「早く痩せたい」願望は誰にでもあるけど、短期間で痩せるのはとても大変なこと。
でも大変ってだけで、正しい方法なら早く痩せることは可能です！
ただ、こんなデメリットもあります。
- リバウンドしやすい
- 筋肉量が落ちて基礎代謝が下がり痩せにくい体に
- 仕上がりが貧相になりがち
なので全女性におすすめなダイエットは、長期間かけて綺麗に痩せる方法。
でも「入学式前に変わりたい」「結婚式が間近」「水着を着る予定がある」など、すぐに痩せなきゃいけないときはそんなこと言ってられません。
「早く痩せなきゃ！」というピンチな方に、失敗しない正しい短期間ダイエットの方法をお届けします！
1番早く痩せるダイエット方法
1番早く痩せるダイエット方法は、カロリー消費計画を立てて実行すること！
人間はカロリーを消費することで痩せます。
1ヶ月で2kg痩せたいと思ったら、2kg痩せるにはどれくらいのカロリーを消費すべきなのかを知りましょう（超大事！）。
その分の カロリーを毎日コツコツ計画的に消費することが早く痩せる1番の近道！
早く痩せたいと思ったらやるべきことは、この3つ。
- いつまでに何kg痩せたいか考える
- ①が実現可能かをチェックして、調整しながらカロリー消費計画を立てる
- カロリーを記録しながら食事＆運動をする
次でカロリー消費計画の立て方をご紹介します。
早く痩せたいならまずカロリー消費計画を立てよう
「◯月までに◯kg痩せたいから、1日◯kcal減らす」
早く痩せたいならこんな感じで、数値ではっきりと「カロリー消費計画」を立てるのが超大事なポイント！
ダイエットを始めるときの目標としてありがちだけど、早く痩せたい人にとってダメな例はこんなの。
- お菓子・炭水化物禁止
- サラダをいっぱい食べる
- 毎日たくさん歩く
確かに痩せますが、目標の期間までに確実に痩せられるかは分かりません。
でも、カロリー消費計画を立てればかなり確実！
もし色んな誘惑に負けそうになっても、「今日はこれ以上食べたら目標達成できない」「今日運動をサボったら目標達成できない」って分かるから、頑張らざるを得ません。
計画がないと「これくらいなら大丈夫♪」って適当に食べちゃうから、知らないうちに実はカロリーオーバーしていることも十分にあり得ます。
運動も同じで、「200kcal消費するために毎日30分ランニングをしよう（良い例）」ではなく「昨日頑張ったから、今日はサボろう（悪い例）」とか適当にやってると、痩せるのがどんどん遅くなります。
これだと、目標の日にちまでに痩せられない可能性大！困りますよね。
計画的どおりにカロリーを消費すれば、「早く痩せる」を叶えられます。
1日に何kcal消費したら痩せる？
下の表は、1日で何kcal消費したら痩せるかをまとめたもの。
表の見方：1ヶ月で1kg痩せたいなら、1日あたり240kcal消費すべき
| 1ヶ月 | 2ヶ月 | 3ヶ月 | 半年 | |
| 1kg [7200kcal] | 240kcal | 120kcal | 80kcal | 40kcal |
| 2kg [14400kcal] | 480kcal | 240kcal | 160kcal | 80kcal |
| 3kg [21600kcal] | 720kcal | 360kcal | 240kcal | 120kcal |
| 4kg [28800kcal] | 960kcal | 480kcal | 320kcal | 160kcal |
| 5kg [36000kcal | 1200kcal | 600kcal | 400kcal | 200kcal |
| 6kg [43200kcal] | 1440kcal | 720kcal | 480kcal | 240kcal |
1ヶ月で3kg痩せたいと思ったら、トータルで21600kcal消費しなければいけません。1日あたり720kcalですね。
この720kcalを、毎日の食事の我慢＆運動で消費します！
カロリー消費計画の立て方
まずは自分の1日の総消費カロリーを知りましょう。
【消費カロリー=摂取カロリー】で体重キープ、【消費カロリー＞摂取カロリー】の食生活にすると痩せます。この差が大きいほど1日にたくさんカロリーを消費してることになるので、早く痩せられます。
例えば、1日に1800kcal消費する人の1ヶ月で3kg痩せるプランはこちら。
- 食事だけで痩せる
→例：1日1080kcalの食事(-720kcal) - 食事+有酸素運動で痩せる
→例：1日1300kcal分の食事(-500kcal)＋220kcal消費の運動
1ヶ月で-3kgって一見簡単そうですが、実際に数字で見ると「かなり難しそう…！」と思いませんか？
720kcalは食事でいうと、カツ丼やカルボナーラ1食分相当のカロリー。かなりヘビーなメニューですよね。1日の食事からそれだけ減らすのは、かなりキツい食事制限ということ。
なので、どうしてもプラスで運動が必要になってきます。
“早く痩せたい”を叶えるためには、それなりの覚悟と努力が必要です。
無理な短期間ダイエットは辛くてストレスも溜まります。出来ることなら、目標の期限を伸ばしましょう。
