水泳してたら腹筋は割れる？腹筋割るために効果的なの？
素朴な疑問ですよね。
今回はそんな疑問にお答えします！
水泳で腹筋は割れる？
ただ水泳してるだけじゃ腹筋は割れません！！
筆者の体験談ですが、小学校6年間水泳クラブに週2で通っていて腹筋が割れたことはありませんでした。
腹筋が割れる仕組みを理解すると、なぜ水泳だけじゃ割れないのかが簡単に分かります。
腹筋を割りたいなら水泳+腹筋の筋トレが必要
タイトルにある「水泳で腹筋が割れるかは〇〇次第！」の〇〇の答えは、
です。
腹筋を割るには、
- お腹周りの脂肪を落とす
…分厚い脂肪があると腹筋が隠れてしまう=腹筋は割れてない状態 - お腹周りの筋肉を鍛えて大きくすることによって目立ちやすくする
…脂肪が少なくても筋肉が大きくないと凹凸が出来ない=腹筋は割れてない状態
この2つが欠かせません。
①のお腹周りの脂肪を落とすことは、水泳で叶います。(脂肪を燃やす有酸素運動ならなんでもいいので水泳に限った話ではありません。)
しかし、お腹周りの脂肪が減ったことにより腹筋が割れるかどうかは、あなたの元々の筋肉量によります！！！
もしあなたがスポーツや筋トレの経験が少なくて筋肉量に自信がないなら、水泳だけでは理想の割れた腹筋にはなりません。
逆にそれなりに鍛えていた過去があれば、脂肪が落ちるだけで割れた腹筋が出現することもあります。
水泳のおかげでかなり腹回り絞れてきた！もうすぐ腹筋割れそう！
まっするまっする！💪— 道端⭐️オマンチョイカ🦑✨ (@CMBottle) December 8, 2019
「水泳してたら腹筋が割れた！」と思った人は、水泳によって体が絞られて元々そこそこ鍛えられてた腹筋が出現したので割れたといった感じ。
そのため筋肉量が少ない方は、②のお腹周りの筋肉を鍛える必要が出てきます。すなわち筋トレが必要不可欠！
腹筋を割りたいならお好みの有酸素運動＆筋トレが必要というわけなんです。
水泳は浮力があるので足や腰に負担がかかりにくく、安全に長時間続けやすい有酸素運動。腹筋を割るための運動としてはとてもおすすめです！
腹筋を効果的に鍛えやすい泳ぎ方はバタフライ！
水泳だけで簡単に腹筋がつくわけじゃないことはわかった！でも腹筋に効果的な泳ぎ方したい！
水泳を定期的にやっていて腹筋鍛えたい願望がある方は、なるべく腹筋に効果的な泳ぎ方がしたいですよね。
1番腹筋に効果的な種目はバタフライです。
バタフライは体を上下に動かすことから他の種目に比べて腹筋と背筋を使います。クロールと背泳ぎは体をねじる動きがあるため、腹斜筋の運動に。
基本的に、水泳は綺麗な姿勢で浮くためにインナーマッスルを使うため、自然に体幹を鍛えることができます。
しかし、やはり腹筋を割るほどの負荷にはなりません！！
「薄っすら割れたらいいな〜」くらいなら筋トレしなくても叶うかもしれませんが、腹筋をしっかり割りたい場合は、やはり水泳と別に筋トレを併用するのが効果的です。
腹筋を割りたい人がやるべき筋トレ
ここからは腹筋を割りたい人がやるべき筋トレを紹介していきます。
女性は女性向けに腹筋を割る方法を書いた記事があるのでぜひこちらから！
女性が腹筋を割る筋トレ方法。しなやかで引き締まった理想のウエストへ
スクワット
まずは、腹筋を鍛える筋トレよりも重要といっても過言ではないくらいの筋トレ・スクワットから。
スクワットは体の1番大きな筋肉をメインに全身を鍛えられるトレーニング。
筋肉量を最も効率的に増やせるので、基礎代謝が上がりやすく脂肪燃焼に効果的なんです。
腹筋を直接鍛えるわけではありませんが、太りにくい体づくりのために必要不可欠の筋トレです。
せっかく腹筋を鍛えても脂肪で隠れてたら意味ないので！！
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▼スクワットのやり方▼
- 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ
- 【息は吸う】ゆっくりと腰を落とす
顔…前を向く
胸…丸めずに張る
お尻…後ろに突き出す
膝…地面に爪先より前に出ないように注意 - 【息は吐く】太ももが床と平行になるまでしゃがんだら、ゆっくりと膝が伸びきらない程度まで立ち上がる
- 10〜20回×3セット繰り返す
プランク
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初心者でもすぐに取り組めるプランク。難しい動きは一切なく、ただ同じ姿勢をキープし続けるだけ。
とはいえ、腹直筋にダイレクトに負荷がかかるのでめっちゃキツいです。
足上げ腹筋
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トレーニング場所：柔らかすぎない平らな場所（マットなどの上、ベッドはNG）
- 両足を真っ直ぐにして寝転がる
- 両手は体の横にセットし、自然な状態に
- 【息を吐く】腰を支点にゆっくりと両足をあげる
- 垂直になるまで上げたら、そこで2秒間停止する
- 【息を吸う】その後、ゆっくりと元に戻していく
- 15回を1セットとして、3セット繰り返す
セットとセットの間（インターバル）は30秒ほどにしましょう。休みすぎると効果は減ってしまいます。
ツイストクランチ
- 仰向けに寝転び、両手を頭の後ろに組む
- 体を持ち上げるときに右肘と左膝、左肘と右膝を引っ付けるようにねじる
腹筋を割りたいなら水泳だけでは非効率
「水泳で腹筋は割れない」説は、おおむね正しいかなと思います。
腹筋が割れるかどうかは、あなたの体脂肪率次第です。カラダが絞れているかどうかによるということですね。
もしあなたが水泳をやっていて体脂肪率があまり高くないなら、いずれうっすら割れてくるかもしれません。
でも、誰が見ても「割れてる！」と思われるような腹筋になるには、水泳をやっているだけではなかなか難しいでしょう。
カラダを絞るのと、腹筋が鍛えられるトレーニングが必須です。
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