「痩せたいのに食べちゃう」ダイエットの辛い期間を乗り越えて絶対に痩せる方法!

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「痩せたいのに食べちゃう…」

これ、大問題ですよね。

どんなにダイエットのための運動をしていたとしても、食べ過ぎてしまっては元も子もありません。

痩せたいと思っている人にとっては、太るのは簡単でも痩せるのはとても難しいものです。

今回は理想の体型になるためのダイエットを絶対成功させるために、「痩せたいのに食べちゃう」問題を何とか解決していきましょう!!

痩せたいのに食べちゃうのは当たり前

今までの食習慣を変えることはとても難しいことです。簡単に出来なくて当たり前です。

なので、

「自分は痩せられないんだ…」

「意志が弱い…ダメなやつだな…」

などと思い詰める必要はありません。

「痩せたいのに食べちゃう」悩みを持つ人はたくさんいます。これがもしあなただけの悩みだったら、あなた以外みんな痩せていてこの世でダイエットに悩む人なんていません。

痩せたいと思っていてもついつい食べてしまって痩せられない人がたくさんいるのは「食欲のコントロールのコツを知らないから」です。

食欲のコントロールといっても、辛い食事制限ではなく自然と食べようという気が起こらなくなる方法なので誰でも簡単に取り組めます。

食欲のコントロールのコツをしっかりと抑えてほんの少し継続してみましょう。継続を積み重ねて、習慣化さえできればこっちのもんです。

「痩せたいのに食べちゃうどうしよう…」と悩むストレスから解放され、痩せやすい食生活が当たり前になります。

痩せたいのに食べちゃうを乗り越えてストレスフリーで痩せる方法!

いよいよ「痩せたいのに食べちゃう」問題を解消するストレスなく食欲をコントロールするコツをご紹介します!!

食べ物を必要以上に買わない

当然のことですが、食べ物がなければ食べられません。

食べようがないですよね。痩せたいのに食べちゃうのなら食べるのを不可能にしまえという方法です。

出来るだけ食べ物を自分から遠ざける工夫をしてみましょう。

いくら安くても、大容量のものやセット買い・ストック買いは控えるようにしましょう。ついつい手が伸びてしまうスーパーで安売りしているジュースやお菓子、お惣菜はNG。

「食べたいし安いから買っちゃおう」という買い方ではなく、事前に買い物リストを作りそれ以外のものは買わないようにしましょう。

コンビニに行かない

コンビニに行くと必要以上に食べ物を買ってしまったり、そもそも必要じゃないのに何となくコンビニに言って食べ物を買うのが習慣になっていませんか?

便利なコンビニですが、便利だからこそ簡単に食べ物をゲットできて簡単に食べてしまいます。「痩せたいけど食べたい…!」という気持ちを誘発させる要素たっぷりです。

コンビニのホットスナックやスイーツがくせになってしまっている方は、いっそ完全に「コンビニ断ち」をするのもダイエットを成功させる上でかなりおすすめの手段です。

むやみやたらにコンビニに行かないことで、「何か食べたい」欲が現れる頻度は大幅に下げられます。心を鬼にしてコンビニ断ちをしてみましょう。

家に引きこもらない

女性 仰向け 朝 寝てる

「なんか食べたい…!」と無性に思うのは家にいるときではないですか?

特に危険なのは予定のない休日。

テレビを見ながら家にあるものをだらだらと食べてしまうなんてことがありがちだと思います。

家に引きこもらずに何かしら予定を入れて外出するようにしましょう。

鏡を見ながらごはんを食べる

痩せたいといいながらも余計なものを食べてしまっている自分の姿、見たことありますか?

食事の際に近くに鏡を置き、ふと鏡を見てみてください。

  • 全然噛まずに貪るように食べている
  • 姿勢や行儀が悪い
  • 片側だけで噛んでいる

など自分の理想とは程遠い姿を目にすることになります。

特にテレビなどを見ながら食べる「ながら食べ」をしているときは、だらしない姿が写るでしょう。

鏡を目の前において食べると、自分が食事をしている姿を客観視することが出来ます。

そうすると自然と姿勢良くゆっくり食べようという気持ちになり、必要以上にバクバクと食べてしまうのを防ぎやすくなります。

また、ケーキやフライドポテトなどの不健康な食べ物を鏡の前で食べると食欲が減ることが研究で分かっています。

セントラルフロリダ大学の研究者は、185人の学部生にチョコレートケーキやフルーツサラダを食べさせました。参加者は2つの部屋で食事をしました。1つは鏡なし、もう1つは鏡ありです。

鏡のある部屋でチョコレートケーキを一杯食べた学生は、鏡のない部屋の中で食べた学生と比べて、ケーキの美味しさが劣ると感じました。しかし、両方の部屋でフルーツサラダを食べたすべての参加者は味の変化を感じませんでした。

引用:アメリカの健康メディアTECH TIMESより

健康的な食べ物を鏡の前で食べるのは鏡がない状態で食べるときと食欲は変わらないのに、不健康な食べ物を鏡の前で食べると食欲が落ちるという結果です。

どうしてもダイエットに良くないものを食べたくなってしまったら、騙されたと思って鏡の前で食べてみてはいかがでしょうか?