1日に減らさなければいけないカロリーと痩せる期限のバランスをみて、自分がダイエットを続けやすい目標設定をしましょう。
もちろん、期限を伸ばせる方ばかりではないですよね。「どうしてもこの日までに痩せたい！」って気持ちは女子ならあるある。
そんな方は、期限に合わせた「痩せるために1日に消費すべきカロリー」をちゃんと知って、毎日コツコツ消費していきましょう。それが期限までに痩せる唯一の方法です。
全ての食事のカロリーを記録しよう
自分の目標が決まったら、その目標を達成できるように工夫して過ごしましょう。
早く痩せるために食事で大切なのは、目標カロリーをオーバーしないこと。そのためには、カロリー記録が超大切！
記録をしていないと、少なめに食べてるつもりでも意外なところでカロリーを摂りすぎてしまいます。これが積み重なれば、期限までに痩せられません。
記録には、ダイエットアプリの「あすけん」を使うのがおすすめ。
市販品や一般料理など豊富なメニューが登録されているので、メニュー名を検索してクリックするだけで完了！棒グラフでオーバーしていないかどうかが一目瞭然でとっても便利です。
もちろん、食事のカロリーだけでなく運動で消費したカロリーも入力できます。
消費カロリーの高い有酸素運動をしよう
“早く痩せたい”を叶えるためにおすすめな、消費カロリーの高い有酸素運動をご紹介します！
早く痩せたいなら、とにかくどんな隙間時間を使ってでもたくさん動いてカロリーを消費したもん勝ちです♪
「HIIT」なら自宅でも出来る
HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは、キツい運動と短時間（30秒程度）の休憩を交互に繰り返すトレーニング。10分で60〜80kcalほど消費できます。
心臓がばくばくして、いい汗をたっぷりかけます。おうち時間でも存分に脂肪を燃やせます！
▼ ローラ実演！効果抜群なHIIT
ジャンプの動作が入ってる最強のトレーニングメニュー。
「週3回やるだけでも体が変わってくるよ！」とローラのお墨付き♡
▼ マンションでもOKな飛ばないHIIT
ジャンプありには勝てませんが、それでも十分にキツくて脂肪が燃えやすいHIITメニューです。
自宅がマンションで騒音が気になる場合や運動習慣があまりない人が最初に挑戦する場合にとってもおすすめ。
▼ HIITのおすすめyoutube動画特集
「ランニング」は気分爽快
| ランニング(200m/分)の消費カロリー | |
| 10分 | 92kcal |
| 20分 | 184kcal |
| 30分 | 276kcal |
| 40分 | 368kcal |
※25歳女性/158cm/50kgの女性を基準にしています
ランニングは心地よく汗を流せるからとってもおすすめ。気分もリフレッシュできて、カロリーも消費できるから最高の運動です。
もし苦手意識があるなら、まずはゆっくりのペースで10分程度からやってみましょう！
気合を入れて初日から長時間走ると、次の日から早速嫌になってしまいます。
早く痩せるには毎日続けることが大事だから、まずは軽めにトライしましょう。続けるうちに、少しずつ長く走れるようになります。
得意なら「水泳」もおすすめ
水泳が得意だよって方にはおすすめで、あまり泳げないって方にはおすすめしません。ゆっくり泳ぐと、消費カロリーはあまり高くなくなってしまうからです。
水泳が得意な方は、ガンガン泳ぐことでかなりカロリーを消費することができます。
| 水泳の消費カロリー | |
| 10分 | 85kcal |
| 20分 | 169kcal |
| 30分 | 253kcal |
| 40分 | 338kcal |
※25歳女性/158cm/50kgの女性を基準にしています
自力で早く痩せられるか不安ならパーソナルジムがおすすめ
以上、1番早く痩せるダイエット方法を紹介しました。
「本気で確実に痩せたいけど、正直難しそう。痩せなかったらどうしよう…」と不安なら、ダイエット専門のパーソナルジムに通うのがおすすめ。
ダイエットのプロが全力でサポートしてくれるから、2ヶ月後には見違えた自分になれます。
結局ダイエットがなかなか成功しないのは、サポートしてくれる人がいないから。運動も食事もダイエット決意直後は頑張れても、途中から続かなくなってきます。
あっという間に期限が来て、理想の自分じゃない体型でその当日を迎えることに…。
食事も運動も続けられないと、痩せた自分になる日が遠のき、理想体型で人生を楽しむ時間がどんどん短くなります。
「そのうち痩せられたらいいな」じゃなくて「すぐに痩せたい。変わりたい。」って本気で思っているなら、パーソナルジムで食事も運動も徹底的にサポートしてもらいましょう。
1度痩せる経験をすると、「痩せマインド」が身につきます。
痩せ方を根本から理解出来ているから、体型をキープしやすいし、もしまた食べすぎて太ってしまっても、痩せ体型に自力で戻れます。
つまり、パーソナルジムに行けば「一生痩せられる人」になれるということ。早く確実に理想体型になりたい方には、すごくおすすめです。