ダイエット中のマンゴーは太る?アイス代わりに食べちゃう冷凍は2袋めに注意

ダイエット

甘くて美味しいマンゴー。最近はコンビニでも冷凍マンゴーが売っていて、アイス感覚で食べられるので、ダイエット中のおやつ代わりにしてる人も多いと思いです。

フルーツの中でもかなり甘みがあって美味しいので、ついつい食べ過ぎてしまっていませんか?

「確かにアイスよりは太らなそうだけど…本当に太らないの?」と心配になりますよね。

結論から言うと、冷凍マンゴー1袋程度(1口カット13個分くらい)なら1日1回食べても太りづらいです。

詳しく解説します!

ダイエット中のマンゴーは太る?

口にするもの1つ1つが気になるダイエット中、「マンゴーは太る?」と心配になりますが、そこまで太りやすくはありません。

マンゴーのカロリー

  • マンゴー(195g/1個)…125kcal
  • セブンの冷凍アップルマンゴー(130g/1袋)…88kcal
  • カットマンゴー(1口サイズ1個)…小さめで6kcal,大きめで10kcal程度

1口食べると6kcalくらいと覚えておくといいかもしれません。1粒チョコのカロリーは1個22kcalほどなので、それと比べると低カロリーですよね。

チョコやアイスと比べて低カロリーなのにかなり甘いので、ダイエット中のおやつには結構おすすめですよ。

ただし、冷凍マンゴーを1袋食べると糖質は21.3gあるので、糖質制限ダイエットをしている方は要注意です。糖質は気にせず単純にカロリーだけで考えれば、ダイエット中にも安心して食べられます。

ちなみに、マンゴーのGI値は49なので、血糖値の急上昇に関しても、気にしすぎる必要はなさそうです。

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また、お風呂上がりのタイミングでアイス代わりに食べたいなと思ったら、「夜食べて太らないかな?」と心配になりますよね。でも大丈夫。夜に食べたからといって太らないので安心してください。どのタイミングで食べても特別太りやすくなったりしません。

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ダイエット中に太らずマンゴーを食べる方法

いくら高カロリーではないと言っても、食べ過ぎたら確実に太ります。そのため、マンゴーを食べ過ぎないコツをご紹介します。

冷凍マンゴーのストック買いはしない

例えばセブンの冷凍アップルマンゴーをストック買いしていたとして、ついつい3袋食べてしまったら。88kcal×3袋=264kcalで、あっという間にアイスクリームを食べたのと同じカロリーになってしまいます。

1日の摂取カロリーを全部記録

1日の摂取カロリーはちゃんと記録していますか?

「マンゴー食べようかな」と思ったときに、本当に食べてもいいのか、それとも良くないのかをはっきりさせてくれるのは「今日すでに何kcal摂っているか」。

これが分かっているかといないかでは、ダイエットの成功率が大違いです。

だって、今日どれくらい食べたか知らなかったら、「食べたい!」と思ったら食べちゃいますよね。でも実はそのときもうすでに1500kcal食べていたらどうでしょうか?1回くらいでは太りませんが、これを何回も繰り返していると太ってしまうんです。

だから食べたもののカロリーを記録しておくのはとっても大切です。

マンゴーを食べても太らないようにするには、あなたがダイエット中に食べるべき摂取カロリー内におさめればOKです。他にお菓子を食べていたり、ご飯を多めに食べたときは、プラスでマンゴーも食べたら太ってしまうので、食べないようにしましょう。

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