筋トレするならささみもお忘れなく!食べ方とレシピを知って食事に早速取り入れよう!

高たんぱく・低カロリーで有名なささみ。

筋トレやダイエットをしている人が積極的に食べているイメージがあります。

ささみはどんな栄養があって、筋トレにどんなメリットをもたらしているでしょうか?

今回は、ささみが筋トレにおすすめな理由と食べ方をご紹介します。

筋トレにいい理由

タンパク質を豊富に含む

一般的に筋トレをする場合は体重×2gのたんぱく質摂取が望ましいとされています。

体重が50kgなら1日100gの摂取を目指しましょうということです。

次に、どんな食品にどれくらいのたんぱく質が含まれているかチェックしましょう。

【主な食品のたんぱく質含有量(おおよその量)】

卵1個あたり:6g

豆腐100gあたり:6g

牛肉100gあたり:15g〜20g

鶏ささみ100gあたり:23g

豆乳100mlあたり:4g

このように1日に100gのたんぱく質を摂取するのは結構大変です。

いろいろな食材を組み合わせて積極的にたんぱく質をとらなければならないことが分かりますね。

低カロリー

ささみのカロリーは43g(1本)で45kcalのカロリー。

100gで105kcalです。

上記のタンパク質の含有量を見ると、牛肉でもよさそうですが、牛肉のカロリーは100gあたり298kcalなので、ダイエット目的の筋トレでタンパク質を摂取したい場合は圧倒的に低カロリーなささみの方がおすすめです。

ささみを上手に食事に取り入れよう

ささみの食べ方・レシピ

ささみの調理法は難しくありません。

スーパーでも簡単に入手できるので購入してみましょう。

ささみにはすじがあるので、すじとりのささみを選ぶとそのまま調理ができてとても楽です。

すじがあっても大した手間ではなく、覚えれば簡単に取れるのでぜひチャレンジしてみましょう。

茹でてもいいですし、面倒なら耐熱容器にいれてレンジでチンしてもいいです。

その後、手で割いて、野菜や海藻などと混ぜてサラダとして食べるのがおすすめです。

ドレッシングは低カロリーのものを使用しましょう。

また、玉ねぎとみりん・醤油・酒・砂糖などで味付けして炒めるという食べ方も美味しいのでおすすめです。

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簡単・シンプルですが、とてもおいしい食べ方です。

1人暮らしでも早速できてしまいますね。

コンビニを活用しよう!サラダチキン

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サラダチキンがいいってかなり話題になってから、欠品しているコンビニも出てくるほど人気になりました。

塩分は少し多めですが、調理が面倒なときはお近くのコンビニで手軽に栄養補給しましょう。

コンビニ各社で取り扱われていて、セブン、ローソン、ファミマなどで販売されています。

まとめ

いかがでしたか?

野菜と同じように意識して取らないとタンパク質は適量とることができません。

ささみや豆乳、卵などを組み合わせて、1日の摂るべき量を満たしていきましょう。

筋トレに必要な栄養素はタンパク質だけではありません。

ささみだけ食べていればいいというわけではなく、他の食材も一緒にバランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。

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