  • 普段ならあっという間に平らげてしまうものを途中でいらないなと感じる
  • 次にまた食べたいと思わないようになる

といった効果が期待できます。

憧れの体型・憧れの人を常に思い出す

人それぞれ「こんな体型になりたい!」「こんな女の子になりたい!」と思う憧れの人がいるかと思います。

もし自分がその人だったら…と妄想を膨らませながら食欲を抑えてみるのもとってもおすすめです。

憧れの〇〇ちゃんなら…

  • 「オムライスをがっつり食べた後にパフェなんて食べない」
  • 「ポテチ1袋なんてもってのほか」
  • 「タピオカ飲んだら次の日は絶対に控えめにするだろう」
  • 「毎日スタイルキープのための筋トレは欠かさないだろうな」

など、どんなライフスタイルを送っているのか細かく想像してなりきって生活するのです。

本当にその人のようになりたいという思いがどんどん強くなってきて、自然と食べ物から手が遠ざかるでしょう。

腹持ちの良いものをバランスよく食べる

腹持ちの良い食べ物・玄米

そもそもきちんとバランスの良い食事をしていますか?

空きっ腹に高カロリーなジュースやお菓子、ファストフードなどもってのほかです。

【腹持ちがよくヘルシーなもの】

  • 玄米
  • そば
  • ゆで卵
  • 豆腐
  • 納豆
  • 豆乳
  • チーズ
  • ヨーグルト
  • バナナ
  • きのこ
  • おから
  • 鶏肉

腹持ちがよくヘルシーなものを食事に取り入れ、栄養バランスの取れた食事をきちんとすることで、あれが無性に食べたいとにかくたくさん食べたいという異常な食欲を抑えることができます。

バランスの取れた食事をするには、自分が食べたものが実際にどんな栄養バランスになっているのかを知る必要があります。

栄養管理なんてかなり面倒で大変そうなイメージですが、実はそんなことはなくてスマホアプリで楽々できちゃいます。

おすすめのアプリはあすけんダイエット

引用:あすけんダイエット

朝昼晩食べたものを記録することで栄養バランスがどうなっているかグラフで一目瞭然。

さらに栄養バランスの評価として点数づけをしてくれて、自分に足りない栄養素の摂り方までわかりやすく教えてくれます。超便利です。

目標摂取カロリー内なら食べても極論OK!

ここからはあまりおすすめはできませんが、どうしてもジャンクフードやスイーツなどダイエットによろしくないものを食べたくなってしまった時の最終手段としてご紹介します。

いきなりですが、毎日の目標摂取カロリーをきちんと決めてダイエットをしていますか?

ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーです。自分が活動する量よりも少なく食事をする生活を継続すれば痩せられます。

なので毎日の目標摂取カロリー以内なら好きなものを食べることは可能です。

例えば、目標摂取カロリーが1400kcalなら、300kcalのケーキ、500kcalのハンバーガー、残りの600kcalをその他普通の食事に当てるといったやり方です。

綺麗に痩せるためには栄養バランスの整った食事がとても重要ですが、ジャンクフードやスイーツを食べるとどうしても栄養が偏ってしまうことになり、常にこのような食生活をするのはNGです。

また、同じ1400kcalでもジャンクフードと栄養バランスの整った食事では脂肪の蓄え方に違いがあるなど、単純に摂取カロリーだけでは語れない部分もあります。

本当にどうしても食べたい時の秘技としてとっておいてください。

目標摂取カロリーがまだ決まってないという方は以下の記事をチェックしてみてくださいね!!

関連記事【期限別】絶対3kg痩せたいときの必勝ダイエットプラン

【期限別】絶対5kg痩せたいときの必勝ダイエットプラン

「痩せたいのに食べちゃう」を克服して絶対痩せよう!

いかがでしたか?

ダイエットに置いて、食習慣を変えるのは本当に本当に大切なこと。

変わるまでが大変ですが一旦変わってしまえばそれほど辛くはありません。

少し結果が出てくるとより続けたくなるので、どんどん痩せるサイクルが回っていきます。

ダイエットをはじめたての今は辛いかもしれませんが1週間くらい我慢できればあとはどうってことなく続けられるでしょう。

程よい我慢を続ければ続けるほど、今までの努力を無駄にしたくない思いが強くなり、どんどん理想の体型に近づいていきます。

そうなった時の自分を想像して、今の辛い時期を乗り越えていきましょう!!

素敵な理想通りのスタイルになれるよう応援しています◎

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