the-answers

お腹・ウエスト

トランクカールで腹筋上部を効率よく筋トレ!正しいやり方と効果を高めるコツ

トランクカールは腹筋上部を効率よく鍛える筋トレ。正しいやり方、初心者が効果を早速体感するためのコツや気になるクランチやシットアップとの違いを徹底解説します。
筋トレ知識

10年持続すると噂のマッスルメモリーとは?戻るまでの期間はどれくらい?

マッスルメモリーとは、一度鍛えた筋肉が衰えても筋トレを再開すれば初めてトレーニングをした場合よりも早く戻せることが可能な仕組み。マッスルメモリーが持続する期間は何年か、どれくらいで元に戻るのか等紹介します。
下半身

バックキックはお尻を中心に体幹を鍛える筋トレ!効果とやり方徹底解説!

SNSで見かけたorジムで教えてもらったバックキックやってみようかな...?せっかくやるなら正しいやり方とちゃんと効くコツが知りたい! バックキックとは? バックキックは、お尻...
下半身

マシンハックスクワットの効果とやり方徹底解説!

一番効果のある筋トレは何?と聞かれた時にスクワットと答えるトレーナーも少なくはないと思います。 前提として、その人の運動歴や目的など様々な要素が関係してくるので、みんなにスクワットが最も効果的であると決めるのは大変難しいですが、スクワ...
グッズ

安いおすすめのダンベル特集!全身筋トレしたい方のための選び方を徹底解説

自宅で筋トレをするときに、強い味方になってくれるダンベル! ジムに通っていない人や、忙しくてなかなか行けない日でも家での筋トレなら少しの時間を見つけてトレーニングをすることができます。 家にダンベルがあれば、トレーニングの際に混...
有酸素運動

水泳で痩せない原因とは?プールで効果的に痩せるための方法!

運動不足解消やダイエットのためにプールに通い始めたけれど、なかなか体重は減らないし、体がだるくなるばかりで、筋肉が大きくなった感じもしないから、「水泳では痩せないのでは?」と思ったことはありませんか? 水泳は陸上でのスポーツに比べると...
未分類

ライスミルクの効果とは?気になる味や栄養・作り方・レシピを徹底解説!

ライスミルクと聞くと、お米の…?ミルク…???と不思議に思いますよね。 その名の通り、お米から作られるライスミルクですが、実は飲むと嬉しい効果がたくさんあり、ぜひおすすめしたい今話題の健康食品なんです◎ 今回は、そのライスミルク...
未分類

妊婦さんにおすすめ!マタニティストレッチで悩み解消!

妊娠をしたら、激しい運動が難しくなります。 軽い運動ができたとしても、動きは制限されてしまいます。思うように動けないので、首や肩のこり、腰痛や便秘、その他体の至るところに、痛みや不快な症状が出てきます。 出産するまで、ずっとこの悩みとお...
ダイエットの基本

半日断食でダイエット! 健康&宿便すっきりデトックス効果が嬉しい!

「ダイエットをしたい!体重を減らしたい!でも、何から始めれば良いのかわからない」 「運動は苦手だから長続きしなかった…」「運動をする時間が取れない…」 など、ダイエットに関する悩みは尽きませんよね。そんなあなたへオススメしたいダイエット...
筋トレ知識

体を鍛えることが好き!筋トレは趣味として男女ともにおすすめ!

毎日、家と仕事の往復だけで刺激がない。何か趣味を持ちたいと考える人は少なくないはずです。 でもいざ趣味と言っても何をしたらいいのかわからない、という方に興味を持っていただきたいことが、筋トレです。 筋トレは時間もお金もさほどかか...
下半身

身長が伸びるって本当?カーフレイズの効果とやり方を徹底解説!

「カーフレイズのトレーニングを頑張れば身長が伸びる?!」 そんなウワサがありますね。 そこでここでは、カーフレイズと身長の関係やとレニーニング法、注意点などを解説していきます!! カーフレイズとは? カーフレイズ...
下半身

美脚と美尻への近道?!ベアースクワットの効果とやり方を徹底解説!!

太くてセルライトだらけの太ももやだらしなく垂れ下がっているヒップラインにうんざりしている人は多いですね。 そんな悩みを解消するためのトレーニング法が「ベアースクワット」です。 ここでは、美脚や美尻になるためのベアースクワットのや...
未分類

二重顎を解消したい!効果的な筋トレを大解剖!リンパマッサージやおすすめのグッズも紹介!

二重顎といえば太っている人だけの悩みというイメージがありませんか? ところが最近では、決して太っているわけではないのに、この二重顎をどうにかしたい!と悩んでいる人が増えています。 どうして二重顎はできるのでしょう?一体どうしたらそういっ...
グッズ

セラバンド1つで筋トレや体操・ストレッチが自在に!使い方や強度を徹底解説

セラバンドを使用したことはありますか? なかなか使ったことがないという方も多いと思います。実は、筋トレ・体操・エクササイズなどにもってこいのアイテムで、シェイプアップしたい方や、リハビリをしたい高齢者の方にも最適です。 今回は、その...
筋肉がつく食事

【ささみ&鶏胸肉】筋トレ・ダイエットにおすすめ簡単レシピ!筋肉を効率良くつける食事法と合わせてチェック!

