筋トレをはじめた頃に湧き上がる疑問といえば「いつから体型は変わるのか」。
なんとなく体が変わったような気はするけど、一体いつまでやれば理想の体型になれるんだろう…
こんな風に悩みますよね。
筋トレを始めてから身体が変化するまでにはしっかりと過程があります。
筋肉が発達していく過程を知っておけば、「変わらないけど大丈夫かな？」という不安や焦りが解消されます。この記事でしっかりお伝えします！
女性が筋トレで体型変化や効果を感じる期間は3ヶ月
結論から言うと、見た目に変化を感じるには約3ヶ月、見違えた体になるまでには半年〜1年の継続が必要です。
筋トレをしてから体でどんな変化が起こるかを知っていれば、見た目に変化がなくても焦らずにけ続けることが出来るので、ここで解説します。
筋トレをすると、①～④の過程を経て筋肉は発達していきます。
- 筋トレを行うことでまず最初に神経系が鍛えられる
- 鍛えられた神経系筋肉が連動していく
- 神経と筋肉の連動により徐々に体の動きが良くなる
- 体の動きがよくなり筋肉の繊維が太く発達する
筋トレを開始してから①～③までの変化を「体の内側の変化」といいます。そして④の筋繊維が太く発達するのを「体の外側の変化」といいます。
筋トレを始めてから「内側の変化」が起こるまでの期間は約1～1ヶ月半かかります。筋トレを初めて1ヶ月くらいの頃に「筋トレしてるのに効果を感じない」と思っても、焦る必要はありません。目に見えないだけで、体の内側はしっかりと変化しています。
そこから更に約1〜1ヶ月半ほどで「外側の変化」が現れます。「内側の変化」と合わせて、筋トレを始めてから2～3ヶ月で体型に変化が現れてくるということになります。この頃の変化は「なんだか体つきが変わってきたような気がするな～」という程度。
見違えるような変化を出すには、約半年～1年はかかると思った方がいいでしょう。
逆に半年しても見た目に変化がない場合は、トレーニング方法か食事法が間違っている可能性が高いです。その時に改善点を見つけられるように、日頃からちゃんと食事やトレーニングの記録を残しておきましょう。
筋肉は地道な努力によって徐々に変化していきます。「継続は力なり」ですので続けていきましょう。
女性の筋トレ体型変化が分かるビフォーアフター画像特集
次は見た目の変化画像をご紹介します。「自分も変わるぞ！」と筋トレ継続のモチベーションをあげていきましょう！
筋トレ開始1〜5ヶ月までの女性の体型変化
5か月間の体の変化を撮影した写真。
前述のとおり、2か月後から変化が出てきたなと感じられます。4か月後ではかなり引き締まり、くびれがはっきりしています。5か月後にはくびれはよりくっきり、腹筋の縦線まで見えるような劇的な変化が！
筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝をあげることで、今よりもずっと痩せやすい体になります。筋トレを続けた結果、余分な贅肉が減り、脂肪の奥底に隠れていた腹筋が浮き出てくるようになるのです。
筋トレ開始3年後の女性の背中
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筋トレ前はどちらかといえば普通の人といった印象の体型ですが、アフターの右側の背中はまるでモデルさんのように美しいですよね。誰もが憧れるキュッと引き締まったくびれが生まれています。
筋トレ開始1〜3年後の女性の体型変化
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健康的で美しい体が特徴的なビューティーフィットネスモデルのさーたんさんのビフォーアフター写真です。2018〜2019年の1年間の変化で別人体型になっています。
特にスゴいのは、「お尻」の変化！日本人に多い平らなお尻が、まあるい上向きのお尻に生まれ変わっています。1年筋トレを継続すると、誰もが羨む理想のお尻になれちゃうことが分かります。
更に注目したいのは「くびれ」。あまりにも美しすぎます。くびれといえば腹筋の筋トレのイメージが強いかもしれませんが、お尻と背中や肩に筋肉でボリュームをつけるのがとても大切です！
お腹をどれだけ細くするかという努力よりも、お尻と背中の筋肉でどれだけウエストを引き立たせるか。くびれメイクの重要ポイントはここです。
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更に2年前の写真をさかのぼると、まるで別人のような体型です。
2019年の体型は普通の女の子ではなかなかいない完璧なボディですが、そんな完璧ボディの方でも3年前は普通の女の子とおんなじ体型でした。
筋トレは女性の体を絶対に美しくしてくれるのは変化画像で一目瞭然です。
筋トレ開始3年後の女性の体型変化
別の方の3年後のビフォーアフターも見てみましょう。
3年前と今現在の比較！筋肉と脂肪で曲線は作られます。残念ながらトレーニングせずに食事制限だけしても丸みを帯びたお尻にはならないし、闇雲に脂肪を落としすぎても丸みは出てこないです…。トレーニングしつつ、ちゃんと食べてボディメイクしましょ！ pic.twitter.com/9tVxHeI8bE
— アミンカレダ (@khaleda_amin) 2019年7月8日
左は47kg、右は54kg。※身長162cm
全体的に脂肪がついた感あるけど、痩せるだけがボディメイクじゃないことが伝わるといいなぁ。人間の身体は立体だから体重みたいな数字じゃはかれないんだよね〜 pic.twitter.com/VCQZ0etK2a— アミンカレダ (@khaleda_amin) 2019年2月22日
別人のような変化ですね。筋トレの威力を思い知らされます。
全体的に痩せることで、顔つきも変わってきます。痩せたほうがやはり自信がついて、魅力的な顔立ちになってくる方も多いのではないでしょうか。
まずは2～3か月後の変化を楽しみに筋トレを継続
筋トレをするとどんな風に体型が変化するのか紹介しました。どんな筋トレも少しやっただけではすぐに目に見えた効果は出ません。
しかし、コツを掴んで継続さえすれば2〜3ヶ月後には変化を感じ、半年後には理想の体型にグッと近づいているはず。
目標を高く持ってこれからもよい筋トレライフを送り、理想のスタイルを手に入れましょう！
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