筋トレ Tバーローで広背筋に新たな刺激を！やり方と効果を徹底解説
Tバーローはバーベルを使った背中の筋トレ種目。詳しい効果とやり方、広背筋にしっかり効かせるコツを解説します。
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筋トレ 【スプリットスクワットの効果とやり方】下半身強化や美脚美尻に効果的
スプリットスクワットは下半身を強化したい男性にも、ダイエットやボディメイクを目指す女性にもおすすめな万能な筋トレ。その魅力に迫るため、効果や正しいやり方、ランジやブルガリアンスクワットとの違いもご紹介します。
筋トレ 【美脚・美尻への近道】ベアースクワットの効果とやり方を徹底解説
美脚美尻を目指せる「ベアースクワット」の効果とやり方を詳しく紹介します。四つん這いの姿勢のため安定感がある&下半身メインに全身が鍛えられる初心者に嬉しい筋トレです。
筋トレ トランクカールで腹筋上部を効率よく筋トレ！正しいやり方と効果を高めるコツ
トランクカールは腹筋上部を効率よく鍛える筋トレ。正しいやり方、初心者が効果を早速体感するためのコツや気になるクランチやシットアップとの違いを徹底解説します。
筋トレ 10年持続すると噂のマッスルメモリーとは？戻るまでの期間はどれくらい？
マッスルメモリーとは、一度鍛えた筋肉が衰えても筋トレを再開すれば初めてトレーニングをした場合よりも早く戻せることが可能な仕組み。マッスルメモリーが持続する期間は何年か、どれくらいで元に戻るのか等紹介します。
筋トレ バックキックはお尻＆体幹を鍛える筋トレ。効果とやり方徹底解説！
SNSで見かけたorジムで教えてもらったバックキックやってみようかな...？せっかくやるなら正しいやり方とちゃんと効くコツが知りたい！
バックキックとはどんな筋トレ？
バックキックは、お尻の丸...
筋トレ マシンハックスクワットの効果とやり方徹底解説
一番効果のある筋トレは何？と聞かれた時にスクワットと答えるトレーナーも少なくはないと思います。
前提として、その人の運動歴や目的など様々な要素が関係してくるので、みんなにスクワットが最も効果的であると決めるのは大変難しいですが、スクワ...
ダイエット 水泳で痩せない原因とは？プールで効果的に痩せるための方法！
運動不足解消やダイエットのためにプールに通い始めたけれど、なかなか体重は減らないし、体がだるくなるばかりで、筋肉が大きくなった感じもしないから、「水泳では痩せないのでは？」と思ったことはありませんか？
水泳は陸上でのスポーツに比べると膝や...
筋トレ 体を鍛えることが好き！筋トレは趣味として男女ともにおすすめ！
毎日、家と仕事の往復だけで刺激がない。何か趣味を持ちたいと考える人は少なくないはずです。
でもいざ趣味と言っても何をしたらいいのかわからない、という方に興味を持っていただきたいことが、筋トレです。
筋トレは時間もお金もさほどかか...
筋トレ 身長が伸びるって本当？カーフレイズの効果とやり方を徹底解説！
「カーフレイズをすれば身長が伸びる」そんなウワサがありますよね。カーフレイズと身長の関係やとレニーニング法、注意点などを解説していきます。
カーフレイズとは？
カーフレイズとは、直立した状態からつま先立ちを繰り返すことで、ふくらはぎの筋...
筋トレ セラバンド1つで筋トレや体操・ストレッチが自在に！使い方や強度を徹底解説
セラバンド。ただのゴムバンドに見えますが、実は筋トレ・体操・エクササイズなどにもってこいのアイテム！シェイプアップしたい方や、リハビリをしたい高齢者の方にも最適です。
今回は、そのセラバンドについて、効果や使い方を徹底解説します。
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筋トレ 筋トレ・ダイエットにおすすめ簡単レシピ！筋肉を効率良くつける食事メニュー
きれいに割れた腹筋や引き締まった足。一度はこんな体型に憧れを抱いたことがある方も多いのではないでしょうか？
効率よく筋肉をつけるには、トレーニングだけではなく食事も運動と同じくらい重要です。
今回は、筋トレと合わせて取り入れたい食事の簡...
筋トレ 自重で上腕二頭筋を鍛えるならパームカール！効果とやり方を徹底解説
上腕二頭筋自重筋トレの代表はパームカール！逆手懸垂と比べて場所を選ばず初心者でも取り組みやすい点が優れています。パームカールのコツを徹底的に紹介します。
筋トレ 筋トレにオートミールが効果的？！ボディービルダーや芸能人が食べている理由
筋トレとオートミール。どんな関係があるのでしょうか？
実はオートミールは糖質の中で、筋肉を大きくしたりダイエットのお供にとてもいい食べ物なのです。
最近は日本でも食べられるようなったオートミールですが、まだまだ日本人にはなじみが...
ダイエット 水泳は最高の有酸素運動！泳ぎ方や効果を徹底解説！
水泳は基本的には有酸素運動です。水泳が有酸素運動であること・水泳をするメリット・効果的な有酸素運動をするための泳ぎ方を徹底的に紹介します！
筋トレ 筋トレにおすすめしたいゴールドジムのパワーグリップ！
筋肉を強化したい場合には、負荷をしっかりと目的とする筋肉にヒットさせることが何よりも重要です。
トレーニングのフォームが身に着いてきたら重量を増やし、トレーニングギアを賢く活用してみましょう。
トレーニングが効率よく進むだけでな...
