ダイエット中だけどたこ焼きが食べたい…！
ダイエット中だけどたこパがある…！
こんな時、食べる前にたこ焼きをダイエット中に食べたらヤバいのかヤバくないのか知っておきたいですよね。
たこ焼きがダイエットにどんな影響を及ぼすのか知っているだけで防げることがたくさんあります。早速チェックしていきましょう！！
ダイエット中のたこ焼きが太る理由
実はダイエット中のたこ焼きは太る可能性が高いです。
その理由を解説していきます！理由を知っておくことで、他の食べ物を食べる時にも応用できますし、理由を理解しているからこそグッと我慢が出来ます。
そんなに難しいことではないのでささっと頭に入れてしまいましょう！
たこ焼きはつい食べすぎて高カロリーに
まず1番気になるのはたこ焼きのカロリー。大きさによってカロリーは異なりますが、だいたい1個50kcalほどと思っていて良いでしょう。
| たこ焼きのカロリー | |
| 小さめサイズ(22g) | 32kcal |
| 普通サイズ(37g) | 54kcal |
市販のたこ焼きもチェックしてみると、なかなかにカロリーが高いことがわかります。
| 商品 | 総カロリー | 1個のカロリー |
| セブンの冷蔵たこ焼(6個) | 331kcal | 55kcal |
| セブンの冷凍たこ焼(6個) | 318kcal | 53kcal |
| 銀だこのねぎだこ(8個) | 650kcal | 81kcal |
| 銀だごのソースたこ焼(8個) | 695kcal | 87kcal |
| 銀だこのチーズ明太子(8個) | 757kcal | 94kcal |
高カロリートッピングのたこ焼きメニューは1つ口にするだけで100kcal近くなります。
もしダイエット中にたこ焼きを食べるなら、高カロリートッピングは絶対に避けたいですね。
たこ焼きはGI値が高めで太りやすい
たこ焼きのGI値は正確に公表されていませんが、小麦粉（薄力粉）のGI値から考えると55〜60前後だといえます。
【GI値とは】食べ物を食べてから血糖値が上昇するスピードを測ったもの。血糖値が上昇するスピードが早ければ早いほど脂肪を溜め込む作用が起きやすい。GI値70以上のものは高GIと呼ばれていて、太りやすい食品として要注意が必要。
砂糖(GI値106)たっぷりのスイーツや白米(GI値86)ほど注意する必要はありませんが、決して低い訳ではありません。
ダイエットをしているのに脂肪を蓄えやすい働きが体の中で起きてしまうなんてとんでもないですよね。
たこ焼きは食欲が増す
たっぷりとかかったソースやマヨネーズは食欲をそそります。
たこ焼きを食べすぎる可能性ももちろんありますがそれだけでなく、その後の食欲も増進してしまうなんてことも。
ダイエット中でヘルシーにしていた食事がたこ焼きを引き金に色んなものに手が出てしまうことを考えると、油断して食べてはいけない食べ物だとわかります。
ダイエット中のたこ焼きは何個までOK？
食事として食べるなら6〜10個まで
例えばお昼ご飯に食べるとしたら、500kcal以内には収めたいですよね。
50kcalの普通の大きさのたこ焼きなら多くても10個以内がベターです。
たこ焼きだけ食べると栄養バランスが偏ってしまうので、たこ焼きパーティーでもない限りは、たこ焼き6個+サラダ+タンパク質(肉や魚)などの組み合わせが好ましいです。
おやつとして食べるなら4個まで
おやつとして食べるなら、何としても200kcal以内に収めたいところ。
50kcalの普通サイズのたこ焼きなら4個までです。
ダイエット中にたこ焼きを食べすぎた！
たこ焼きを食べすぎるとどうなる？
例えばお昼にたこ焼きを食べ過ぎたとします。通常多くても10個くらいまでがベターとお伝えしましたが、20個食べてしまった場合。
この場合カロリーは1000kcal近くなります。
その日に他に何も食べなかった場合は太りませんが、朝ごはんも昼ごはんも通常通り食べていた場合は太ってしまう可能性が高いです。
その日食べ過ぎただけで必ず◯g太るとは言い切れませんが、摂取カロリー＞消費カロリーになると人間は太るのが通説なので、ダイエット中に悪影響なのは間違いありません。
