「痩せたいのに食べちゃう」ダイエットの辛い期間を乗り越えて絶対に痩せる方法

「痩せたいのに食べちゃう…」

これ、大問題ですよね。

どんなにダイエットのための運動をしていたとしても、食べ過ぎてしまっては元も子もありません。痩せたいと思っている人にとっては、太るのは簡単でも痩せるのはとても難しいものです。

今回は理想の体型になるためのダイエットを絶対成功させるために、「痩せたいのに食べちゃう」問題を何とか解決していきましょう！

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痩せたいのに食べちゃうのは当たり前

今までの食習慣を変えることはとても難しいことです。簡単に出来なくて当たり前です。

なので、

「自分は痩せられないんだ…」

「意志が弱い…ダメなやつだな…」

などと思い詰める必要はありません。

「痩せたいのに食べちゃう」悩みを持つ人はたくさんいます。これがもしあなただけの悩みだったら、あなた以外みんな痩せていてこの世でダイエットに悩む人なんていません。

痩せたいと思っていてもついつい食べてしまって痩せられない人がたくさんいるのは「食欲のコントロールのコツを知らないから」です。

食欲のコントロールといっても、辛い食事制限ではなく自然と食べようという気が起こらなくなる方法なので誰でも簡単に取り組めます。

食欲のコントロールのコツをしっかりと抑えてほんの少し継続してみましょう。継続を積み重ねて、習慣化さえできればこっちのもんです。

「痩せたいのに食べちゃうどうしよう…」と悩むストレスから解放され、痩せやすい食生活が当たり前になります。

痩せたいのに食べちゃうを乗り越えてストレスフリーで痩せる方法

いよいよ「痩せたいのに食べちゃう」問題を解消するストレスなく食欲をコントロールするコツをご紹介します！

食べ物を必要以上に買わない

当然のことですが、食べ物がなければ食べられません。

食べようがないですよね。痩せたいのに食べちゃうのなら食べるのを不可能にしまえという方法です。

出来るだけ食べ物を自分から遠ざける工夫をしてみましょう。

いくら安くても、大容量のものやセット買い・ストック買いは控えるようにしましょう。ついつい手が伸びてしまうスーパーで安売りしているジュースやお菓子、お惣菜はNG。

「食べたいし安いから買っちゃおう」という買い方ではなく、事前に買い物リストを作りそれ以外のものは買わないようにしましょう。

コンビニに行かない

コンビニに行くと必要以上に食べ物を買ってしまったり、そもそも必要じゃないのに何となくコンビニに言って食べ物を買うのが習慣になっていませんか？

便利なコンビニですが、便利だからこそ簡単に食べ物をゲットできて簡単に食べてしまいます。「痩せたいけど食べたい…！」という気持ちを誘発させる要素たっぷりです。

コンビニのホットスナックやスイーツがくせになってしまっている方は、いっそ完全に「コンビニ断ち」をするのもダイエットを成功させる上でかなりおすすめの手段です。

むやみやたらにコンビニに行かないことで、「何か食べたい」欲が現れる頻度は大幅に下げられます。心を鬼にしてコンビニ断ちをしてみましょう。

家に引きこもらない

「なんか食べたい…！」と無性に思うのは家にいるときではないですか？

特に危険なのは予定のない休日。

テレビを見ながら家にあるものをだらだらと食べてしまうなんてことがありがちだと思います。

家に引きこもらずに何かしら予定を入れて外出するようにしましょう。

鏡を見ながらごはんを食べる

痩せたいといいながらも余計なものを食べてしまっている自分の姿、見たことありますか？

食事の際に近くに鏡を置き、ふと鏡を見てみてください。

全然噛まずに貪るように食べている
姿勢や行儀が悪い
片側だけで噛んでいる

など自分の理想とは程遠い姿を目にすることになります。

特にテレビなどを見ながら食べる「ながら食べ」をしているときは、だらしない姿が写るでしょう。

鏡を目の前において食べると、自分が食事をしている姿を客観視することが出来ます。

そうすると自然と姿勢良くゆっくり食べようという気持ちになり、必要以上にバクバクと食べてしまうのを防ぎやすくなります。

また、ケーキやフライドポテトなどの不健康な食べ物を鏡の前で食べると食欲が減ることが研究で分かっています。

セントラルフロリダ大学の研究者は、185人の学部生にチョコレートケーキやフルーツサラダを食べさせました。参加者は2つの部屋で食事をしました。1つは鏡なし、もう1つは鏡ありです。
鏡のある部屋でチョコレートケーキを一杯食べた学生は、鏡のない部屋の中で食べた学生と比べて、ケーキの美味しさが劣ると感じました。しかし、両方の部屋でフルーツサラダを食べたすべての参加者は味の変化を感じませんでした。
引用：アメリカの健康メディアTECH TIMESより

