ただ細いだけではなく、程よく筋肉がついていて引き締まったモデルのボディは本当に憧れますよね。そんなモデル体型になるためにはどんな筋トレをしたらいいのでしょうか？
今回はモデル体型になるためのポイントやモデルが実際に行っているトレーニングメニューをご紹介します！
モデル体型になるための筋トレメニュー
大人気で美ボディなモデル達が実際にやっているトレーニングをチェックしましょう。すべてyoutubeで動画を見られます。
ミランダカーはプランクを1日10分
▲ミランダカーのヨガの様子。美ボディを作るポーズをたくさんしています。
日本でもサマンサ・タバサのCMに出演するなど大人気モデルのミランダカー。ビキニでの撮影前は特に集中してトレーニングをしているそう。
「どんな瞬間でも常に筋肉を使う」ことを意識していて、例えば現場へ向かう車内で、音楽を聴いたり本を読んだりしながら、ふくらはぎやお尻や顔の筋肉を動かします。これなら私達でも出来ますよね！
特にお気に入りのトレーニングは「ブリッジポーズ(橋のポーズ)」と「プランク」。プランクは1日トータルで10分間やっているんだとか。
スタンダードなプランクはもちろん、サイドプランクも取り入れていて、ウエストを全方向から引き締めています。
出典：Miranda Kerr Reveals Her Recipe For Getting A Bikini-Ready Body
テイラーヒルは自宅のどこにいても筋トレ
360度どの角度からみても完璧で美しいスタイルのテイラーヒル。彼女のワークアウトの基本は「とにかくどこでも体を動かすこと」。
毎日これだけ動いていれば、贅肉とは無縁のスタイルに決まっています。納得の美ボディです。
もちろんダンベルやジムのマシンを使った筋トレもやっています。こちらは彼女のインスタのストーリーズを特集した動画。かなりハードにトレーニングをし続けていることが分かります。
ローラはお家で全身ワークアウト
ローラさんの筋トレメニューは自宅で出来る10分ウォームアップ+10分筋トレ。彼女は「週3回やるだけでも体が変わってくるから、ぜひやってみて」とのこと。これはやらないわけには行きませんね…！
▲ローラの10分ウォームアップ
- ランジツイスト[脇のストレッチ]
- プッシュアップトゥウォーク[太もも裏のストレッチ]
- スパイダーマンディープランジ[股関節のストレッチ]
- オルタネイティングスクワット[ウォームアップエクササイズ]
- ソルジャーキック[太もも裏のストレッチ]
- シングルレッグロマンデッドリフト[太もも裏のストレッチ]
- ハイニー[もも上げ]
- バットキッカーズ[かかと上げ]
▲ローラの10分筋トレ
- ジャンプスクワット[下半身]
- 膝つき腕立て伏せ(プッシュアップ)[胸]
- Vシットアップ[腹筋]
- スプリットスクワットジャンプ[下半身]
- バイシクルクランチ[脇腹]
- トリプルスクワット(ナロー→ノーマル→ワイド)[下半身]
- ニーアウトプランク[腹筋]
- キックアウト[全身]
- バーピー[全身]
- ジャンプスクワット2回目
ローラの筋トレメニューは全身が鍛えられるもの。各種目を30秒やって、種目の間に30秒休みます。HIIT(高強度インターバルトレーニング)と呼ばれるトレーニング方法で、効率的に脂肪を燃やしてくれると話題です。
たった10分で心臓がばくばくして、良い汗をかくことが出来ます。お家時間にぴったりの筋トレメニューですね。
マンションだと、飛び跳ねる動きのあるバーピーは少し振動が気になってしまうかもしれません。その場合は、ゆっくり静かにやって筋トレ効果を高めるようにしましょう！
山神アリシアはパーソナルジムで全身筋トレ
▲冒頭でトレーニングの様子が紹介されています。
最近Youtubeで人気のモデル・山神アリシアさん、知っていますか？日本とカナダのハーフで、お顔もお肌もボディも美しすぎます。
彼女ももちろん筋トレをしていて、日々その美貌を保つためのパーソナルトレーニングを受けています。
| 山神アリシアの筋トレ一覧 | |
| バーベルスクワット | 太もも・お尻 |
| ブルガリアンスクワット | 太もも・お尻 |
| レッグカール | 太もも裏 |
