ダイエット中にプリンが食べたい!プリンで太る理由と太らずに食べる方法

ダイエット中だけどプリンが食べたい…!

ふと我慢していたプリンのことを考え出したら、脳内がプリンだらけになってプリンへの想いが断ちきれなくなります。プリン好きにわかって欲しいこの気持ち。

え、そこまでじゃない??笑

にしても!!!

ダイエット中にプリン食べたいじゃないですか。太らずに!!!!!!

今回はプリンがあまりダイエット向きじゃないというお話とそれでもプリンが食べたい場合になんとかダメージなく食べていただく方法をご紹介します!

ダイエット中のプリンが太る理由

高カロリーなものが多い

商品名 内容量 カロリー
プッチンプリン(3個入りの1個) 68g 95kcal
メイトーのカスタードプリン 105g 153kcal
窯出しとろけるプリン(ファミマ) 不明 171kcal
メイトーのなめらかプリン 105g  178kcal
森永の焼プリン 140g 187kcal
メイトーのとろけるプリン 105g 189kcal
BIGプッチンプリン 160g 226kcal
とろ〜りクリームonプリン 210g 248kcal
窯焼きとろ生カスタードプリン(セブンイレブン) 不明 249kcal

小さめのサイズの100kcal台のプリンを見るとスイーツにしては低カロリーな印象です。

しかし、一瞬でぺろりと平らげられてしまうのでその一瞬のうちに100kcal越えだと思うと果たして本当に低カロリーなのか…と思ってしまいます。プリンでお腹は満たされませんしね…

また、普通〜大きめサイズともなると、結構なカロリーになってきます。カロリーを見ずに食べるのは恐ろしい食品です。

食べる頻度が高い

甘くて高カロリーなプリンもたまに食べるくらいじゃNOダメージに等しいです。

でも週3日で必ずプリンを食べていたらどうでしょう?(高頻度でプリンを食べてる方はプリン以外の甘いものも好きだったりしませんか?他のものと合わせたらとんでもないカロリーになっている可能性大です。)

150kcalのプリンも3つ食べれば450kcalです。女性が1時間一生懸命ランニングをしないと消費できないカロリーです。

普段運動不足ともなると1時間走るのは超キツイです。

GI値が高い

「そんなにたくさん食べていないし、カロリーもちょっとは気にして食べているから大丈夫!」と油断してはいけません。

ダイエット中に、カロリーの他に気にしなきゃいけないのがGI値です。

GI値は血糖値が上昇するスピードを測ったもの。70以上が高GI食品とされていて、食べて血糖値が急上昇することで脂肪を蓄える働きが起こりやすくなります。ダイエットの敵と言っても過言ではありません!

プリンのGI値は52とされていて、なんと低GI食品。甘すぎないシンプルなカスタードプリンなら問題ありません。

ですが、市販の甘くてとろけるようなプリンやカラメルやホイップたっぷりのプリンはもっとずっとGI値が高くて高GI食品に匹敵する可能性があります。

お砂糖や甘いホイップクリームがたっぷりなものほど血糖値は急上昇しやすく、脂肪を溜め込みやすいのです。

ぶよぶよしたお肉を落とすためにダイエットをしているのに、知らずのうちにどんどん脂肪を溜め込んでるなんて恐ろしすぎます。

ダイエット中の太らないプリンの食べ方

1日の目標摂取カロリー内に必ず収める

引用:あすけん

ダイエット中とのことですが、自分が食べていい量(摂取カロリー)は決まっていますか?(まだの人は、ダイエットアプリのあすけんをダウンロードして初期設定の質問に回答すると目標摂取カロリーがわかります。)

