お団子、ダイエット中に食べてもいいかとても悩みますよね。コンビニやスーパーで100円くらいで変えちゃうお手頃おやつ。
団子に対して太るか太らないかのイメージといえばこちら。
- 重たいから高カロリーで太りそうなイメージ
- 和菓子だから洋菓子食べるよりマシ…？
結論からいうと、ダイエット中に団子は結構キケンで太りやすいです。
かといって、一口も食べちゃいけないか、1本食べたら太ってしまうのか、そんなことはありません。
工夫次第では、ダイエット中でもお団子を楽しめます。
ダイエット中にお団子が太りやすい理由と太らない食べ方をご紹介します！
団子はやっぱり高カロリー
なんとなくカロリーが高そうなイメージのある団子ですが、予想を裏切らずやっぱり高カロリー。
ヤマザキから3種類の団子が出ているのでカロリーを比較してみましょう。
出典：ヤマザキ
| 団子1本ののカロリー(ヤマザキ) | |
| みたらし団子 | 138kcal |
| あん団子 | 156kcal |
| 3色団子 | 126kcal |
1本だけなら食べてもいいかもと思うカロリーですが、団子はだいたい3本セットで売っていますよね。1本食べたらもう1本と食べたくなってしまいます。
もしあん団子をペロリと3本平らげてしまったとしたら…なんと468kcal！！！ダイエット中の人のお昼ごはん分くらいのカロリーです。とんでもなく高カロリーですね…
みたらし団子
醤油ベースのとろみのある甘〜いタレが魅力的なみたらし団子。
あんこよりはカロリーが抑えられていますが、あんこよりは軽い食べ心地のためペロリと2,3本平らげてしまうなんて方も多いのではないでしょうか？
3本食べると414kcalになります。
あん団子
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1番高カロリーなのはあんこがたっぷりのったあん団子。
1本156kcalで、2本食べれば軽く300kcal越えしてしまいます。食べるなら絶対に1本までにしたいカロリーです。
三色団子
団子の中で1番カロリーが控えめなのは、三色団子。タレが無くて素朴な味だけど、見た目が華やかで可愛らしいですよね。
タレがない分大幅にカロリーカットができています。
とはいえ3本丸々食べてしまえば378kcalに。ダイエット中のおやつにしてはありえないカロリーです。
団子は高GIで太りやすい
ダイエット中に、カロリーの他に気にしなきゃいけないのがGI値です。
団子のGI値はどうかというと…
- みたらし団子のGI値…79
- あん団子のGI値…80
ばっちり高GI値食品の仲間です。
【結論】団子は太りやすいからダイエット中は控えめに
お団子は、
- 高カロリー(大きいサイズやたれたっぷりなものはご飯茶碗1杯分に相当)
- 高GI(白米と同じくらい血糖値が急上昇する)
であることから結論、ダイエット向きの食べ物ではないことがわかります。
団子好きの方にとってはかなり残念ですよね。かといってダイエット中に好物の団子やいただいた団子を一切食べない『団子断ち』をする必要はありません。
- 団子がかなりの好物で我慢するのが辛い
- ふとコンビニやスーパーで見かけると食べたくなって辛い
- いただいた食べ物を誰かにあげたり、処分せざるをえない
こんなストレスを溜め込みながらダイエットは続けられません。そこでダイエット中でもダメージなく団子を食べる方法をご紹介します。
これさえ知っていればダイエット中の団子は怖くありません。
ダイエット中に太らず団子を食べる方法
低カロリーなお団子1本ならOK
タレや餡のかかっていないシンプルな団子を1本食べたくらいでは、太るのを気にするほどのカロリーにはなりません。
市販のものは大抵3本入りで全て食べきってしまうのが問題なので、家族や友人とシェアして食べるようにしましょう。
空きっ腹はNG！団子より先に食物繊維を摂取
団子を空きっ腹に食べるのはNGです。
団子自体がそもそも高GIで太りやすい働きが起こってしまうとお伝えしましたが、空きっ腹に食べるとより早く吸収されて血糖値が急上昇が加速してしまうので絶対におすすめできません。
必ずサラダやこんにゃくなどの食物繊維が摂れる食品を食べてから、団子を食べるようにしましょう。
目標摂取カロリー内で団子を食べる
出典：あすけん
現在、自分が1日に食べていい食事量(摂取カロリー)はきちんと決まっていますか？（まだの人は、ダイエットアプリのあすけんをダウンロードして初期設定の質問に回答してみましょう！そうすると毎日の目標摂取カロリーがわかります。)
高カロリーな団子もその目標摂取カロリー以内に収まるように食べれば基本的には太りません。（前述の通り空きっ腹はNGですよ！）
例えば、1日の摂取目標が1500kcalなら、1350kcalのヘルシーな食事をして、残りの150kcalを団子に当てればOK。
どうしても団子が食べたい時に団子1本分のカロリーを確保しておいて他の食事をするということです。
目標摂取カロリーを知らずにいて制限なく食べてしまうと、そんなに食べていないつもりでも知らず知らずのうちにカロリーオーバーしていて太ってしまいます。
あすけんで食べたものを記録して1日の目標カロリーを超えないように団子を食べれば太る心配はありません。
ダイエット中なのに団子を食べちゃった…どうする？
ダイエット中なのについついお団子を食べてしまった。そんなこともありますよね。
そこで「自分はなんて意思の弱いやつ…」なんて落ち込んでしまうのもあるある。
でも気に病みすぎる必要はありません。
もし毎日お団子やその他高カロリーなものを食べて続けていたら確実に太りますが、1度食べたくらいじゃ影響は少ないです。
くよくよせずに食べてしまった分どうするかを考えましょう。
- 団子を食べた日の夕ご飯の炭水化物を抜く
- 明日から3日間は甘いもの断ちをする
- 食べた分のカロリーを消費するために走る
などなど、できることはいくらでもあります。
団子は太らない食べ方ならダイエットの邪魔にならない！
いくら団子が太りやすい食べ物だからといって、ストレスになってしまうほど無理に避ける必要はありません。
- 太らない食べ方をする…食べる前に食物繊維を摂る/目標摂取カロリー内に収める
- 食べ過ぎない工夫をする…3本入りを買ったら1本食べて残りを誰かにあげる/お団子屋さんで1本だけ購入するなど
こうした細かな工夫が、食生活を改善しダイエットを成功へと導いてくれます。団子が食べたくなったらぜひこうした工夫を取り入れてみてください！
理想のスタイルになれるように応援しています◎
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