抜群スタイルの秘訣!モデル体型になるための筋トレメニュー

ただ細いだけではなく、程よく筋肉がついていて、引き締まったボディは、本当に憧れますよね。モデル体型になるためにはどのような筋トレをしたらいいのでしょうか?

◇モデルの意識を知ろう!

目標を高く定め、それを常に意識しながら日常生活を送ることは、モデル体型になるためには欠かせません。そうしないと、食生活や筋トレをどこか手を抜いてしまい、どんどんモデル体型になりたいという目標から遠ざかってしまうからです。

まずはモデルプレスが2012年に行ったモデルたちのインタビューで、彼女たちの意識や秘訣を探りましょう。

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・ローラ

「サラダを先に食べたりとか、食べる順番に気をつけてるよ。これからは健康的なジュースも作りたいなって思ってる。今日もね、長芋とごぼうのサラダを食べてきたの。健康的でしょ?(笑)あと、ジムにも週3、4回行ってる。ヨガも始めようと思ってるし、体作りにはすごく気を使ってるよ」

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・菜々緒

「自分で家でできることを毎日継続してコツコツやること。私はリンパマッサージやストレッチをやることが多いですね。自分の家で完結させるので、エステやジムには行っていません」

・香里奈

「野菜が苦手なので、鍋で野菜やコラーゲンを摂るようにしています。暖かいものを食べることや、水分を多めに摂ることも心がけていますね。運動はなかなかできないので、合間で筋トレをしたり、食べたらなるべく歩くようにしたり…腹筋に力を入れるだけでも違うと思うし、ちょっとしたことに気をつけることが大事なんじゃないかな」

・山田優

「少し食べ過ぎたなって思ったり、鏡を見て少し体に肉がついてきたなって思ったら歩くようにしています。歩くのは苦じゃないので、2、3時間歩くことも多いです。買い物しながら歩くと楽しいですしね。他には月1回、パーソナルトレーナーのもとに通って運動もしています」

理想!海外モデル

【テイラー・スウィフト】

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100pops.com

彼女は1日最低1 時間以上のランニングやバレエ、ピラティスを合わせた「バレエボディクラス」をトレーナーつきで週に3回、1回につき2時間もトレーニングをします。

食生活は野菜、フルーツ、チキン、サーモン、ヨーグルトが多く、高タンパクで低脂肪のものをきちんと摂取することを心掛けているそう。砂糖が入っている飲み物は飲まない、18時以降は飲み物以外口にしないという風に体系維持に徹底した食事をしています。

【ケイト・モス】

いままで300以上の雑誌の表紙に登場した彼女のダイエット方法。

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fashionpost.jp

彼女のダイエット方法は自分で考えた「ヴィブランシー・ダイエット」です。彼女のヴィブランシー・ダイエットは1日に3度の適切な食事を摂取し、また瞑想やリラクゼーションなども取り入れているそうです。食事の内容はバイオヨーグルト 、トースト、フルーツ 、野菜、チキン、焼き魚などの良質のタンパク質を摂取しています。

◇モデル体型になるための筋トレメニュー

短時間で効果を出すには、より筋肉に負荷をかけることが大切です。痩せる!といわれるストレッチや自重トレーニング(ダンベル無しで自分の重さだけの負荷を筋肉にかけること)は数々いわれてはいますが、やはりおすすめはダンベルなどのトレーニング器具を使った筋トレです。

大人気モデルのミランダ・カーさんのトレーニングをチェックしましょう。すべてyoutubeで動画を見られます。

【ミランダ・カー】

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日本でもサマンサ・タバサのCMに出演するなど大人気モデルです。そんなスーパーモデルのミランダ・カーさんの筋トレメニューを大公開します。ミランダ・カーは基本的にはジムでトレーニングを行っています。そちらをご紹介します。

1 前もも 20回×3セット

レッグエクステンションという器具を使います。足首をひっかけて、太ももを上にあげます。おろすときは重りが下につかないようにしましょう。

2 前もも・お尻 20回×3セット

レッグプレスという器具を使います。膝と太ももを使って、脚の裏で押していきます。膝を伸ばしきらないように。

3 ふくらはぎ 20回×3セット

カーフ・レイズという器具を使います。

4 お尻のトレーニング 20回×3セット

マットを使用します。動画のキャプチャのこの体勢からスタートして、お尻がマットにつくかつかないかというところまで、おろします。

5 胸 20回×3セット インクライン・ベンチプレス

上の体勢のまま腕を上げていきます。このときも肘を伸ばしすぎないように注意しましょう。

上記のトレーニングメニューを週3~4回ジムに通って、1日1時間15分でこなしているそうなんです。これだけストイックでハードな筋トレメニューを行っているのが世界のトップモデルです。ミランダ・カーさんのような引き締まったきれいなお尻を手に入れるには、しっかりお尻の筋トレをすることが必要です。ミランダ・カーさんの美しさは努力ありきなんですね。

いかがでしたか?大人気モデルの抜群のスタイルは一日にして成らずですね。これらのトレーニングを集中して行えば、引き締まったボディを手に入れることが出来ます。しかし、いきなりジムに通うのは、ハードルが高い、そもそも忙しすぎていけない、なんてひとは自宅でダンベルトレーニングを行うのがおすすめです。

痩せたい女性に捧ぐ!ダンベルを使った筋トレの効果とメニューを解説

こちらの記事もぜひ参考にしてくださいね。

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