高カロリーなプリンもその目標摂取カロリー以内に収まるように食べれば基本的には太りません。

1日の摂取目標が1500kcalなら、1300kcalのヘルシーな食事をして、残りの200kcalをプリンに当てればいいというわけです。

このように目標摂取カロリーを知らずに制限なく食べると、そんなに食べていないつもりでも知らず知らずのうちにカロリーオーバーしていて太ってしまいます。

あすけんで食べたものを記録して1日の目標カロリーを超えないようにプリンを食べればまず太る心配はありません。

空きっ腹に食べないようにする

空きっ腹に甘いプリンを食べると血糖値が急上昇してしまい、脂肪を溜めこみやすくなってしまいます。そのためダイエット中は空きっ腹に食べるのではなく、なるべく食後がおすすめです。

冷蔵庫にプリンがあったら、空きっ腹だと余計に食べてしまいたくなりますよね。

そういうときの一瞬の意識が大切です。

無意識の場合、

  • 冷蔵庫を開ける
  • プリンを取り出す
  • スプーンを準備する
  • 蓋を開けてプリンをすくって食べる

という「プリンを食べるための一連の動作」が特に何も考えずに行われています。

このプリンを口に運んでしまう前の動作までに「ダイエット中だ」と気がついたら、「鏡を見に行く」「コップ一杯の水を飲む」などの行動を起こしてみましょう。

無意識に

チートデイに食べる

パンを食べるのに一番おすすめなのはこの時期。

ダイエットをして体脂肪が減ってくるといずれ減らなくなる時期が訪れ、この時期を停滞期と呼びます。

体が飢餓状態と勘違いし、脂肪を蓄える働きをし、ダイエットを続けていても体重が減りづらい時期です。

この時期に1日カロリーを気にせず食事をすることによって、体に飢餓状態でないことを教えます。これをチートデイ(騙す日)と言います。

この日なら、罪悪感なくパンを食べられます。菓子パンでもヘビーな惣菜パンでも何でも好きなものを食べてOKです。

開始時と比べて体重が5%(50kgの人の場合2.5kg)減っていて、体脂肪率が20%前後の人のみ行いましょう。それ以外の方が行うと単純にカロリーオーバーして太ってしまいます。

太らない食べ方をすればプリンは怖くない!

いかがでしたか?

もしかしたら「ダイエット中だけど何にも気にせずに高カロリープリンが食べたいんだよ!!!!」とも思うかもしれません。我慢のしようがないときだってあるかもしれません。

そんな状態であっても自分を責めずにダイエットのために他に頑張ったことに気を向けて肯定してください。

  • プリンは食べちゃったけど食事記録はきちんとできた
  • プリンは食べちゃったけどご飯のおかわりは我慢できた
  • プリンは食べちゃったけど計画通りに筋トレができた

といった感じです!

もちろんずっとそのままプリンが我慢できずに突発的にたくさん食べてしまうことが続けば、痩せるのはなかなか難しいでしょう。

しかし上記のように、「自分がダイエットのためにできたこと」を1つ1つ積み重ねていけば徐々にではありますが効果が見えてきます。

1kg痩せたら2kg、2kg痩せたら3kgと、効果が出れば出るほどダイエットを続けるのが楽しくなってきます。

そこまでの辛抱です。どんな些細なことでもいいので、まずは自分がダイエットのためにできたことを積み重ねて行きましょう!!もちろん「この記事を読んでプリンを我慢できた」も1つの積み重ねです!

理想のスタイルになってもっと楽しい人生が送れるように応援しています◎

sponsored link

こちらの記事も合わせて読みたい

"綺麗に痩せたい"を叶えるスローダイエット方法!食事改善と筋トレがポイント
「綺麗に痩せたい!!」 そう思った時にこれから何をしたらいいのかって難しいしわかんないですよね。 モデルさんも、最近は「細ければ...
ジムに行くのが恥ずかしい…恥を忘れ本気でダイエットに夢中になる方法
「ダイエットして理想の体型になりたい」「運動不足を解消したい」そう思った時に考える選択肢の1つ、「ジム」。 実際に通おうとする...
日本人女性も美尻になれる!今日から自宅ですぐできるお尻筋トレ5選
美尻のイメージって圧倒的に外国人ばかりですよね。悲しいっちゃあ悲しいです。 でも日本人女性だって負けてるかっていうとそんなことは!!!...

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

sponsored link