ダイエットを開始して最初の1週間。体重計に乗ると、何と2kgくらい痩ってた。初期にこの成果が現れるのは、超嬉しいですよね。
でも体重が減って嬉しい反面、「これは本当に痩せたのか？」「初期ボーナス的な何かなんじゃないか」とちょっぴり不安な気持ちになるのも分かります。
結論からいうと、まだ痩せてません。だから油断禁物！
どうしても気になっちゃう、「ダイエット初期に体重が減る理由」を詳しく解説していきます。
ダイエット初期に体重が減った！何が減ってる？
ダイエットして数日〜1ヶ月で体重が1〜3kg減った。そんなとき何が減ってるかというと「ほぼ水分」。
- 水分
- 便
- 少しの脂肪
ざっくりと言えばこんな感じ。
脂肪があまり減ってないのに体重は結構落ちるので、「ダイエットの最初の体重変動は水分が抜けただけ」なんて言われるんですね。ほぼ水分なので間違っていません。
最初に水が抜けるは本当
ダイエット初期って、今まで食べていた食事を急に減らしてあまり食べなくなりますよね。そうすると、水分摂取量もかなり減ってしまいます。これが1〜3kgくらいストンと体重が減る大きな原因。
ボクシングの選手は、試合前に減量をしますが、直前の体重測定で規定に満たないと、トイレに行くのはもちろん走って汗をかいて水分を出します。もちろん数日前から食事量もかなり減らしています。水分は極力体から追い出して、食べ物も食べない。こうすると、水や食べ物を体に取り入れない分、体重は軽くなるのです。
ダイエットの最初に体重がストンと落ちるのは、これと同じこと。
水を飲んでも太らないので、水はしっかり飲んでくださいね。
便が減ったのもある
食べる量を減らせば、当然便のかさも減ります。ダイエットを始めた数日間で、もともとあった便は排出され、加えて便のかさも減るので、当然その分体重は減ります。
これによって、ぽっこりお腹も解消されるので「めっちゃ痩せたんじゃない？！」と勘違いします。足とか腕とかは全然変わってないんですけどね。（私も何度ぬか喜びしたことか…笑）
便秘がちかつダイエットサプリ（よく便秘解消効果のある成分が入ってます）を飲んだ人は、特にその分の重さが減るので、「え！すごい体重落ちたじゃん！」とびっくりするくらい簡単に体重が落ちるのです。
でも脂肪が大幅に減ったわけじゃないので、実は見た目は全然変わってないんですよね。太ももや二の腕は変わってないし、お腹もつまむとしっかりお肉がついてます。
ほんのちょっとの脂肪
もしかしたら、100〜300gくらいはちゃんと脂肪が減っているかもしれません。これは紛れもなく、ダイエット初期の努力の結果です。
どうしてこれくらいの脂肪なのかというと…実は計算すると分かります！
▼ 開始1週間で脂肪が何g減ったか考えてみよう！
脂肪1kgを減らすには7200kcalの消費が必要。もしダイエット初期1週間に毎日300kcal消費していたとしたら、その時点では2100kcal。（1日300kcalの消費=おにぎり1個分のガマン+20分間スクワットくらい）
2100÷7200=0.2916……
単純計算で、実際に燃えた可能性のある脂肪は300gほど。これくらいは脂肪が減ってると思ってOKです。見た目にはわからないくらいだけど、確実に痩せてます。
ちなみに1ヶ月で1kgの脂肪を燃やしたい場合、毎日欠かさず240kcalほどの消費が必要です。
初期に体重が減ってもダイエットやめちゃダメ！
ダイエットスタートして1週間、体重が減って嬉しいかもしれませんが油断は禁物です。最初にストンと体重が減ったからといって、絶対に絶対にダイエットを辞めないでください。
初期に「2kg痩せたしいっぱい食べよ〜！」って油断すると、体重はあっという間に元どおり。これはリバウンドしたというよりは、水分量が元に戻っただけ。
ここ数日間頑張った分のカロリー消費の蓄積は間違いなくあります！だから、もう少し頑張ってください！！続けるうちに脂肪が燃えて、気になるお腹や太もものお肉がなくなれば、絶対に理想体型に近づけます。
逆に体重が増えても、太ってないから安心して！
逆に、ダイエット初期に油断して食べちゃって、次の日に体重が少し増えても「太った」と気に病まなくてOKです。これも水分などが増えただけ。
体重が増えたから太ったと勘違いして、「もう自分にダイエットはムリ…」と諦めてしまうのはとてももったいないです！
食べてすぐに脂肪にはならないので、次の日の食事を減らしたり、運動を増やせばOK。このリカバリーをしないと太っちゃうので、食べ過ぎたら絶対調整。これが何より大事ですね。
とはいえ、カロリーを全く気にしない暴飲暴食が続けばそのうち確実に太るので、食べ過ぎは我慢できるように工夫しましょう。
まとめ
ダイエット初期に体重が減る現象について、解説しました。
▼大切なポイントをまとめ
- ダイエット初期の体重減、内訳は水分・便・少しの脂肪
- ダイエット初期に体重が減ってもダイエットは続けるべき
いらない脂肪をしっかり燃やして理想の体型になるには、最初にストンと落ちても油断せずに、しっかりダイエットを続けることが大切！
脂肪がちゃんと落ちて見た目が変わってくるまで、もう少し辛抱してください。
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