にカロリーオーバーして太ってしまいます。

団子は太らない食べ方ならダイエットの邪魔にならない!

いかがでしたか?

いくら団子が太りやすい食べ物だからといって、ストレスになってしまうほど無理に避ける必要はありません。

  1. 太らない食べ方をする…食べる前に食物繊維を摂る/目標摂取カロリー内に収める
  2. 食べ過ぎない工夫をする…3本入りを買ったら1本食べて残りを誰かにあげる/お団子屋さんで1本だけ購入するなど

こうした細かな工夫が、食生活を改善しダイエットを成功へと導いてくれます。団子が食べたくなったらぜひこうした工夫を取り入れてみてください!

理想のスタイルになれるように応援しています◎

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