馬場ふみかの完璧ボディになるダイエット&筋トレ方法

ダイエット

360度完璧な美ボディの馬場ふみかさん。豊満なバストなのに、お腹や二の腕、太ももはスッキリしているなんて、わがままボディにもほどがあります!!

努力でなれるもんならなりたいですよね。気になるダイエットや筋トレの秘訣をお届けします。

馬場ふみかのボディプロフィール

身長167cm
スリーサイズ83-56-84

バストはとっても大きいのに、太ももや二の腕はムチムチ感がなくスッキリしていて、腹筋なんて縦線が入るほどキュッと引き締まっています。全女子が憧れるパーフェクトボディです。

馬場ふみかのダイエット方法

馬場ふみかさんの美ボディを作るダイエットのコツはこの6つ。

  1. 普段は食べる量&バランスを気にするだけ
  2. イベント前は大好きなお酒をガマン
  3. 脂肪燃焼スープを大量に作る
  4. 外食するなら「和食」
  5. 無理のない範囲でゆるく
  6. 人と比べない

1つずつ詳しくチェックしましょう!

普段は食べる量&バランスを気にするだけ

水着撮影の前とかは、大好きなお酒を1か月我慢したり、家で脂肪燃焼スープを大量に作って仕事の現場にも持っていったりするけど、普段は1日単位で食べる量やバランスを気にする程度。お昼ごはんを食べすぎたなと思ったら夜はちょっと少なめにするとか、無理のない範囲でゆる~くやってるよ。

出典:non-no web

ふみかちゃんの完璧ボディなんて、ものすご〜〜〜〜くストイックに食事制限をしなきゃなれないイメージありますよね。

でも普段は、食べる量やバランスを気にするだけなんだとか。

これ、簡単そうで1番むずかしいと思いませんか?ついつい食べすぎちゃうし、バランス気にするのも大変ですよね。

ダイエットをしてるのになかなか痩せられない人は、食事制限をしているつもりでも、どこかで食べすぎていたりして、結局痩せない状況。

ふみかちゃんは、普通の人が簡単そうで出来ない「食事量とバランス」を上手に調整しているから美ボディなんです。

これをするにはダイエットアプリを使ったカロリー記録がおすすめ!

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イベント前は大好きなお酒をガマン

例えば毎日1杯缶ビールを飲むのが習慣で、1日に140kcal分摂っていることになります。これをパタリと1ヶ月やめると、0.5kg脂肪が減ります。

週1の飲み会で3〜5杯ほど飲んでいたのを1ヶ月ガマンしても同じくらいは減ります。飲み会だと高カロリーなおつまみも食べるので、1kgは減ってもおかしくないですね。

大事なイベントの前は、ふみかちゃんの真似して、お酒やお菓子などの嗜好品をちょっとガマンしましょう!

脂肪燃焼スープを大量に作る

脂肪燃焼スープとは、トマトやキャベツなどの野菜たっぷりの低カロリースープのこと。野菜がたっぷり食べられてお腹いっぱいになるけど、低カロリーだから1日のトータルの摂取カロリーが少なくなって痩せるんです。

脂肪燃焼スープという名前ですが、特に脂肪を燃やす成分が入っているわけではないので要注意!

大事なイベントの前に食べたり、食べすぎてしまった次の日の食事にしたりするのがおすすめです。

外食するなら「和食」

 

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「友達とごはんに行く時はその場を楽しみたいから、コレは食べられない、アレは控えている……というのは基本なし!ただ、選べるなら断然ヘルシーな和食♡最近はお豆腐料理屋さんに行ったよ」

出典:non-no web

ふみかちゃんが外食で選ぶのは「和食」。お刺身や焼きサバなどのお魚の定食がヘルシー&栄養満点でおすすめです。

ダイエット中に嬉しい玄米や五穀米(白米より血糖値が急上昇しないから太りにくい)にカスタム出来るお店もありますよね。

最近はお味噌汁専門店なども話題。あったか〜い汁物でほっこりなランチもいいかもしれません。

定食屋さんのごはんは少し多めだから、オーダーの前に「ご飯少なめ」と頼むのもいいかも。

無理のない範囲でゆるく

「私にはハードな運動やストイックな食事制限は向いてない、と思ったので“できることを無理なく”“気がついた時に行う”をモットーに、運動やマッサージ、食事面に気をつけているというのが今の生活。」