筋トレ 腕立て伏せができない女性は膝つきで！嬉しい効果や正しいやり方・コツを紹介
膝つき腕立て伏せとは、膝を地面につけることで通常の腕立て伏せ（プッシュアップ）よりも軽い負荷でトレーニングをすることのできる種目。
腕立て伏せは、自分の体重を使う自重トレーニングのためなかなか負荷調整することが難しく、女性やトレーニン...
筋トレ ドンキーカーフレイズのふくらはぎへの効果とやり方を徹底解説
ドンキーカーフレイズとは
カーズレイズは、踵を上げてつま先立ちになる運動を繰り返し、ふくらはぎを鍛えるトレーニングの一種です。
一般的にはスタンディングカーフレイズのように直立して姿勢を整え、あればブロックや路肩のような段差を使って...
筋トレ 短時間で効果抜群！バトルロープトレーニングのやり方&厳選5種メニュー
海外のトレーニーに絶大な支持を得ているバトルロープトレーニング。人気の秘密はその効果にあります。バトルロープトレーニングの効果と、初心者向けが知りたい基本のやり方・動かす時間・実際に行うメニューをお伝えします。
筋トレ ラットプルダウンを背中に効かせるやり方！フロントとビハインドバックの違いも解説
大きな背中、綺麗な背中は男女ともに憧れますよね。
ラットプルダウンは背中を鍛える種目の代表ですが、しっかり背中に効いている感じが分かりるまでは難しい種目です。
ラットプルダウンの効かせ方を確認して、理想の背中を手に入れましょう！...
筋トレ 競技力向上におすすめのバランスディスクトレーニングを解説
スポーツにおいての基礎トレーニングでは筋力や持久力などのトレーニング以外にもバランストレーニングが非常に重要です。
特にトップレベルの競技などのトレーニングでは実際の動きをとおして競技のクオリティを図っていくいわゆるファンクショナルト...
筋トレ リストカールで前腕を鍛えよう！効果とやり方を徹底解説
リストカールは手首を強くするためのトレーニングとして知られています。簡単に言えば腕相撲をする時に力が加わる前腕部分を鍛えることができます。
前腕には細い筋肉が多く、指先などの細かい動作に関連する筋肉があり、日常生活でも使う頻度が高い筋...
筋トレ Lシットは高難度腹筋筋トレ！やり方と出来ない時のトレーニング方法を解説
体重を2本の腕だけで支える高難度筋トレ・Lシット。
腹筋だけでなく全身の筋力と高い柔軟性が必要とされるこの種目は、長時間体勢キープ出来れば出来るほど筋トレ上級者と言えるでしょう。
初めて挑戦すると全然出来ないことに驚きますが、練...
ダイエット 水泳のメリットとデメリットを知り健康な体を作ろう！
みなさん、普段水泳をしますか？
健康やダイエットのためにやっている方も多いと思います。
今回は、水泳の驚きのメリットや、気にしておきたいデメリットを徹底的にご紹介します！
水泳の大人に嬉しいメリット
水泳は、重力...
ダイエット 運動が嫌いな人にもおすすめ！ダイエットの強い味方プールでウォーキングをしよう！
水着なることに抵抗がある、太っているから足腰が痛いなどの理由でプールでの運動を敬遠する人も少なくありません。
しかし、プールでの運動は、運動が嫌いな人や初心者にとって強い味方です。
水中での運動は、暑い日でも汗でべたべたする不快...
筋トレ パンチ力を強化するトレーニング！筋トレが必要な理由とおすすめメニューを紹介
あらゆる格闘技系の競技において重要な役割を果たす「パンチ」。
そのパンチの力をつけるためには、「腕を鍛えればいいだろう」となんとなく思ってしまいそうですが、パンチの動作を紐解いていくと全身の力を使った総合的な動作であることがわかります...
筋トレ 高く跳ぶジャンプ力を圧倒的に鍛える筋トレ！バレーやバスケの競技力UP
ジャンプをするスポーツといえばバレーボールやバスケットボールですが、野球やサッカー、陸上競技などの様々な種目でもジャンプ動作が行われます。
また、マラソンや水泳、ゴルフなどの一見関係のないスポーツでもジャンプ力を向上することで、今まで...
筋トレ リバースカールで上腕筋を鍛えよう！効果とやり方を徹底解説！
リバースカールとは
リバースカールとは、上腕の筋肉を鍛える一種のトレーニング方法です。
「上腕の筋肉といえば上腕二頭筋でしょう！」
と思う方がほとんどですが、リバースカールでは『上腕筋』と呼ばれる、二頭筋とは別に存在する太...
筋トレ スラスターで全身筋トレ！効果を最大化させるやり方・フォームを徹底解説
筋トレ全身種目のスラスター。動きはいわばスクワットからのバーベルプレス！初心者でも失敗しない安全なやり方や正しいフォーム・適切な重量についてお答えします。
筋トレ 上腕二頭筋の筋トレ・インクラインダンベルカール！効果・やり方を徹底解説
「たくましい腕」「盛りあがった力こぶ」日々、トレーニングに余念のない男性の皆さんは誰しも手に入れたいところではないでしょうか。
上腕部の筋力アップはトレーニングの主が肘の曲げ伸ばしというシンプルな動きということもあり、一定のレベルまで...