ダイエット中の摂取カロリーはどれくらいが目安?絶対に痩せたい人の食事の決め方

脂肪が減る食事

ダイエットといえば食事制限!

普段の食生活をしっかり見直して、自分が痩せるために適切な食事量に変える必要があります。

とはいえ!ダイエットにはカロリーが大切ということがわかっていても、一体どれくらいのカロリーを摂取すればきちんと痩せられるのかはなかなか分かりませんよね。

今回はダイエット中に毎日どれくらいのカロリーを摂取すべきなのかを分かりやすく解説していきます!

考えるのが面倒な人はアプリ任せでOK!

最近は便利なダイエットアプリが出ているので、アプリの指示に従っていくつか質問項目に答えるだけで、自分の目安摂取カロリーが分かります。

「面倒なことは嫌!!」という方には1番おすすめな手段です。

▼おすすめアプリはこちらの3つ▼

  • 楽々カロリー
    …超シンプルで使いやすい/栄養カウントはなし
  • FiNC
    …見やすく使いやすいデザイン/3大栄養素もカウントしてくれる
  • あすけん
    …細かく記録したい方向け/細かい栄養バランスまでわかる

どのアプリもスタートするとまずはじめに初期設定があり、その際に自分の摂取すべきカロリーが分かります。

摂取すべきカロリーが分かったら、そのカロリーにできるだけ近い数値になるよう食事をしていきましょう。

具体的な目標がある人は自分で算出するのがおすすめ

便利なアプリですが、「◯ヶ月で◯kg痩せたい!」というように具体的に絶対達成したい目標がある方は自分で計算する方がより確実に痩せることができます。

自分で目標の摂取カロリーを知る方法を次でご紹介していきます!

アプリよりはちょっと手間がかかりますがより正確さを求める方はぜひチェックしてください!!

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ダイエット中の摂取カロリー目安の決め方

自分の1日の総消費カロリーを知ろう!

引用:https://a-kazoku.emotent.jp/

まずは自分が毎日消費しているカロリーを知りましょう!

消費カロリー計算サイトで、基本情報や運動量を入力すると、あなたが1日大体何kcal消費しているかがすぐわかります。

この数値以上食べたら太り、この数値より食べなかったら痩せます。消費カロリー=摂取カロリーの状態だと体重がキープされていることになります。

ダイエット中の摂取カロリー目安を知ろう!

フォーク 食べ物 油 女性

ダイエットの基本からお話することになりますが、1kg痩せるためには7200kcalを消費する必要があると言われています。

1ヶ月で3kg痩せたい方の場合、7200lcal×3kg=21600kcalを消費しなければなりません。

1日あたり、720kcalほどになります。

▼Aさん(普段1日1500kcal消費&摂取)のプラン▼

1日に消費すべきカロリー:720kcal

【食事のみで痩せるプラン】

1日に摂取していいカロリー:780kcal(=1500-720)

食事…-720kcal

【食事+有酸素運動で痩せるプラン】

1日に摂取していいカロリー:1140kcal(=1500-360)

食事…-360kcal(ランチ1食分ほど減らす)

運動…-360kcal(ランニング40分ほど)

これを見ると、1ヶ月3kg痩せるのに食事制限だけだとかなりハードなダイエットになることが分かります。

1日に摂取できるのは1食分強のみ。オムライスやカルボナーラなど高カロリーなランチを食べればそれだけで1日分になってしまいます。

なかなかキツい食事制限になるので、おすすめは有酸素運動を組み合わせて軽めの食事制限にするやり方です。

ここでは1ヶ月に3kg痩せたい人向けに具体的に紹介しましたが、目標は人それぞれですよね。自分の目標にあった摂取カロリーを知りたい方は次の記事をチェックしてみてください!!

摂取カロリーを守ってダイエットを絶対成功させよう!

いかがでしたか?

ダイエット中の摂取カロリー目安の求め方は、

  1. アプリ(楽々カロリー/FiNC/あすけん)に任せる
  2. ダイエットの目標を決めて自分で計算する

の2択がありましたね。

面倒な方はアプリが断然おすすめですし、ちょっとこだわって本格的にダイエットをしたい方は自分で計算して賢く痩せる方法がおすすめです。

理想通りの素敵な体になれるよう応援しています!!

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