筋トレしたら痩せた?!女性の衝撃ビフォーアフターと絶対痩せる筋トレメニュー

「ダイエットするなら筋トレがいいよ!」とよく聞きませんか?

みんなが憧れる完璧スタイルのモデルさんもハードな筋トレをこなしているなど耳にしますよね。

しかし、正直なところ、筋トレってハードル高いですよね?!

実際に「筋トレで痩せてダイエットが成功した人」の実態がわからないと、キツそうな筋トレなんて、そうそうしようとは思えません。

そもそも筋トレでなんで痩せるのかっていうのがなかなか分かりづらい。

そこで今回は、

  • 筋トレで痩せる理由
  • ダイエットのビフォーアフター画像
  • ダイエットにおすすめの筋トレメニュー

を徹底的にご紹介していきます!

理想のスタイルで人生を満喫している人たちが、キッツーい筋トレに耐えられた理由を暴いていきます!

筋トレで痩せた理由は?

まずは、「筋トレして本当に痩せるの?」という疑問を解消していきます。

筋肉量が増えて肌にハリがでで引き締まった効果

筋トレをして筋肉がつくと、たるんだ部分が引き締まります。

それによって、体重がものすごく減っていなくても、見た目で圧倒的に違うということが起こります。

こちらの画像をご覧ください。なんと同じ体重の方ですが、見た目が全く違います!!

お腹なんて、正面から見ても、左はぽっこり出ていて、右は全く出ていないように見えます。信じられません…

同じ体重でも、筋肉あって脂肪が少ないほうが痩せて見えるわけなんです。

基礎代謝が増えて痩せやすい体へとチェンジ

筋トレを継続すると、筋肉量が増えその結果として基礎代謝がアップします。

基礎代謝とは人間が生きているだけで消費するエネルギー量を表したもの。

つまり、筋肉がつくと普通に生活しているだけでも筋肉量が少ない時よりも痩せやすいということになります。

痩せやすい体にチェンジしていくことで、筋トレ以外のその他の運動もより効果的になっていきます。

筋トレで痩せた女性のビフォーアフター画像!

実際に筋トレで筋肉量を増やし、痩せた女性のビフォーアフターをご紹介します!!

筋トレで痩せた女性のビフォーアフター

筋トレで痩せた女性のビフォーアフター

筋トレで痩せた女性のビフォーアフター

筋トレで痩せた女性のビフォーアフター

いかがでしょうか?まるで別人のような素晴らしいボディにみなさん変化していますよね。これはすべて筋トレ中心のダイエットの結果です。

筋トレをすることで、痩せたという方は数多くいるということもわかっていただけたかと思います。Instagramなどで検索して探してみるのもおすすめです!!日本人なら、#筋トレ女子で検索してみましょう!

多くの人が痩せて、引き締まった魅力的なボディを手にいれた筋トレ、これを機にやってみませんか?

すでにトライしている方も、自分のやっているトレーニングが正しいかどうかチェックしてみましょう!しっかり筋肉に負荷がかけられていない場合は、せっかくのトレーニングが効率的ではない!!なんてこともあります!

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多くの人が痩せた!ダイエット筋トレメニュー

ダイエット筋トレ①スクワット

スクワットをする女性

筋トレの王様、スクワット。知っている方、すでに行っている方、多くいらっしゃるかと思います。

大腿四頭筋(前太もも)ハムストリングス(太もも裏)おしりなどがバランスよく鍛えられます。正しい姿勢で行うことが大切なので、腹筋も引き締めて行いましょう。

腰を下ろしていく時に、おしりをぷりっと突き出し、膝がつま先より前に出過ぎないように行うのがポイントです。

下半身の筋肉に、自分の体重がずっしり負荷をかけているということを感じながら行いましょう!!

何も持たなくても構いませんが、より早く確実に効果を出したい方は、ダンベルを持って行いましょう!!

意外と重くてもできてしまいますので、5kgずつくらいの重さから試してみましょう!重さの目安は、10回がキツくてできるかできないかくらいだとベストです。

詳しくは、【キングオブエクササイズ】スクワットはトレーニングに絶対必須!をチェック!

