女性が腹筋を割る筋トレ方法。しなやかで引き締まった理想のウエストへ

筋トレ

腹筋が割れてる女子っていいですよね。キュッと引き締まったくびれは誰から見てもとても魅力的です。

そんな腹筋を手に入れたい女性へ向けて、腹筋を割る方法をご紹介します!

女性が腹筋が割れない原因

腹筋を割るためには、ただやみくもに腹筋トレーニングを行えば手に入るとは限りません。頑張っているのになかなか割れないなって人はいませんか?

割れない原因は2タイプあります。

おなか周りの脂肪が多い

 

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実は、誰でも腹筋はもともと割れています。

“腹筋を割る”ということは、おなかにある脂肪を極限まで薄くし、その下にある腹筋を浮き上がらせる、ということです。

つまり、おなかに脂肪が多い人はいくら腹筋をしても、おなかの脂肪が減らない限りは、せっかく鍛えた腹筋は見えてこないのです。したがって外から見ると割れているように見えないのです。これが回数をこなしても腹筋が割れない理由です。

そのためおなかの脂肪が多い方は、まず背中・胸・脚の筋トレをし、体全体の脂肪を落としましょう。

ダイエットのための筋トレといえば、腹筋を思い浮かべられる方も多いと思います。しかし、まずは背中、これらのビッグスリーと呼ばれる筋肉は体の中でも大きな筋肉であり、比較的小さい腹直筋よりも、鍛えたときの消費カロリーが高いです。

まずは体のなかの大きな筋肉を鍛えて、カロリーをたくさん消費し、体全体の脂肪を落としましょう。

腹筋に負荷をかけられていない

おなかにあまり脂肪がなく腹筋を割りたい人。調べたトレーニングの回数やセット数をちゃんとこなしているのになかなか効果が出ないって方は、トレーニング時に腹筋を効かせられていない可能性が高いです。

A 反動をつけて少し楽をして10回やった

B 反動無しでゆっくりやって10回はキツくてできなくなってしまった

Bの方が、腹筋をより鍛えることが出来ます。

トレーニング方法で紹介されているセット数や回数はあくまで目安です。したがって、10回やればいいのではなく、自分が腹筋が出来なくなるまで追い込んでやることが大切なのです。

腹筋割りたい女子向け筋トレメニュー

トランクカール

  1. ヨガマットなどの上に仰向けで寝転び、足裏を地面につけ、膝は軽く曲げる
  2. 手を頭に添える
  3. 【息を吐きながら】おへそを見るように背中をゆっくり丸める
  4. 【息を吸いながら】ゆっくり元の姿勢に戻る
    …力を抜きすぎないように注意。常に腹筋を使っていることを意識。
  5.  10〜20回×3〜4セット繰り返す

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ロシアンツイスト

▲動画では重たいボールを持っていますが、ダンベルでOKです。

  1. 両手でダンベルを持ち、ヨガマットの上などに膝を立てて座る
  2. ゆっくり上体を後ろに倒して、腹筋がしんどくなるあたりで止める
  3. 腹筋に負荷がかかった状態で姿勢をキープしながら、ダンベルを床につけるようなイメージで体をひねる
  4. 左右交互に繰り返す
  5. 20回×3〜4セットくらい行う

ロシアンツイストをもっと詳しく

腹筋ローラー

腹筋が美しい芸能人のところで紹介したローラさんが日々のトレーニングに取り入れています。腹筋より簡単にお手軽に引き締め効果が得られると話題です。

初心者女性でも出来る腹筋ローラーの効果と正しいやり方。おすすめ商品も紹介
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なりたい自分を強くイメージ!腹筋が美しい女性芸能人たち

自分はどんな体型になりたいかイメージは湧いていますか?

目標を達成するためのモチベーションをあげてくれるので、常に理想の体型を思い描くことはとても大切です。腹筋が美しい芸能人をご紹介します。

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ローラ

ローラの腹筋

 

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一時期はバラエティタレントのイメージが強かったローラさん。

でも本業はやっぱりモデル。彼女のinstagramの投稿を見れば驚きます。次元が違う、と。

その抜群のスタイルの良さをテレビ番組で紹介されるほど。美しいスタイルを追い求める人にとっては目が離せない存在となっています。

ローラのダイエット&筋トレ方法を知る

中村アン

 

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『中村アン 腹筋』のワードで検索すると驚くほど美しすぎる腹筋の数々です。綺麗になりたい女子必見ですね。

山本彩

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https://twitter.com/

AKB48の姉妹グループNMB48で大人気の山本彩さんです。

アイドルでありながら、ただ細いだけでなく、程よく筋肉が付いており、この引き締まった体はまさに全女子の理想のスタイルといえるでしょう。

山本彩さんの腹筋美や筋トレ方法も、腹筋を割りたい女子は見逃せません。

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