筋トレの変化は3ヶ月?効果が出る期間を劇的変化画像とともに紹介!

道端で頭を抱え疲れた表情の女性

筋トレをはじめたみなさん、「少し継続してみるとなんとなく体が変わったような気はするけど、一体いつまでやれば理想の体型になれるんだろう」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

筋トレをはじめて、筋肉を発達させて身体を変化させて行くにはしっかりと過程があります。筋肉の発達していく過程はどのようになっているのか見てみましょう。

筋トレを始めてからの筋肉発達の過程

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筋トレをするとどのような過程で筋肉が発達していくのか、筋肉の発達ステップをご紹介します。

①筋トレを行うことでまず最初に神経系が鍛えられる

②鍛えられた神経系筋肉連動していく

③神経と筋肉の連動により徐々に体の動きが良くなる

④体の動きがよくなり筋肉の繊維太く発達する

①~➃の過程を経て、筋肉は発達していきます。

筋トレはいつから目に見える効果が出るの?

筋トレを開始してから①~③までの変化を「体の内側の変化」といいます。そして④の筋繊維が太く発達するのを「体の外側の変化」といいます。

筋トレを始めてから内側の変化が起こるまでの期間は約1ヶ月~1ヶ月半かかります。そこから約1ヶ月ほどで外側の変化が現れます。

あわせて、2ヶ月~2ヶ月半体型に変化が現れてくると言うことになります。

しかし2か月というのは、体に目に見えて変化が現れる期間なので、少しの変化だけです。おそらく「なんだか体つきが変わってきたかな~」という程度です。見違えるような変化を出すには、約半年~1年はかかる見たほうがいいでしょう。

逆に半年しても、見た目に変化がない場合は、トレーニング方法か食事法が間違っている可能性が高いです。食事や、行ったトレーニングを記録して、見直してみましょう。

筋肉は地道な努力によって徐々に変化していきます。継続は力なりですので続けていきましょう。

次は変化画像をご紹介します。「自分も変わるぞ!」と筋トレ継続のモチベーションをあげていきましょう!

筋トレの効果が分かる画像!before→after特集

顔つきまで変わる!劇的別人変化!

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http://weheartit.com/

別人のような変化ですね。筋トレの威力を思い知らされます。

全体的に痩せることで、顔つきも変わってきます。痩せたほうがやはり自信がついて、魅力的な顔立ちになってくる方も多いのではないでしょうか。

5ヶ月の体型変化画像

henka

http://weheartit.com/

5か月間の体の変化を撮影した写真です。前述のとおり、2か月後から変化が出てきたなと感じられます。4か月後ではかなり引き締まり、くびれがはっきりしています。5か月後には、くびれはもちろん、腹筋が割れているのがお分かりいただけるかと思います。

筋トレをし、基礎代謝を上げ、筋肉をつけ、どんどん痩せやすい体にしていくことで、このように腹筋が浮き出てくるようになるのです。

脂肪が減り筋肉量が増えているため、体重にも劇的な変化があるでしょう。腹筋を割りたい方はこちらも必見です。

脂肪を落とした結果!本来の筋肉が出現!

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http://blog.livedoor.jp/goemon_bulk/archives/1512918.html

もともと筋肉はありそうな体つきですね。筋トレをして、筋肉をさらに大きくし、脂肪も減らすことで、一気にかっこよさが変わってきます。痩せることで自信が付くため、顔つきもきりっとしています。今すぐにでも筋トレがしたくなってくる画像です。

まずは2~3か月後の変化を楽しみに

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いかがでしたか?即効性の高い筋トレとしては、家で今日からすぐ始められる、普段なかなか鍛えられないお尻の筋トレのヒップリフトや、筋トレの王様と呼ばれ、下半身を中心に全身が鍛えられるスクワットがおすすめです。

どんな筋トレも少しやっただけではすぐに目に見えて効果はでません。しかし、コツさえつかめば、必ず半年で効果が出ると言ってよいでしょう。目標を高く持って、これからもよい筋トレライフ送り、理想のスタイルを手に入れましょう!

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