きれいに割れた腹筋や引き締まった足。一度はこんな体型に憧れを抱いたことがある方も多いのではないでしょうか? 効率よく筋肉をつけるには、トレーニングだけではなく食事も運動と同じくらい重要です。 今回は、筋トレと合わせて取り入れたい食事の簡...
二の腕

自重で上腕二頭筋を鍛えるならパームカール!効果とやり方を徹底解説

上腕二頭筋自重筋トレの代表はパームカール!逆手懸垂と比べて場所を選ばず初心者でも取り組みやすい点が優れています。パームカールのコツを徹底的に紹介します。
筋肉がつく食事

筋トレにオートミールが効果的?!ボディービルダーや芸能人が食べている理由

筋トレとオートミール。どんな関係があるのでしょうか? 実はオートミールは糖質の中で、筋肉を大きくしたりダイエットのお供にとてもいい食べ物なのです。 最近は日本でも食べられるようなったオートミールですが、まだまだ日本人には...
有酸素運動

水泳は最高の有酸素運動!泳ぎ方や効果を徹底解説!

みなさん、普段水泳はされますか? なんとなく健康やダイエットに追いイメージがありますが、なかなか水泳をやる機会がないという方も多いと思います。 しかし、実は水泳はやらない理由はないくらい良いことづくめの運動です。 今回は有...
グッズ

筋トレにおすすめしたいゴールドジムのパワーグリップ!

筋肉を強化したい場合には、負荷をしっかりと目的とする筋肉にヒットさせることが何よりも重要です。 トレーニングのフォームが身に着いてきたら重量を増やし、トレーニングギアを賢く活用してみましょう。 トレーニングが効率よく進むだけでな...

腕立て伏せができない女性は膝つきがおすすめ!嬉しい効果や正しいやり方・コツを紹介!

バストアップをしたい女性やかっこいい胸板を手に入れたいと思っている男性に、おすすめのトレーニングが腕立て伏せです。 腕立て伏せは、場所や道具を必要とせず、どこでも気軽にできて効果も高い自重トレーニングです。 なかなか忙し...
下半身

ドンキーカーフレイズでふくらはぎを鍛えよう!効果・フォームマシンでのやり方も徹底解説

ドンキーカーフレイズとは カーズレイズは、踵を上げてつま先立ちになる運動を繰り返し、ふくらはぎを鍛えるトレーニングの一種です。 一般的にはスタンディングカーフレイズのように直立して姿勢を整え、あればブロックや路肩のような段差...
全身・顔・指

短時間で効果抜群!バトルロープトレーニングのやり方&厳選5種メニュー

海外のトレーニーに絶大な支持を得ているバトルロープトレーニング。人気の秘密はその効果にあります。バトルロープトレーニングの効果と、初心者向けが知りたい基本のやり方・動かす時間・実際に行うメニューをお伝えします。
背中

ラットプルダウンを背中に効かせるやり方!フロントとビハインドバックの違いも解説!

大きな背中、綺麗な背中は男女ともに憧れますよね。 ラットプルダウンは背中を鍛える種目の代表ですが、しっかり背中に効いている感じが分かりるまでは難しい種目です。 ラットプルダウンの効かせ方を確認して、理想の背中を手に入れましょう!...
スポーツ

競技力向上におすすめのバランスディスクトレーニングを解説!

スポーツにおいての基礎トレーニングでは筋力や持久力などのトレーニング以外にもバランストレーニングが非常に重要です。 特にトップレベルの競技などのトレーニングでは実際の動きをとおして競技のクオリティを図っていくいわゆるファンクショナルト...
二の腕

リストカールで前腕を鍛えよう!効果とやり方を徹底解説

リストカールは手首を強くするためのトレーニングとして知られています。 簡単に言えば腕相撲をする時に力が加わる前腕部分を鍛えることができます。 前腕には細い筋肉が多く、指先などの細かい動作に関連する筋肉があり、日常生活でも使う頻度...
お腹・ウエスト

Lシットで腹筋を鍛えよう!効果とやり方を徹底解説

筋トレ種目・Lシットとは? 両脚を伸ばした姿勢ベンチや床、ディップスバーを使い、腕で身体を浮かしたトレーニング。 フィットネスクラブのみならず自宅でもどこでも可能なトレーニングですが、身体の多くの筋肉を使用すると同時にその部...
スポーツ

水泳のメリットとデメリットを知り健康な体を作ろう!

みなさん、普段水泳をしますか? 健康やダイエットのためにやっている方も多いと思います。 今回は、水泳の驚きのメリットや、気にしておきたいデメリットを徹底的にご紹介します! 大人に嬉しいメリット 水泳は、重...
有酸素運動

運動が嫌いな人にもおすすめ!ダイエットの強い味方プールでウォーキングをしよう!

水着なることに抵抗がある、太っているから足腰が痛いなどの理由でプールでの運動を敬遠する人も少なくありません。 しかし、プールでの運動は、運動が嫌いな人や初心者にとって強い味方です。 水中での運動は、暑い日でも汗でべたべた...
スポーツ

パンチ力を強化するトレーニング!筋トレが必要な理由とおすすめメニューを紹介

あらゆる格闘技系の競技において重要な役割を果たす「パンチ」。 そのパンチの力をつけるためには、「腕を鍛えればいいだろう」となんとなく思ってしまいそうですが、パンチの動作を紐解いていくと全身の力を使った総合的な動作であることがわ...
スポーツ

高く跳ぶジャンプ力を圧倒的に鍛える筋トレ!バレーやバスケの競技力UP

ジャンプをするスポーツといえばバレーボールやバスケットボールですが、野球やサッカー、陸上競技などの様々な種目でもジャンプ動作が行われます。 また、マラソンや水泳、ゴルフなどの一見関係のないスポーツでもジャンプ力を向上することで、今まで...
タイトルとURLをコピーしました