痩せたいのになかなか痩せられない…大問題ですよね。結果が出ないと、ダイエットってそんなに甘くないんだな…と痛感します。
でも大丈夫です！
『痩せたいのに痩せられない』人はやる気は十分にあるので『確実に痩せられる人』です。
痩せられないのは、
ダイエット方法が間違っている
この可能性が大いにあります。
痩せたいのに痩せない理由①ダイエットの目標を決めていない
痩せたいのに痩せられないと感じている方、ダイエットの目標はきちんと決めていますか？
目標が決まっていなければ、その目標のために何をしたらいいかもわかりません。
目標のないままただダイエットをしていても、『思ったよりも痩せない』ままです。
3kg痩せたい場合と5kg痩せたい場合それぞれの記事で、やるべきことを解説しているのでこちらをぜひチェックして目標とやるべきことをしっかり決めてください。
痩せたいのに痩せない理由②目標のためにすべきことが分かっていない
痩せたいと思って努力してるのに…
その努力は
- ご飯を食べる量を適当に減らしてる
- 痩せるマッサージをしてる
- 痩せるサプリを飲んでる
- ウエストを細くするコルセットをしてる
- 脚が細くなるタイツを履いてる
- 筋トレをしてる
などではないでしょうか…？思い当たるもの、ありませんか？
痩せるマッサージやサプリ、コルセット、タイツを使用してる
痩せるとは、消費カロリー＞摂取カロリーの状態になることを指します。
- マッサージをしてもカロリーはほとんど消費されません
- 痩せるサプリもカロリーは消費してくれません
- コルセットでウエストを締めてもカロリーは消費してくれません
- タイツで脚を締め付けてもカロリーは消費してくれません
食べた分と動いた分が同じだと今の体重をキープしますし、食べた分が上回ると太ります。
そして、動いた分が食べた分を上回ると痩せることができます。ダイエットの基本的なことです。
この状態にならない限り痩せることはありません。上記の対策は痩せやすくなる効果があるのかもしれませんが、あなたが期待するほどの効果は得られない可能性が高いです。
この対策だけをしていてもなかなか痩せるのは難しいいでしょう。
カロリー記録をしていない(食事制限してるつもりで出来てない)
毎日自分がどれほどのカロリーを摂取しているか把握していますか？
ダイエットの基本は、消費カロリー＞摂取カロリーです。
食べていないつもりでも、この法則が守れていなければ痩せることはありません。
夕食の炭水化物は少し減らしていても、飲み会の時のカロリーや友達と飲んだタピオカのカロリーは忘れていませんか？
きちんと記録していないと自分がうっかり食べ過ぎていることに気づけません。ダイエットをするならしっかり記録をしましょう。
有酸素運動をしていない
あなたのダイエットは、食事制限だけでは足りない可能性があります。
例え食事量を減らしていても、消費カロリー＞摂取カロリーの状態になっていなければ痩せることはできません。
注意して欲しいのは、有酸素運動をしないと痩せないというわけではなく、あなたが痩せるためには有酸素運動が必要かもしれないということです。
筋トレをしてる
筋トレはスタイルをよくするためにはとてもおすすめな手段ですが、短期間で脂肪を減らしたい場合には効果的ではありません。
有酸素運動と比べ、無酸素運動の筋トレはほとんど消費カロリーがありません。
なので『痩せたい（＝体重を落としたい）！』と思って筋トレをしているのなら、手段としては間違っています。
しかし短期間のダイエット中に筋トレが無意味かと行ったら全くそんなことはありません。
体重を落としてくれる効果はほとんどないですが『綺麗に痩せる』を叶えてくれます。
体脂肪が落ちると筋肉も落ちてしまうので痩せた後に貧相な体型になってしまいます。筋トレをしていれば筋肉量が減るのを抑えられます。
ダイエット中は、有酸素運動や食事制限に+αで筋トレを行うのがおすすめです！！
痩せたいを叶えるダイエット方法
自分のダイエットの改善した方がいいところ、なんとなくイメージが沸いてきたでしょうか…？
ダイエットを仕切り直して、目標設定からきちんと始めましょう！！
3kg痩せたい場合
3kg痩せたい場合の目標設定の仕方をご紹介しています。
- 1ヶ月で3kg痩せたい場合
- 2ヶ月で3kg痩せたい場合
- 3ヶ月で3kg痩せたい場合
それぞれの目標別に、どれくらいの食事・運動量が必要かを解説しました！
もちろん1ヶ月で3kg痩せるのが1番キツいです。どれだけ大変かもお伝えしています。
どうしても緊急でない場合は、2〜3ヶ月の余裕を持って取り組みたいところです。
5kg痩せたい場合
5kg痩せたい場合は、3kg痩せるのよりも長めに期間を取ってください。
痩せたいのに痩せないと思うのは今日で最後！
いかがでしたか？
ダイエットは正しいやり方を正しく真似すれば必ず成功します。「痩せたいのに痩せたい」という悔しい思いをするのはもう今日で最後にしましょう！！