ダイエットしなきゃ！と思ったときには、「腹筋〇回する！」と意気込んでいませんか？
「腹筋運動はぽっこりお腹にいい」「腹筋運動はダイエットにいい」と、よく聞きますもんね。
しかしその腹筋運動、効果が出ずにいつの間にかやめていませんか？
今回は、腹筋運動が痩せない理由と正しいダイエット方法を知って、理想の身体に近づいていきましょう！！
腹筋は痩せる？痩せない？
結論から言うと、実は腹筋運動だけで痩せるのは難しいのです。
理由は単純で、脂肪燃焼効果が低いからです。
太る原因は、「摂取カロリー＞消費カロリー」になること。
つまり食べすぎているのに、そのカロリーが消費できておらずに、脂肪として溜め込まれてしまっているという状態。
その状態で、腹筋だけを行っていても痩せません。腹筋は、腹筋を鍛えるために有効な筋トレですが、消費カロリーはじっくり10回行って10kcal未満です。
ダイエットの基本は、「消費カロリー＞摂取カロリー」になるように心がけることのため、たった数kcalのトレーニングを数日行ったところで痩せないのは当然なのです。
痩せやすい身体づくりをしたい場合は筋トレ
それでは、消費カロリーの少ない筋トレではなく、消費カロリーの高い有酸素運動を行うべきなのか。
それは、それぞれの目標によって異なります。
- 長期的に痩せたくて、引き締まったメリハリボディになりたい…筋トレ
- とにかくすぐに体重を落としたい…有酸素運動
といった感じです。
まずは、長期的に痩せやすい筋トレの方から紹介していきます。
筋トレは消費カロリーが低いため、すぐに体重を落としたい場合には確かに不向きです。これこそ、「腹筋運動が痩せない」と言われてしまった要因ですよね。
しかし、「健康的なメリハリボディになり、その体型をキープしたい」こんな場合には、筋トレの方が断然向いてます。
その理由は、
- 筋肉がつくことでキュッと引き締まって魅力的なボディになること（ガリガリやたるみを防げる）
- 筋トレをして筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい身体になること
この2点です。
自分は筋トレがしたい！そう思った方は、まず王道のスクワットから始めましょう！！
ダイエットにまずおすすめな筋トレはスクワット！
筋トレ初心者でダイエットをしたい方にまずおすすめなのは、有名なスクワットです。誰しもが聞いたことのあるトレーニングかと思いますが、真剣に取り組んでみたことはありますか？
実際に正しいやり方で、真剣に行ってみると、次の日は全身筋肉痛になります。それくらい筋トレ効果の高いトレーニングなので、ぜひ取り組んでみましょう。
下半身を中心に全身の筋肉が鍛えられるため、痩せやすい身体作りを期待している方にはもってこいのトレーニングです。
詳しいやり方は、【キングオブエクササイズ】スクワットはトレーニングに絶対必須！をご覧ください。
1～2ヶ月以内に痩せたい場合は食事制限＋有酸素運動
脂肪がつきすぎていて、体重をとにかくより早く落としたい場合には、筋トレを行うより、消費カロリーの高い有酸素運動を行う方が早く効果を感じられます。
ランニングや水泳などの有酸素運動に加え、食べ過ぎている場合は食事制限を行い、「消費カロリー>摂取カロリー」の生活を毎日継続することで、体重を減らすことができます。
体重を1kg減らすのには、約7200kcalの消費を必要とします。1日あたりで換算すると、約240kcalの消費が必要です。
腹筋運動だけでは痩せない！
いかがでしたでしょうか？
いくら腹筋だけを行っていても、なかなか体重は落ちないことがわかりましたね！
とにかく早く体重を落としたいのか、それとも長期的に痩せやすい身体作りと引き締まったボディを手に入れたいのか、どちらが自分の目的にあっているかをしっかりと見極めて、正しい選択をしましょう！！
もちろんおすすめは筋トレを行い、筋肉をつけることで、健康的なボディを目指していく方ですが、時には「どうしても急遽体重を減らしたい」そんなときもありますよね。
そんなときに、「腹筋ばかり行っていても痩せられないから、有酸素運動と食事制限で効率的に体重を減らしましょう」というのが、今回の記事でお伝えできていれば幸いです。
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