初心者向けに失敗しないダイエットの基本を伝授します【おデブ・ぽっちゃり・普通から理想体型に】

ダイエットして痩せたいけどまず何からやっていいか全くわからない…そんな方に向けて当サイトの記事を厳選しました。

初心者はダイエットの基本を理解しよう

ダイエットをするなら必ず知っておきたい「ダイエットの基本」を知るための記事です。

ダイエットが成功する基本の食事方法を抑えるべし

【女性のダイエットの基本】これだけは守りたい食事の鉄則ルール5ヶ条!
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部分痩せは出来ない

【ダイエットの嘘】部分痩せはお腹も太ももも二の腕も全部不可能!
ダイエットで誰もが望む『部分痩せ』ですが実はできないんです。思わず「なるほど!」と言ってしまう理由と、部分痩せできないならどうやって理想の体型になればいいのか正しいダイエット方法をお伝えします!

綺麗に痩せたいならダイエットに筋トレは必須

確実に痩せたい時に筋トレは必要?理想の体型を本気で叶える正しいダイエット知識
あなたの"痩せたい"は、 出来るだけ早く体重を落としたい、体脂肪を減らしたい 体重にとらわれず見た目を良くしたい のどちらですか? もしその"痩せたい"が”出来るだけ体重を落としたい、体脂肪を減らしたい”...

人それぞれに最適なダイエット方法がある

一般的にダイエットと聞くと「体重を減らして痩せること」を思い浮かべると思いますが、当サイトのダイエットの定義は「理想の体型を目指すこと」としています。

ダイエットの基本をよく理解している方はわかると思いますが、普通体型になりたいおデブ体型の方が必死で筋トレだけをしていても脂肪はなかなか落ちません。

がっかりして途中で挫折してしまう可能性大です。

また、普通体型の方が中村アンさんのようにキュッと引き締まったボディになりたいのに、走ってばかりいる。確かに脂肪は落ちますが中村アンさんのボディには程遠いです。

それぞれにもっと効率が良くて正しいやり方があります。

あなたの今の体型はおデブorぽっちゃりor普通体型?

自分に最適なダイエット方法を知るにはまず自分の体型を知りましょう。

BMI

すぐにわかる簡単な指標です。

18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5〜25未満 普通体重
25〜30未満 肥満(1度)
30〜35未満 肥満(2度)
35〜40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

※日本肥満学会のBMI基準

こちらにあなたの身長と体重を入力するとBMIの数値が出ます。

18.5〜25未満は普通体型と定義されていますが、21〜25くらいの方は一般的にぽっちゃりの印象を受けます。(筋肉量が多い方はあまり当てはまりません。)

体脂肪率や筋肉量を知りたいならINBODY(インボディ)

もっと正確に自分の体型を知るにはインボディという機械での測定がおすすめです。

多くの場所で無料〜1000円程度の費用で測定が可能です。

【2019最新】全国インボディの測定が出来る場所リスト!無料・有料すべてまとめ!
全国のインボディ が測定できる場所(東京・千葉・名古屋・大阪・福岡)をまとめました。無料で測定できる場所もあります!

体型別の最適なダイエット方法

自分の現状がわかったら、今の体型にあったダイエット方法を選びましょう。

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普通体型がモデル体型になるダイエット方法

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女性が普通体型からモデル体型になるためのダイエット方法
あと一歩惜しい普通体型から脱却してモデル体型になるためのダイエット方法をご紹介します!

ダイエットの基本を押さえたら今すぐ実行しよう

自分がやるべきことがわかったらすぐに行動に移しましょう。

人生は1度きりなのでもたもたしている暇はありません。「理想の体型になりたい」思いが少しでもあるのなら諦めてはいけません。

ダイエットは辛く苦しいものという印象があるかもしれませんが、それは今まで成功してこなかったからです。

1kgでも痩せれば。ちょっとでも引き締まれば。そうして理想の体型に近づいた実感が少しでもわけば、ダイエットのための努力が楽しいと思える瞬間が来ます。

そしてダイエットの生活に慣れれば慣れるほど今まで思っていた辛さは忘れてしまいます。あなたにとってダイエットは当たり前になります。

今まで1度も歯を磨いたことがなかった人が毎日歯磨きをしろと言われれば最初は面倒かもしれません。でも慣れたら当たり前のことになるので面倒だなという気持ちはなくなります。

「ダイエットはもっと辛いよ!」と思うかもしれません。確かにそうです。でもそうやって辛いもの辛いものと思い込んでいてもしょうがないです。

出来るだけダイエットは楽しいものと思う工夫をしながら突き進んでいきましょう。

今までの食生活や運動生活を変えるのだから壁にぶち当たって当たり前です。最初は辛く感じても仕方ありません。

ただその辛さは一瞬ですし、辛いと思わないような工夫の方法はいくらでもあります。

それを乗り越えてダイエットを3日間・1週間・1ヶ月…と続けていくうちにいつの間にかダイエットは辛くなくなるでしょう。

理想の体型に慣れるように応援しています◎

さあ今からあなたがやるべきことを始めましょう!!

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