とにかく一刻も早く痩せたい人のための1番早く痩せるダイエット方法!

ダイエット

女子の中では「早く痩せたい!」と思うのは日常茶飯事。でも、早く簡単に痩せられる方法があったら、この世にデブはいないのもまた事実。

簡単じゃないことくらい誰だって分かっています。短期間で痩せるのはやっぱりかなりしんどいんです。

でもしんどいってだけで、早く痩せること自体は可能。

ただ、

  • リバウンドしやすい
  • 筋肉量が落ちて基礎代謝が下がり痩せにくい体に
  • 仕上がりが貧相になりがち

というデメリットも残念ながらあります。(綺麗に痩せたいならこちら

だとしても!「後のことは知らね〜〜〜!とりあえず今痩せないと死ぬ!!」という方もいますよね?!

「早く痩せなきゃ!」というピンチすぎる方に、失敗しない正しい短期間ダイエットの方法をお伝えします。

早く痩せたいならカロリー消費計画をしっかり!

ノートにメモをする人の姿

ダイエットの食事制限でやることといえば、

  • 今日からお菓子・炭水化物禁止!
  • サラダをいっぱい食べる!

などがありがちですよね。

もちろん消費カロリーが減るので効果的ではあるのですが、確実とは言えません。知らず知らずのうちに摂取してるカロリーに気づけないからです。(飲み会や貰い物のお菓子のカロリーはノーカウント、いつも我慢してるし今日は特別に食べちゃえ♪など)

早く痩せたいという思いがあるならきちんと、◯月までに◯kg痩せたいから1日◯kcal減らすといったようなはっきりとした目標を立てるが大切です。

はっきりとした目標があれば、自分が何をどれくらい食べるべきなのかがわかりますし、自然とそれ以外の食事はしなくなります。目標に沿って計画的に食事をすることで「早く痩せたい」を叶えられます。

カロリー消費計画の立て方

あなたはいつまでに何キロ痩せたいですか?

次の表を見てみてください。

1日あたり何kcal消費すべきか
1ヶ月2ヶ月3ヶ月半年
1kg(7200kcal)240kcal120kcal80kcal40kcal
2kg(14400kcal)480kcal240kcal160kcal80kcal
3kg(21600kcal)720kcal360kcal240kcal120kcal
4kg(28800kcal)960kcal480kcal320kcal160kcal
5kg(36000kcal)1200kcal600kcal400kcal200kcal
6kg(43200kcal)1440kcal720kcal480kcal240kcal

20代女性の標準摂取カロリーは約1800kcalと言われています。

1ヶ月で3kg痩せたい場合に考えられるプランとしては、

  • 食事だけで痩せる
    →例:1日1080kcalの食事(-720kcal)
  • 食事+有酸素運動で痩せる
    →例:1日1300kcal分の食事(-500kcal)+220kcal消費の運動

1ヶ月で-3kgって一見簡単そうに見えますが、実際に数字で見てみると「かなり難しそう…!」と思いませんか?

720kcalは食事でいうと、カツ丼やカルボナーラ1食分相当のカロリーです。かなりヘビーなメニューの代表格ですよね。1日の食事からそれだけ減らすのはかなりキツい食事制限ということ。

“早く痩せたい”を叶えるためには、それなりの覚悟と努力が必要です。

無理なダイエットは辛くてストレスも溜まるので、できることなら目標の期限を伸ばしましょう。1日に減らさなければいけないカロリーと痩せる期限のバランスをみて、自分に程よい目標設定をしましょう。

もちろん、期限を伸ばせる方ばかりではないですよね。どうしてもこの日までに痩せたい、そんなことも女子ならあるあるです。

そんな方は、目標設定が出来たら、食事制限と有酸素運動を合わせて効率よく脂肪を減らして行くのがおすすめです!

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消費カロリーの高い有酸素運動

“早く痩せたい”を叶えるために必要な消費カロリーの高い有酸素運動をご紹介します!早く痩せたいなら、とにかくどんな隙間時間を使ってでもたくさん動いてカロリーを消費したもん勝ちです♪

「HIIT」なら自宅でも出来る

HIIT(高強度インターバルトレーニング)とは、キツい運動と短時間(30秒程度)の休憩を交互に繰り返し行うトレーニング。10分で60〜80kcalほど消費できます。

心臓がばくばくして、いい汗をたっぷりかけます。おうち時間でも存分に脂肪を燃やせます!

ローラ実演!効果抜群なHIIT

ジャンプの動作が入ってる最強のトレーニングメニューです。「週3回やるだけでも体が変わってくるよ!」とローラのお墨付き♡

マンションでもOKな飛ばないHIIT

ジャンプありには勝てませんが、それでも十分にキツくて脂肪が燃えやすいHIITメニューです。

自宅がマンションで騒音が気になる場合や運動習慣があまりない人が最初に挑戦する場合にとってもおすすめ。

▼HIITのおすすめyoutube動画特集

【脂肪燃焼】地獄のHIITトレーニングおすすめのyoutube動画厳選6選
HIITトレーニングのおすすめYoutube動画を6つ厳選しました。マンションで出来る静音メニューや飛び跳ねるバーピーが入ったメニューも選んだので必ずお気に入りが見つかります!

「ランニング」は

ランニング(200m/分)の消費カロリー
10分92kcal
20分 184kcal
30分276kcal
40分368kcal

※25歳女性/158cm/50kgの女性を基準にしています

得意なら「水泳」もおすすめ

水泳が得意だよって方にはおすすめで、あまり泳げないって方にはおすすめしません。ゆっくり泳ぐと、消費カロリーはあまり高くなくなってしまうからです。

昔スイミングに通ってた経験のある方とかは、ガンガン泳ぐことでかなりカロリーを消費することができます。

水泳の消費カロリー
10分85kcal
20分169kcal
30分253kcal
40分338kcal

※25歳女性/158cm/50kgの女性を基準にしています

水泳は最高の有酸素運動!泳ぎ方や効果を徹底解説!
水泳は基本的には有酸素運動です。水泳が有酸素運動であること・水泳をするメリット・効果的な有酸素運動をするための泳ぎ方を徹底的に紹介します!
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