ダイエット筋トレ②ランジ

ランジをしている女性

図のように足を大きく一歩前へ踏み出して、上体を沈みこませて、また元の位置に戻るというトレーニングです。

スクワットに比べ、大腿四頭筋よりおしりに負荷がかかるトレーニングなので、前太ももの筋肉がもともとつきすぎている…という方には、こちらをメインで行うのがおすすめです。

全体的に脂肪を燃焼したい方は、さまざまなトレーニングを組み合わせてバランスよく筋肉を鍛えることが必要なので、スクワットに加えてランジも行っていきましょう!!

ダイエット筋トレ③ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットをしている女性

片足を台の上などにかけた状態で行うスクワットです。

鍛えられる箇所は通常のスクワットとさほど変わりませんが、片足で行うため、鍛えたい方の足を重点的に鍛えられることができます。

筋肉量に偏りがある方、普通のスクワットに飽きてしまった方におすすめです◎

詳しくは、【女性必見】ブルガリアンスクワットの効果とやり方!脚をバランスよく鍛えようをチェック!

筋トレダイエットの注意点

理想の体型になるためには、筋トレはとても良い手段です。

筋トレダイエットをばっちり成功させるためにも、注意点を知って、万全に対策しておきましょう。

筋トレ以外の食事や睡眠も大切に

フォーク 食べ物 油 女性

筋トレはもちろんダイエットに最適なのですが、筋トレさえ行えば痩せられる!というわけではありません。

自分の太ってしまった1番の原因はなんでしたか?

  • 食べ過ぎ
  • 飲み過ぎ
  • 高カロリーな食事が多い

などの問題ある食生活や不規則な生活が原因だった方は、これらの原因を改善しなければ、いくら筋トレをやっても、その効果は最大限には発揮されません。

筋肉をつけるための習慣を身につければ、自然と食や睡眠に気を使えるようになりやすいです。タンパク質をきちんと摂取しなければならないとか、睡眠不足の筋トレはよくない、とか。

そういうことを全く意識せずに、筋トレだけを行っている場合は、筋トレの効果が発揮されにくくなってしまいます。

筋トレを始めたばかりの方は、日々の習慣も筋トレのために見直してみてはいかがでしょうか?

3ヶ月継続は鉄則!1度だけでは見違えた効果なし!

筋トレしたけど効果がない…いつになったら効果が出るんだろう…?と疑問に思ったまま、いつの間にかやめていたなんて経験のある方はいませんか?

筋トレの見た目の変化は、個人差はありますが3ヶ月ほど継続して行わないとわかりません

「3ヶ月も?!」と思ってしまいますが、3ヶ月きちんと続ければ個人差はあれど必ず効果が出ると思えば、続けたくなってきませんか?

1ヶ月くらいでなんとなく終わりにしてしまうなんてもったいないことはやめて、ふんばって3ヶ月継続しましょう!!

1人で継続できるか不安なら迷わずジムで筋トレ!

「数年でのんびり結果を出せばいいや〜」という人はわざわざジムに行かずとも、自宅でのんびりというスタイルが合っています。

しかし、そんな余裕のある方はごく少数

実際には、「プールや海を可愛い水着で楽しみたい」「痩せて絶対に見返したい人がいる」「理想の体型じゃない今の自分がどうしてもイヤ」というように、1分1秒でも早く痩せて理想のスタイルになりたいというストイックな考えの方が多いのではないでしょうか?

ジムに行くメリット

ジムに通うメリットは、

  • 強制力があるから確実にトレーニングの時間を確保できる
  • 自己流のトレーニングで失敗することを防げる

この2つがメインです。

今までダイエットが続かなかった人、継続できても効果が出なかった人にはぴったりの選択肢と言えるでしょう。

ただ、誰もがジムに行っているわけではないのは、ジムに行くのはそれなりにデメリットもあるからですよね。

そのデメリットも踏まえ、自分が行くべきかどうか検討しましょう。

ジムに行くデメリット

ジムに通うデメリットといえば…

  • 通う時間がかかる
  • お金がかかる
  • ジムに行くのは恥ずかしい

などなど…このようなことが、最短でダイエット成功を勝ち取るための第一歩を踏み出せない原因になってしまいます。

しかし、このように考えることもできるはずです。

  • 通う時間がかかる
    →自宅で結果が出ないことを思えばどうってことない
  • お金がかかる
    →理想の体型でない自分で居続ける方が損
  • ジムに行くのは恥ずかしい
    →他人は自分が思うほど自分のことを見ていない

早く結果を出して痩せやすい体になってしまえば、ジムを辞めて、自宅でたまにトレーニングをするくらいで理想の体型をキープできます。

【2018.12更新】本気で痩せたい人向け都内コスパ最強パーソナルジム3選!

