とにかく一刻も早く痩せたい人のための1番早く痩せるダイエット方法!

ダイエット

「早く痩せたい」願望は誰にでもあるけど、短期間で痩せるのはとても大変なこと。

でも大変ってだけで、正しい方法なら早く痩せることは可能です!

ただ、こんなデメリットもあります。

  • リバウンドしやすい
  • 筋肉量が落ちて基礎代謝が下がり痩せにくい体に
  • 仕上がりが貧相になりがち

なので全女性におすすめなダイエットは、長期間かけて綺麗に痩せる方法

でも「入学式前に変わりたい」「結婚式が間近」「水着を着る機会が迫ってる」など、すぐに痩せなきゃいけないときはそんなこと言ってられません。

「早く痩せなきゃ!」というピンチな方に、失敗しない正しい短期間ダイエットの方法をお届けします!

1番早く痩せるダイエット方法

1番早く痩せるダイエット方法は、カロリー消費計画を立てて実行すること

人間はカロリーを消費することで痩せます。

1ヶ月で2kg痩せたいと思ったら、2kg痩せるにはどれくらいのカロリーを消費すべきなのかを知り、その分のカロリーを毎日コツコツ計画的に消費することが、早く痩せる1番の近道!

早く痩せたいと思ったらやるべきことは、この3つ。

  1. いつまでに何kg痩せたいか考える
  2. ①が実現可能かをチェックして、調整しながらカロリー消費計画を立てる
  3. カロリーを記録しながら食事&運動をする

次でカロリー消費計画の立て方をご紹介します。

早く痩せたいならまずカロリー消費計画を立てよう

ノートにメモをする人の姿

◯月までに◯kg痩せたいから、1日◯kcal減らす

早く痩せたいならこんな感じで、数値ではっきりと「カロリー消費計画」を立てるのが超大事なポイント!

ダイエットを始めるときの目標としてありがちだけど、早く痩せたい人にとってダメな例はこんなの。

  • お菓子・炭水化物禁止
  • サラダをいっぱい食べる

これでももちろん痩せられますが、目標の期間までに痩せられるかは分かりません。

でも、カロリー消費計画を立てていたらかなり確実!

もし誘惑に負けそうになっても「今日はこれ以上食べたら目標達成できない」って分かるから、とにかく我慢しやすいんです。

計画がないと「これくらいなら大丈夫♪」って適当に食べちゃうから、知らないうちに実はカロリーオーバーしていることも十分にあり得ます。これだと、目標の日にちまでに痩せられない可能性大!困りますよね。

計画的どおりにカロリーを消費すれば「早く痩せる」を叶えられます。

1日に何kcal消費したら痩せる?

下の表は、1日で何kcal消費したら痩せるかをまとめたもの。

表の見方:1ヶ月で1kg痩せたいなら、1日あたり240kcal消費すべき

1ヶ月2ヶ月3ヶ月半年
1kg
[7200kcal]
240kcal120kcal80kcal40kcal
2kg
[14400kcal]
480kcal240kcal160kcal80kcal
3kg
[21600kcal]
720kcal360kcal240kcal120kcal
4kg
[28800kcal]
960kcal480kcal320kcal160kcal
5kg
[36000kcal
1200kcal600kcal400kcal200kcal
6kg
[43200kcal]
1440kcal720kcal480kcal240kcal

1ヶ月で3kg痩せたいと思ったら、トータルで21600kcal消費しなければいけません。1日あたり720kcalですね。

この720kcalを、毎日の食事の我慢&運動で消費します!

カロリー消費計画の立て方

まずは自分の1日の総消費カロリーを知りましょう。

総消費カロリーを計算する

消費カロリー=摂取カロリーで体重キープ、消費カロリー>摂取カロリーの食生活にすると痩せます。この差が大きいほど1日にたくさんカロリーを消費してることになるので、早く痩せられます。

例えば、1日に1800kcal消費する人の1ヶ月で3kg痩せるプランはこちら。

  • 食事だけで痩せる
    →例:1日1080kcalの食事(-720kcal)
  • 食事+有酸素運動で痩せる
    →例:1日1300kcal分の食事(-500kcal)+220kcal消費の運動

1ヶ月で-3kgって一見簡単そうですが、実際に数字で見ると「かなり難しそう…!」と思いませんか?

720kcalは食事でいうと、カツ丼やカルボナーラ1食分相当のカロリー。かなりヘビーなメニューですよね。1日の食事からそれだけ減らすのは、かなりキツい食事制限ということ。

なので、どうしてもプラスで運動が必要になってきます。

“早く痩せたい”を叶えるためには、それなりの覚悟と努力が必要です。

無理な短期間ダイエットは辛くてストレスも溜まります。出来ることなら、目標の期限を伸ばしましょう。

1日に減らさなければいけないカロリーと痩せる期限のバランスをみて、自分がダイエットを続けやすい目標設定をしましょう。

もちろん、期限を伸ばせる方ばかりではないですよね。「どうしてもこの日までに痩せたい!」って気持ちは女子ならあるある。

そんな方は、期限に合わせた「痩せるために1日に消費すべきカロリー」をちゃんと知って、毎日コツコツ消費していきましょう。それが期限までに痩せる唯一の方法です。

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全ての食事のカロリーを記録しよう

自分の目標が決まったら、その目標を達成できるように工夫して過ごしましょう。

早く痩せるために食事で大切なのは、目標カロリーをオーバーしないこと

カロリーオーバーしないためには、カロリー記録が超大切!

