【女性向け】ぷよぷよ二の腕を引き締め!自宅で簡単ペットボトル筋トレ

ぷよぷよのたぷたぷ。

締まりのない二の腕にびっくりしている皆さん(?)こんにちは!!!!

その二の腕を本気で引き締める時がやってきました。

本気と言っても超ハードなトレーニングは不要です。

初心者でも続けられるように必要な筋トレは1つだけ、もちろん全然難しくなくて簡単。

とにかく3ヶ月後には今の二の腕とおさらばしてキュッと引き締まった姿になれるような方法を伝授します!!

二の腕を引き締めたいなら筋トレは必要!

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二の腕を引き締めたいなら筋トレは絶対必要です。

二の腕の筋肉量が少ないとどうしてもハリがなくてたるんでしまうから。

締まりのないたるんだ二の腕は筋トレをすればグッと改善されます。

ちなみに二の腕に締まりがない他に、振袖みたいな脂肪がどっぷりへばりついている方は脂肪を燃焼させる必要があります。

筋トレでは脂肪を燃焼することはできませんし、揉んでマッサージしても脂肪は減りません。

女子が二の腕の筋トレをすると太くなる?

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「二の腕の筋トレしたら太くなった」

こういうの聞くと不安になりますよね。

でもこれは気のせいです。

もしくは単に脂肪が増えて太っただけ

超体育会系のよほど筋肉を今まで鍛えてきた女子なら太くなることはありますが、筋トレ初心者の女の子がちょっとやそっと筋トレをしたくらいじゃ太くなれません。

筋トレで太くなるって実はすごく難しいです。信じられないくらい。

むしろ女子が二の腕の筋トレをすれば程よく引き締まるので絶対やるべきです!

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自宅で簡単ペットボトル二の腕筋トレ

二の腕を鍛える筋トレはたくさんありますが初心者はとりあえず1つでOKです。

たくさん見てもどうせやりきれないし、どれをやったらいいかよくわからないからです。

今回ご紹介するのはペットボトルを使ってしっかり二の腕を刺激する筋トレ。

この1つの筋トレをちゃんと継続して効果をしっかり出すところから始めましょう!

1つ継続して成果が見えて余裕が出たら次に行けばOKです。

で、どんな筋トレをやるべきかというと!

フレンチプレス

という筋トレです。

これが二の腕を引き締めたい女子にぴったりな理由は、

  1. 二の腕にめっちゃ効く
  2. 動きがめっちゃ簡単で誰でもできる
  3. 家にある重めのもの持てばOK

なところ!

早速やり方を見ていきましょう!!

フレンチプレスのやり方

  1. ペットボトルを両手で持ち頭の後ろに持っていく
    肘は曲がった状態です。
  2. 息を吐きながら、肘を伸ばして、ダンベルをゆっくり持ち上げる
  3. 息を吸いながら、肘を曲げて、ダンベルをゆっくり下ろす
  4. 限界まで×3セット繰り返す
    1セット10〜20回が目安です。

要するに、ペットボトルを頭上に持ち上げて肘を曲げ伸ばしする筋トレです。

動きが全然難しくなくてちょ〜簡単です。

動くはゆっくり二の腕がじわじわと刺激されていくのを感じながらやりましょう。

二の腕引き締め筋トレのコツ

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二の腕以外の全ての筋トレに当てはまることですが何より大切なのは、

限界まで追い込む!!

こと。

初心者がこれを効くとあんまイメージがわかないかもですが、要するに「限界まで=筋肉が疲れ切るまで=フレンチプレスの動きが出来なくなるまで」やれということ。

筋トレをするとほとんどの人が途中で「キツい!」と思いますが、このキツい気持ちを鵜呑みにしてすぐ筋トレを辞めるのはNG。

超絶もったいないです。限界まで追い込むことによって筋トレは効果を最大に発揮するからです。

実は「キツい!」と思ってもまだまだ筋肉は疲労していなくて頑張れます。

ぜひ「もうペットボトル上がんない!!!!」となるまでやってみてください。

意外ともう3回くらいできちゃいます。

精神的なキツさに負けてすぐに辞めずに動作ができなくなるまでやることをお忘れなく!

【超重要】3ヶ月絶対継続するべし

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今から1番二の腕を引き締めたい人に1番大切なことを伝えさせてください…!

それは…

それは……

フレンチプレスを3ヶ月継続すること!

筋トレは3ヶ月継続することで目に見えた効果が現れます。

せっかく細くなるチャンスが生まれた二の腕です。

どうか…どうかこれを機にキュッと引き締めて、自分の二の腕を魅力的な二の腕にしてあげませんか?

3ヶ月後に着る服は今よりずっと、ず〜〜〜〜〜っとうきうきしながら着られます。

二の腕を引き締めたいと思って検索してこの記事にたどり着いただけで十分変われる素質があります。

筋トレを継続するコツ

3ヶ月継続してくださいと言われてすぐ続けられるんだったら誰だって理想の体型を手に入れちゃってますよね。

筋トレを継続するコツは「気合い」です!!!

……

…….とか言いませんよ?!

誰だってやる気のある時もない時もあります。

実は継続には意志の強さも弱さも関係ありません。

考えてもみてください。

脇腹を引き締める情報を見てる今って筋トレのやる気はかなり高い状態ですよね?

今やるのはとっても簡単です。

でも日が経つにつれ「二の腕を引き締めたい」という強い気持ちを忘れて、誰だって「筋トレめんどくさい!やりたくない!」という気持ちが湧いてきますよね。

なので、

やる気に左右されずに淡々とできるような工夫をしておく=習慣化する

ことが大切です。

ご飯を食べるのも歯磨きもよほどのことがない限りやる気に左右されず誰でも出来ますよね。

なので筋トレも習慣化しちゃえばおっけーです!

やる気があるうちに継続できる工夫をしておく

筋トレを習慣化するには「自分なりの継続のための工夫を事前にしておく」こと!

その工夫はやる気のある今のうちにやる必要があります。

例えば、

  1. 筋トレをする時間を決めてアラームを設定する
  2. ペットボトルは目に付く場所に置いておく
  3. 家族友人恋人など第三者に宣言してやってるか監視してもらう
  4. やったらカレンダーに印をつける
  5. ツイッターでダイエット専用のアカウントを作る

などなど小さい工夫でOK!

できる限り筋トレをやるハードルを最小限に下げるというイメージです。

なりたい二の腕をイメージ

あとはおまけ程度になりますが、理想の二の腕を見て引き締めのモチベーションをMAXにしておきましょう。

なりたい細さをしっかりイメージしておくことで、引き締めたい気持ちを忘れてしまうのを防げます。

イメージとして例えば…

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モデルのあわつまいさんとか。

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こじはること小嶋陽菜さんとか。

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泉里香さんとか。

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中村アンさんとか。

なりたいイメージは見つかりましたか?

ぜひ自分のなりたいイメージを見つけて「こうなりたい!」という気持ちをどんどん高めていきましょう!!

筋トレを継続して理想の二の腕に!

二の腕の筋トレ紹介は以上になります!

3ヶ月後には理想の二の腕にグッと近づいていると思うととても楽しみですよね!!

今までダイエットや筋トレが続かなかった方にとっては継続のハードルは確かに高いですが、変に気負いすぎる必要はありません。

やる気のあるうちに自分が続けられるような準備を事前にしておけば継続ってそんなに難しいものじゃありません。

あと忘れちゃいけないポイントは筋トレ時に「限界まで追い込む」こと!

これさえ出来れば他の細かいところは気にしなくておっけーです!!!

理想の二の腕になれるように応援しています◎

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