最短で本気で痩せたい人にもってこいの「パーソナルジム」。

ダイエットのプロが徹底的にサポートしてくれるこのサービスは、絶対に結果を出したい人たちの夢を叶えていることで根強い人気があります。

このパーソナルジムという選択肢を取れるか取れないかでダイエットの本気度が変わってきます

もちろん、

  • 筋トレをサボらず、自己管理がしっかりできる
  • 自分で食事法やトレーニングを理解できる
  • 時間がかかっても構わない

という人は、高いお金を払ってパーソナルジムに通う必要は全くありません

ただ、考えてみてください。

上記に当てはまる人ってほとんどいませんよね?世の中そんな人ばかりなら、パーソナルジムなんて存在しません。

「1日でも早く理想の体型になって日々を過ごすこと」と手持ちの「10万円」どちらの方があなたにとって必要でしょうか?

理想の体型でないまま時間が経てば経つほど、人生の中で理想の体型で出来る素敵な経験のチャンスをじわじわと失っています

「1日でも早く理想の体型になって日々を過ごすこと」の方が大切だと思えた方、ぜひパーソナルジムへ行きましょう。

ただ、焦って決めてはいけません。自分にとってどんなパーソナルジムがぴったりなのかよくよく吟味して決めるのが、ダイエット成功への近道です。

しかし、パーソナルジムも色んなところがあり、全部チェックしていてはキリがありません

そこで今回は、誰もが行きたがる最強コスパパーソナルジムを厳選しました。この中から自分にあったものを選びましょう。

※ここから表示する価格はすベて税込です。公式サイトで税別表記になっているものは価格の比較がしやすいよう税込価格に変更しています。

【最安値】パーソナルボディラボ 86,400円

入会金 21600円
1ヶ月あたりの料金 86400円
 契約期間 2ヶ月〜
1ヶ月に通える回数 平日通い放題
店舗

西麻布

トレーニング時間/回 50分
プログラム内容 パーソナルトレーニング
カウンセリング体組成測定
全額返金保障 あり

パーソナルボディラボ

Global fitness 95,040円

入会金 21600円
1ヶ月あたりの料金 95,040円〜
1ヶ月に通える回数 8回〜
契約期間 1ヶ月〜
店舗 新宿/渋谷/銀座店/表参道/千葉/横浜/藤沢
/大和/南浦和/タイ/シンガポール
トレーニング時間/回 60分〜

プログラム内容

完全オーダーメイドパーソナルトレーニング食事指導
トレーニング後のプロテイン
食べていいもの悪いもの表

パーソナルトレーニング【Global fitness】

Finc Fit Body Design Program 123,120円

FiNC Fit

入会金

54000円
(無料体験参加から入会すると32400

1ヶ月あたりの料金 123,120円
契約期間 2ヶ月〜
店舗

六本木/銀座/赤坂/有楽町/原宿

トレーニング時間/回 60分
プログラム内容  2か月8回のパーソナルトレーニング
60日間のオンライン食事アドバイス
全額返金保障 あり(30日間で効果が出ない場合)

【無料体験実施中】パーソナルジムFiNC Fit

筋トレでダイエット成功者になろう!

いかがでしたでしょうか?

筋トレはダイエットに最適ということがわかっていただけたかと思います。

筋トレでダイエットを成功させるコツは、

  1. 筋トレだけに甘えず、太る原因を断つ
  2. 3ヶ月は継続して効果を実感する
  3. 1人での継続が不安ならジムに通う

でしたね!!

ぜひ筋トレでダイエットを成功させて、魅力的なボディを手に入れてください!

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