くびれに効く?!腹筋マシンロータリートーソの効果と使い方を徹底紹介

筋トレ

今回は、ジムで見かける腹筋マシン、ロータリートーソを紹介します!

ロータリートーソとは?鍛えられる部位

ロータリートーソとは、下半身を固定し、上半身を捻る動作をするトレーニングマシンです。

ピンを抜き差しするだけで、簡単に重りを調節することができます。

この動作で鍛えられる筋肉は、腹斜筋です。

テクノジムのロータリートーソ

テクノジムのロータリートーソマシンが通っているジムに設置されている!という方も多いのではないでしょうか?

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ロータリートーソの効果!くびれに効く?

ロータリートーソでは腹斜筋を鍛えることができるため、キュッと引き締まった魅力的なくびれを作るのに効果的なトレーニングになります。

普段からクランチやプランクなどで、腹直筋をメインに鍛えている人は、加えて腹斜筋を鍛えることで、バランスのとれた美しいウエスト周りを目指すことができます。

シックスパックがより美しく引き立ち、より魅力的な腹筋になることが期待できます。

ロータリートーソの使い方・やり方

ロータリートーソの使い方

事前準備:椅子の高さなどを自分に合うように調節する

  1. グリップをしっかりと握る
  2. しっかり内ももの間にあるパッドを挟み込む
  3. 下半身を動かさずに腰を片側へ回転させ、回転がゆっくりになるように力を入れて調節しながら戻していく
    …この時に腹斜筋を刺激することができます
  4. また同じ方向に腰をひねる

左右各10-15回(自分に適した回数)×3セットを目安に行うようにしましょう。

ロータリートーソの使い方動画

マシンのタイプ別に2種類の動画を紹介します!

どちらも短い動画なので、使い方をチェックしてみてください!!

先ほどご紹介したテクノジムというメーカーのロータリートーソマシンです。

こちらは手で握るバーの位置が違いますが、同様の効果を発揮するロータリートーソマシンです。

ロータリートーソの重さ・負荷の目安

ジムのマシンで悩むのは、使い方はもちろん、どうくらいの重量・負荷でやるべきか、ということもありますよね。

個人差があるので、○○kgでやれば必ず効果的!とお伝えすることはできません。

が、適切な重量を自分で見つける方法はあります。

先ほど、「10〜15回(自分に適した回数)×3セット」を目安に行うようにしましょうと言いました。

10回程度で「限界!」と感じる重量は何kgなのか、重量を少し重そうな量から設定して試してみましょう。

上げたり下げたりして腰をひねって体感して、調整していくうちに、10回程度で限界を感じる重量をつかめてくると思います。

これは他のマシンにも通用することなので、覚えておきましょう。

「試してみてもイマイチ最適な重量が分からない!」という方は、ジムのトレーナーさんに相談してみるのもおすすめです。

ロータリートーソをやる前にしっかりストレッチを

脇腹をひねる動作は日常ではあまりしないため、凝り固まっている場合があります。運動不足の方や、デスクワークが多い方などは特に…!

ロータリートーソの筋トレ効果を高めるために、しっかり事前にストレッチを行うようにしましょう。

ロータリートーソと合わせて知りたいジム腹筋マシン

以上、ジム腹筋マシン「ロータリートーソ」の効果ややり方を紹介しました。

ロータリーローソマシンが通っているジムにある方はぜひチャレンジしてみてください。

 ジム腹筋マシンメニュー一覧
トーソローテーション初心者向け
アブドミナルクランチ初心者向け
ケーブルクランチ中級者向け
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