2人の仲がグッと深まる!カップルでやりたい10分間筋トレメニュー

筋トレメニュー

外出自粛でどこにもいけないし、何か2人で出来る楽しいことしたいな〜

いつも1人で筋トレしてるけど彼女とやってみるのアリかも!

そんな同棲カップルに「カップル筋トレ」はとてもおすすめ。海外ではかなり流行っていて、カップル筋トレの動画もたくさん投稿されています。

カップル筋トレの何がいいかって、とにかく楽しいこと&2人揃ってイイ体になれちゃうこと

2人でどんな筋トレが出来るのか早速チェックしましょう!

動画で分かるカップル筋トレメニュー

【基本】カップル用10分間筋トレメニュー

  1. 片手を交互に差し出して握手をしながらスクワット30秒
  2. シットアップ(腹筋運動)&レッグレイズ(足上げ腹筋)30秒
    …彼女は彼氏に足をおさえてもらいながら、体を起こしたときに彼氏の足を押す
  3. ②の種目を交代して30秒
  4. スクワットの姿勢をキープ&もも上げ30秒
    …2人向かい合って、彼女は腕を前に伸ばし、彼氏はその腕の高さまで腿を上げる
  5. ④の種目を交代して30秒
  6. プランク&ジャンプ30秒
    …彼氏はプランク、彼女はプランクしている彼氏を飛び越え続ける
  7. ヒップレイズ30秒
    …頭が向かい合う方向に寝転んでお互いの腕を掴んで支える
  8. スクワット&腕立て伏せ30秒
    …腕立て伏せをする彼氏の両足を持ちながら、彼女がスクワットをする
  9. ⑧の種目を交代して30秒
    …彼女が腕立て伏せができない場合は、体を支える手を交互に変えながら姿勢をキープする
  10. 30秒休憩
  11. ①〜⑨をもう1回繰り返す

【応用】カップル用10分間筋トレメニュー

ジムでのカップル筋トレ

今はなかなかジムに行けないご時世ですが、ジムに行けるようになったらぜひジムでのカップル筋トレもおすすめです。ジムのマシンとお互いの補助で最強ボディのカップルになれること間違いなしです。

 カップル筋トレで出来ること

一緒にストレッチ

相手の力を借りてストレッチしましょう。自分で限界を決めてしまうことがないので、厳しくストレッチをすることができます。

一緒にカウント

お互いに初心者なら、一緒にカウントしながらやることで楽しく行えます。

休憩の間に相手の筋トレを補助

ダンベルやその他ジムにある器具を使った筋トレでは、相手の補助があるとより効果的にトレーニングを行うことが出来ます。

1セットの後半で、キツさを感じたらすぐやめてしまう、こんなことがあると思います。キツいとすぐ辞めたくなりますよね…

でも、実はそれはとてももったいないこと。

筋肉にどれだけ刺激を与えられるか(どれだけキツくできるか)で効果は全然違うので、1セットの最後は限界まで追い込むようにしましょう。

1人でやると限界の手前でキツくてやめてしまいますが、相手の補助があることで最後の最後まで筋肉を追い込むことができます。

もう限界~

と感じたときにすぐにやめてしまわず、最後のもう1〜3回を相手に軽く支えてもらいながら行いましょう。

筋トレの得意な彼なら最後の追い込みの大切さを良く理解しているはずなのでと思うので、そっと手伝ってくれるでしょう。彼女は彼のトレーニングも同じように手伝ってあげましょう。

インターバル(休憩)の間に相手を補助し、交代して、今度は補助してもらうを交互に繰り返すと、テンポよく筋トレを行うことが出来ます。

彼女が彼の重りになる

彼が、日頃から筋トレをしていて、たくましい場合は、彼女は彼の重りになっちゃいましょう。

画像の2人は、彼は1人でやるよりずっとキツいですし、しがみついてる彼女の方も体幹が存分に鍛えられます。全身がプルプルしそうですね。

それにしても彼に持ち上げられるなんて、とても楽しそう。ふたりで爆笑しながら、楽しくできること間違いなしです笑

これで、仲もグッと深まりますね!

カップル筋トレのメリット

2人のおうち時間が充実する

筋トレは目に見えて効果が出るまでに、約3ヶ月かかると言われています。

どんどん重い重りを持ち上げられるようになったり、出来なかった筋トレが出来るようになったり、筋トレは筋肉だけでなく、心にも刺激を与えてくれます。

2人で筋トレを始めてみるのは、マンネリ解消にもってこいです。

筋トレの変化について詳しく知りたい方はこちら↓
早く体型を変えたい!筋トレの効果が出る期間を劇的変化画像とともに紹介!

カップル仲が深まる

2人で一緒に何かをすると様々な接点が出来ます。

今日はどんな筋トレをしようか

筋肉にはこんな食べ物がいいんだって!

このトレーニングが出来ないんだけどどうしたらいいかな?

など会話の幅も広がります。

もともと仲のいいカップルでも、更に仲良くなれる期待大。

「目標達成したら2人でおそろいのものを買う!」などご褒美を決めてはどうでしょうか?

また、2人の筋トレ記録を一緒につけるのも楽しそうです。

厳しく筋トレが出来る

http://athleteculture.com/training/help-how-to-train-my-overweight-partner/

1人でやるより、2人でやる方が張り合いが出ます。

1人きりの筋トレだと、

「今日はこれくらいでいいや~」

「今日はやらなくていっか~」

とどんどん手を抜いてやらなくなってしまいます。

2人なら、辛い筋トレを乗り越えることもできますし、そのおかげで自分や相手が理想の体型になれたり、出来なかったことが出来るようになったりすれば、喜びは1人でやるより、ずっと大きいはずです。

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筋トレ好きカップルはこれにチャレンジ!

https://www.youtube.com

2人とも筋トレ上級者ならこんなトレーニングにも挑戦してみたいですね!

冒頭の動画のような、彼女を持ち上げるトレーニングにもぜひチャレンジしてみてください。くれぐれもけがのないように、周りのスペースは十分に確保して行いましょう。

もちろん、ふたりとも筋トレが趣味なら、動画のような難しい技にもチャレンジしてもよいですね!

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