筋トレだけで有酸素運動なしでもダイエットは出来る!リバウンドなしのメリハリボディへ

ダイエットしたい!!!

でも有酸素運動は出来ればやりたくないし、極度な食事制限も出来ればしたくない…唯一筋トレだけだったら続けられそう。

そんなときふつふつと湧いてくる疑問。

筋トレだけでダイエットって出来ないの????

これ、とても気になりますよね。

実は筋トレだけでダイエットは可能です!

ただ、このダイエット方法がご自身にあっているかどうかは、この先を読み進めていただかないと分かりません。

「筋トレだけダイエット」がご自身にあっているのか、しっかりと見極めていきましょう!

筋トレだけでダイエットは出来るのか?

有酸素運動なしで、筋トレだけでダイエット、できるんです。

特にこのダイエット方法がおすすめなのは、「BMI20~25くらいの普通~ぽっちゃり体型の方で、長期間費やして綺麗になりたい!」という方!

筋トレの目に見える効果が出る期間は約3ヶ月くらいからです。半年~1年くらいの時間を費やして、綺麗に痩せられたら十分という方には筋トレだけでダイエットが出来るといってよいでしょう。

逆に2ヶ月以内に〇kg落としたいというように、短期間で脂肪を燃焼させたい場合は、有酸素運動を合わせて行う方がより効果的です。

肥満の方にはおすすめできない

肥満の方の場合は、食べ過ぎや運動不足の習慣が染みついている可能性があります。

何かの病気や薬の副作用でない限りは、「摂取カロリー>消費カロリー」の状態がよくあった結果が、肥満の原因です。

この肥満の原因を解決することが、肥満体型の方にとって最も効率の良いダイエット方法です。

筋トレだけを行っていても、筋トレは脂肪をたくさん燃やす効果はないので、非常に非効率なダイエットになってしまいます。

肥満体型の方は、まず食事方法を見直し、有酸素運動で脂肪を燃焼させていくことが大切です。

痩せると、痩せた体重の1割の筋肉も減るといわれています。痩せたときにガリガリになってしまうことやたるみを防いで、健康的なメリハリボディを目指すとしたら、食事制限+有酸素運動+筋トレを行い、筋肉量をキープしていきましょう。

元AKB西野未姫さんは筋トレとバランスの良い食事でー8.5kgのダイエットに成功!

筋トレダイエットの成功例を実際に見てみましょう。

なんと!!
約2ヶ月で−8.5キロ!!!!
53.4kg⇨44.5kg
になりました!!
2ヶ月ほんとに頑張った😭😭
とりあえず、、
大好きなチョコは一切我慢、、、
もちろんアイスも、かき氷も、、
週3で筋トレしてたくさんウォーキングして、、
元AKB48の西野未姫さんは、ハードな食事制限+ウォーキング(有酸素運動)+週3筋トレを行い、2ヶ月間で-8.5kgのダイエットに成功しています。
2ヶ月間で-8.5kgという驚異の数字ですが、実際のお写真を見ると、女性らしいなめらかな曲線は残ったまま、綺麗に痩せています。
西野さんは、2ヶ月という短期間での結果を出すことが目標だったため、有酸素運動をしていましたが、目標の期間を半年~1年間と置く場合なら、有酸素運動をしなくても、筋トレだけで綺麗に痩せること出来ます。

筋トレだけでダイエットをする際の注意点

筋トレだけでダイエットをすると決めた際に、注意しておいてほしいことが3つあるので、しっかりチェックしておきましょう。

体重が落ちなくても筋トレを継続する

長期間を必要とするダイエット方法のため、すぐに脂肪が燃焼されて体重が落ちることはありません。

最初の3ヶ月ほどは目に見えた結果も出ず、体重も大幅には減らずに、少し辛い時期が続くと思いますが、そこを乗り越えれば綺麗に痩せることができると思って、継続しましょう!

タンパク質をしっかり摂取してバランスの良い食事を

フォークに刺さった肉

短期間でのダイエットが目標でない場合は、無理な食事制限を行う必要はありません。

野菜を多めに摂取し、高カロリーなスイーツの摂取を控えたり、ドカ食いをしないように気をつける程度で問題ありません。

特に筋肉を成長させるためのエネルギーになるタンパク質の摂取は、しっかり行うようにしましょう。

消費カロリー>摂取カロリーは必ず守る

食べたら太るのは当たり前ですので、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように注意しましょう。

有酸素運動をしなくても筋トレのみで痩せられる!

いかがでしたでしょうか?

有酸素運動が苦手な方には嬉しい話でしたね。短期間でのダイエットは、効果がすぐに出て嬉しいですが、ダイエットが終わった途端に、食欲が爆発してリバウンドしてしまうtこおもあり、あまりおすすめは出来ません。

ゆっくり丁寧に時間をかけてダイエットと向き合って成功させれば、自然と痩せやすい習慣も身につき、結果的には短期間でのダイエットよりも効果が高い可能性があります。

無理に短期間で痩せなくてもいい方は、筋トレだけでゆっくり綺麗になっていきませんか?

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