健康的な食べ物を鏡の前で食べるのは鏡がない状態で食べるときと食欲は変わらないのに、不健康な食べ物を鏡の前で食べると食欲が落ちるという結果です。

どうしてもダイエットに良くないものを食べたくなってしまったら、騙されたと思って鏡の前で食べてみてはいかがでしょうか？

普段ならあっという間に平らげてしまうものを途中でいらないなと感じる
次にまた食べたいと思わないようになる

といった効果が期待できます。

憧れの体型・憧れの人を常に思い出す

人それぞれ「こんな体型になりたい！」「こんな女の子になりたい！」と思う憧れの人がいるかと思います。

もし自分がその人だったら…と妄想を膨らませながら食欲を抑えてみるのもとってもおすすめです。

憧れの〇〇ちゃんなら…

「オムライスをがっつり食べた後にパフェなんて食べない」
「ポテチ1袋なんてもってのほか」
「タピオカ飲んだら次の日は絶対に控えめにするだろう」
「毎日スタイルキープのための筋トレは欠かさないだろうな」

など、どんなライフスタイルを送っているのか細かく想像してなりきって生活するのです。

本当にその人のようになりたいという思いがどんどん強くなってきて、自然と食べ物から手が遠ざかるでしょう。

腹持ちの良いものをバランスよく食べる

そもそもきちんとバランスの良い食事をしていますか？空きっ腹に高カロリーなジュースやお菓子、ファストフードなどもってのほかです。

【腹持ちがよくヘルシーなもの】

玄米
そば
ゆで卵
豆腐
納豆
豆乳
チーズ
ヨーグルト
バナナ
きのこ
おから
鶏肉

腹持ちがよくヘルシーなものを食事に取り入れ、栄養バランスの取れた食事をきちんとすることで、あれが無性に食べたいとにかくたくさん食べたいという異常な食欲を抑えることができます。

バランスの取れた食事をするには、自分が食べたものが実際にどんな栄養バランスになっているのかを知る必要があります。

栄養管理なんてかなり面倒で大変そうなイメージですが、実はそんなことはなくてスマホアプリで楽々できちゃいます。

おすすめのアプリはあすけんダイエット！

引用：あすけんダイエット

朝昼晩食べたものを記録することで栄養バランスがどうなっているかグラフで一目瞭然。

さらに栄養バランスの評価として点数づけをしてくれて、自分に足りない栄養素の摂り方までわかりやすく教えてくれます。超便利です。

▼ 腹持ちの良いプロテインで置き換えもおすすめ！

「プロテインダイエット」で綺麗に痩せる。効果や置き換えなどの活用法解説

プロテインダイエットの効果ややり方を知って、綺麗に痩せましょう！置き換えの方法、プロテインを飲むタイミングや量など気になることを解説します。

使う器やお皿を工夫する

食べ過ぎを防ぐには、ご飯を食べるときの器を小さくしたり、ワンプレートに綺麗に並ぶ量だけ食べるようにしたりするのもおすすめです。

普段使ってたお皿のまま小盛りにするとかなり少ない量を食べている気分になりますが、小さめのお皿に同じ量を盛り付けると「少ない！」と感じにくくなります。

騙されたと思ってぜひやってみてください！決まった量をゆっくり食べることで、意外と満足してしまい、「もっと食べたい欲」がかなり薄れます。

1〜2週間続けた頃には、前よりも少ない量でも脳が「お腹いっぱい！」という指令を出してくれます。適切な量で満腹感を感じるようになるので、ストレスなく食べ過ぎを防げること間違いなし！

自炊ワンプレートごはんはマジでオススメ。
外食よりコスパ良し、体型管理もしやすくなる、視覚的に満足感が得られるし、洗い物も少なくて済む。良いことづくし。
目安として1食につき、
・手のひら大のタンパク質(肉or魚or卵)
・ひとつかみ程度の野菜
・握り拳大の炭水化物
まずはこのあたりから！ pic.twitter.com/4IGEXacbJ8
— アミンカレダ/女性専門トレーナー (@khaleda_amin) March 31, 2020