出典:non-no web

キツく自分を追い込まず、無理なく続けられる範囲でやるのがふみかちゃんボディを作る1番のポイント。

どんなに良いダイエット方法でも続けられなければ全く意味がありません。1度全力でやったくらいじゃ、痩せられません。

  • 自炊を普段しないのに急にたくさんの種類の野菜を買って自炊を始める
  • 運動不足なのに毎日1時間走ると決める

続けばもちろんOKですが、いきなりハードだとなかなか続きませんよね。

  • 毎食何かしらの野菜を取り入れる
  • エスカレーターよりも階段を使う
  • 歯磨き中にスクワット

こんな些細なことからゆるくコツコツ続けて、大切なイベント前はちょっと頑張る。これくらいが1番理想体型を作りやすいのかも。

人と比べない

意識してるのは、体重にこだわらず『自分のベストなシルエットをキープする』こと。あの人みたいになりたい、と理想を追いかけるんじゃなく、“今までで一番好き”って思える自分の写真を見返して、モチベーションを高めます。

出典:non-no web

ふみかちゃんがやってるダイエットモチベの上げ方は、人と比べずに「今までで1番好きな自分の写真」を見返すこと。

自己ベストな体型をキープしたり、さらに自己ベストを更新したり。こうやって人と比べず自分と向き合うことで、ふみかちゃんのような唯一無二の素敵なボディになれるんですね。

ふみかちゃんボディになりたいと理想を追いかけるのもいいですが、この考え方を真似した方が健やかかつ自分が愛せるボディになれます。

馬場ふみかの筋トレ方法

パーツの引き締めを意識

ふみかちゃんのようなふわふわな胸になるためのバストのケアは?

ーお風呂上がりに美白美容液を全身に塗って保湿してるくらいかな。習慣になってるストレッチもするけど、胸に効いてるかは……正直分からない(笑)。胸だけにとらわれるよりは、胸以外の部分を引き締めてみるとか、全身のバランスを重視していくのが体作りの近道かも!

出典:ローリエプレス

胸だけを大きくするのはとても難しいこと。でも胸以外の部分を筋トレで引き締めることは誰でも出来ます。

ふみかちゃんのバストをより魅力的にしているのは、引き締まった二の腕腹筋の縦線、上向きなお尻などなど。

これらの部位を鍛えるとバストが引き立つので、より魅力的なボディになれちゃいます!

「ヒップリフト」が美尻の秘訣

ストイックにトレーニングできないタイプだから、家にいる時にふと思い立ったら筋トレするくらい。…ヒップはあおむけで両膝を立ててお尻を上げる運動したり…雑誌に載ってるストレッチとか試して効きそうだったものを、気づいた時にやるっていうのをずーっと続けてる感じです。

出典:ローリエプレス

ふみかちゃんが美尻のためにやっている筋トレは「ヒップリフト」。

ヒップリフトは道具不要で手軽に出来る筋トレだから、今すぐにでも始められちゃいます。お尻が綺麗な丸いかたちになるので、ぜひやってみて。

頻度は「毎日100回やる!」みたいな厳しい目標じゃなくて、「家にいるときにふと思い立ったら」。無理なく続けるのがふみかちゃん流!

まとめ

完璧ボディの馬場ふみかちゃんのダイエット&筋トレ方法をお届けしました。

ダイエット方法

  1. 普段は食べる量&バランスを気にするだけ
  2. イベント前は大好きなお酒をガマン
  3. 脂肪燃焼スープを大量に作る
  4. 外食するなら「和食」
  5. 無理のない範囲でゆるく
  6. 人と比べない

筋トレ方法

  1. パーツの引き締めを意識
  2. 家で思い立ったらヒップリフト

真似できるところから取り入れてみてくださいね♪

【出典】

https://laurier.excite.co.jp/i/Nonno_49268

https://nonno.hpplus.jp/article/20937

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