たこ焼きを食べすぎた後の対処法
たこ焼きをついつい食べ過ぎちゃった…
そんなときにやりたいことは、
- 食べた個数を思い出す
- カロリーオーバーした分を運動や食事を減らしてリカバリーする
です。
余分に食べたたこ焼きのカロリーが300kcalの場合は、
- 300kcal分次の日に食べないようにする
- 300kcal分運動で消費する
- 150kcal分次の日の食事を減らし、150kcal分運動で消費する
などの方法があります。
この方法で食べたたこ焼きの分が帳消しになるとは限りません。人間の体の仕組みは複雑で、一概には言えないからです。
でも、上の方法で対処によって「300kcal分を消費した」ことは事実です。食べ過ぎた分きちんと対処をした自分を褒めて、ダイエットを続けていきましょう！！
ダイエット中の太らないたこ焼きの食べ方
たこ焼きのソースを工夫
たこ焼き自体もカロリーは高めですが、そのカロリーをさらに上げてしまうのはソースやトッピング。
できる限り塩やしょうゆ味、少量のソースで楽しみたいところです。
たっぷりソース、たっぷりマヨネーズ、チーズクリーム明太ソースなどの高カロリートッピングを選んでしまうと本来は1つ50kcal程度でおさまるものが100kcal近くなってしまうこともあります。
コンビニで購入したものはソースを半分だけ使ったり、お店で注文する時に「ソース少なめで」と伝えたりする工夫が必要です。
目標摂取カロリー内に必ず収める
引用：あすけん
ダイエット中とのことですが、自分が食べていい量(摂取カロリー)は決まっていますか？（まだの人は、ダイエットアプリのあすけんをダウンロードして初期設定の質問に回答してみましょう！そうすると毎日の目標摂取カロリーがわかります。)
高カロリーなたこ焼きですが、目標摂取カロリー以内に収まるように食べれば基本的には太りません。
1日の摂取目標が1500kcalなら、1200kcalのヘルシーな食事をして、残りの300kcalをたこ焼きに当てればいいというわけです。1個50kcalのたこ焼きなら6個食べられますよね。
目標摂取カロリーを知らずにいて制限なく食べてしまうと、そんなに食べていないつもりでも知らず知らずのうちにカロリーオーバーしていて太ってしまいます。
あすけんで食べたものを記録して1日の目標カロリーを超えないようにたこ焼きを食べれば太る心配はありません。
ヘルシーなたこ焼きを自作
市販のたこ焼きはだいぶ高カロリーなのが、カロリー表をみてわかると思います。
「たこ焼きを楽しみたいけどカロリーは絶対に抑えたい！」
そんな方は市販のたこ焼きは買わずに自作するのが1番おすすめです。
ダイエット中の低カロリーたこ焼きレシピ
次に、低カロリーなたこ焼きレシピをご紹介していきます。
豆腐
豆腐で作るたこ焼きなので小麦粉を使うよりヘルシーかつ、綺麗に痩せたいなら絶対欠かせない栄養素タンパク質も豊富に含まれています。
マヨネーズやソースを控えめにすれば、よりヘルシーに楽しむことができます！
おから
引用：クックパッド
おからを使ったたこ焼きで、こちらもかなりヘルシーなたこ焼きレシピ。
チーズを使えば高カロリーになるのでは？！と思うかもしれませんが、意外とカロリーは控えめに嬉しい栄養素もあり、美味しく罪悪感なく楽しむことができます。
低糖質たこ焼きレシピ
低糖質たこ焼きを自分で作れるレシピもあります！おからパウダーを使ってグッとヘルシーになります。
味付けは濃いめなのでソース無しでも楽しむことができます。動画を見ながらぜひチャレンジしてみてください♪
ダイエット中のたこ焼きは太らない食べ方を厳守！
たこ焼きは決してダイエット向きの食べ物ではないですが、工夫次第ではダイエット中でも楽しめることがわかっていただけたかと思います。
むやみやたらに好物を我慢するのではなく、ダイエット中にどうやって楽しむかという一工夫で辛いダイエットも楽しいダイエットに変わってきます！
ストレスフリーなダイエットで理想の身体になれるよう応援しています◎
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