記録をしていないと、少なめに食べてるつもりでも意外なところでカロリーを摂りすぎていて失敗してしまうかもしれません。

記録にはダイエットアプリの「あすけん」を使うのがおすすめ。

市販品や一般料理など豊富なメニューが登録されているので、メニュー名を検索してクリックするだけで完了!

棒グラフでオーバーしていないかどうかが一目瞭然でとっても便利です。

もちろん、食事のカロリーだけでなく運動で消費したカロリーも入力できます!

ダイエットアプリ「あすけん」レビューと使い方を解説!カロリー計算が成功のカギ
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あすけんをダウンロード(ios)

あすけんをダウンロード(android)

 消費カロリーの高い有酸素運動をしよう

“早く痩せたい”を叶えるためにおすすめな、消費カロリーの高い有酸素運動をご紹介します!

早く痩せたいなら、とにかくどんな隙間時間を使ってでもたくさん動いてカロリーを消費したもん勝ちです♪

「HIIT」なら自宅でも出来る

HIIT(高強度インターバルトレーニング)とは、キツい運動と短時間(30秒程度)の休憩を交互に繰り返し行うトレーニング。10分で60〜80kcalほど消費できます。

心臓がばくばくして、いい汗をたっぷりかけます。おうち時間でも存分に脂肪を燃やせます!

ローラ実演!効果抜群なHIIT

ジャンプの動作が入ってる最強のトレーニングメニュー。

「週3回やるだけでも体が変わってくるよ!」とローラのお墨付き♡

マンションでもOKな飛ばないHIIT

ジャンプありには勝てませんが、それでも十分にキツくて脂肪が燃えやすいHIITメニューです。

自宅がマンションで騒音が気になる場合や運動習慣があまりない人が最初に挑戦する場合にとってもおすすめ。

▼HIITのおすすめyoutube動画特集

【脂肪燃焼】地獄のHIITトレーニングおすすめのyoutube動画厳選6選
HIITトレーニングのおすすめYoutube動画を6つ厳選しました。マンションで出来る静音メニューや飛び跳ねるバーピーが入ったメニューも選んだので必ずお気に入りが見つかります!

「ランニング」は気分爽快

ランニング(200m/分)の消費カロリー
10分92kcal
20分 184kcal
30分276kcal
40分368kcal

※25歳女性/158cm/50kgの女性を基準にしています

ランニングは心地よく汗を流せるからとってもおすすめ。気分もリフレッシュできて、カロリーも消費できるから最高の運動です。

もし苦手意識があるなら、まずはゆっくりのペースで10分程度からやってみましょう!気合を入れて初日から長時間走ると、辛すぎて嫌になってしまいます。

早く痩せるには、毎日続けることが大事だから、まずは軽めにトライしましょう。続けるうちに、少しずつ長く走れるようになってきます。

得意なら「水泳」もおすすめ

水泳が得意だよって方にはおすすめで、あまり泳げないって方にはおすすめしません。ゆっくり泳ぐと、消費カロリーはあまり高くなくなってしまうからです。

水泳が得意な方は、ガンガン泳ぐことでかなりカロリーを消費することができます。

水泳の消費カロリー
10分85kcal
20分169kcal
30分253kcal
40分338kcal

※25歳女性/158cm/50kgの女性を基準にしています

水泳は最高の有酸素運動!泳ぎ方や効果を徹底解説!
水泳は基本的には有酸素運動です。水泳が有酸素運動であること・水泳をするメリット・効果的な有酸素運動をするための泳ぎ方を徹底的に紹介します!

自力で早く痩せられるか不安ならパーソナルジムがおすすめ

以上、1番早く痩せるダイエット方法を紹介しました。

「本気で確実に痩せたいけど、正直難しそう。痩せなかったらどうしよう…」と不安なら、ダイエット専門のパーソナルジムに通うのがおすすめ。

ダイエットのプロが全力でサポートしてくれるから、2ヶ月後には見違えた自分になれます。

結局ダイエットがなかなか成功しないのは、サポートしてくれる人がいないから。運動も食事もダイエット決意直後は頑張れても、途中から続かなくなってきます。

あっという間に期限が来て、理想の自分じゃない体型でその当日を迎えることに…。

食事も運動も続けられないと、どんどん痩せた自分になる日が遠のいてしまいます。理想体型で人生を楽しむ時間がどんどん短くなります。

「いつか痩せられたらいいな」じゃなくて「すぐに痩せたい」って本気で思っているなら、パーソナルジムで食事も運動も徹底的にサポートしてもらいましょう。

【2021最新】おすすめのパーソナルダイエットジム厳選6つを徹底比較!
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1度「痩せる」経験をすると、「痩せマインド」が身につきます。

痩せ方を根本から理解出来ているから、体型をキープしやすいし、もしまた食べすぎて太ってしまっても、痩せ体型に自力で戻れます。

つまり、パーソナルジムに行けば「一生痩せられる人」になれるってこと。早く確実に理想体型になりたい方には、すごくおすすめです。

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