| ベントオーバーフロントレイズ | 肩 |
| ロシアンツイスト | 腹斜筋。くびれに効く。 |
モデルの筋トレ頻度はどれくらい？
モデル達は一体どのくらいの頻度で筋トレをしているのでしょうか？もしモデル体型を目指すなら、彼女達の筋トレ頻度を真似したいですよね。実態に迫ります！
ヴィクシーモデルの筋トレ頻度
▲テイラーヒルとミランダカー
アメリカのトップモデル集団であるヴィクシーモデル。彼女達の筋トレ頻度は、軽いものならほぼ毎日、ハードなトレーニングなら週1〜4日くらいです。撮影やショーなどの前は有酸素運動で更に体を絞っている様子が伺えます。
ミランダカーやテイラーヒルは、「毎日体を動かすこと」をモットーにしているので、軽いエクササイズや筋トレを組み合わせてほぼ毎日行っているようですね。
テイラーヒルはジムにも通っていて、仕事の合間を縫って出来る限り筋トレをしているそう。おそらく2〜3日に1回ジムでのダンベルやバーベル、マシンを使ったウエイトトレーニングに励んでいるでしょう。
シャニーナシェイクはショー前は週6でパーソナルトレーニングにボクシング、ピラティスなどを行っていると語っています。
出典
https://www.rachaelattard.com/taylor-hill-workout-diet/
https://www.harpersbazaar.com.au/health-fitness/victoria-secret-workout-routine-12011
日本人モデルの筋トレ頻度
この投稿をInstagramで見る
なりたいカラダNo.1モデルの泉里香さんのジムでの筋トレ頻度は「週1目標、どんなに忙しくても10日に1回」。2020年2月のインタビューでこう語っていました。
「週1目標で、どんなにいそがしくても10日に1回は通うようにしています。ただ、不規則な仕事なので通えない時期もあり、そういうときは軽くランニングしたり、部屋で筋トレをしたりしています。」出典：WWDJAPAN
この投稿をInstagramで見る
桐谷美玲さんも、週1でパーソナルトレーナーをつけて筋トレに励んでいるそう。
「週に1回のペースでパーソナルトレーナーを付けて、主にウェイトトレーニングをしています。1時間ほどトレーニングをしたら、30分のマッサージでケア。自宅でも、2日に1回はお風呂上がりに足のマッサージを5分くらいしていますね。また、月に1回くらいのペースでエステや顔の歪み矯正、整体に行きます。」出典：VOGUE
こうして見ると、モデルの筋トレ頻度は1口に言えず、個人がそれぞれに合ったやり方やペースで筋トレを習慣にしていることが分かりますよね。
モデルといえば超ハードな筋トレをいつもしているイメージがありますが、それは大事な撮影前など「ここぞ」というとき。
この投稿をInstagramで見る
泉里香さんもIndeedのCM撮影前（漫画ONE PIECEのナミの超絶スタイルを再現したコスプレが話題でした）には人生で1番腹筋をしたんだそうです。
モデル体型になりたいのなら、モデルの筋トレ頻度を真似するのではなく「自分が続けられる程よいペースを探す」のが大切。まずは週に1回スクワットだけでも良いので始めてみましょう。
頻度や種目を徐々増やしながら調整すると、自分に合ったペースを掴むことが出来ます。
筋トレを習慣にしてモデル体型を目指そう
モデル達が実際にやって究極の美ボディを作り上げている筋トレ方法をお届けしました。抜群のスタイルは一日にして成らずで、それぞれが自分に合ったペースで筋トレを続けていることが分かります。
多くのモデルはジムに通ったり、パーソナルトレーナーをつけていますね。パーソナルなんてモデルが通うものと思いがちですが、何から手をつけていいかわからない初心者にこそおすすめ。
あなたの今の体型から理想の体型になるために最も効率が良い方法を教えてくれて、導いてくれます。
全国に店舗があるおすすめのパーソナルジムはあの有名なRIZAP
と女性専用のリボーンマイセルフ。どちらも感染症対策を徹底しています。
いきなりジムに通うのはハードルが高い、そんな方は自宅でダンベルトレーニングを行うのがおすすめです。
理想の体型を目指して、今日から筋トレを始めましょう！