【中級者必見】スパイダーカールの効果とやり方。上腕二頭筋を追い込め！

上腕二頭筋を鍛える筋トレといえば、ダンベルカールやインクラインダンベルカール、プリーチャーカールなどが主流ですよね。

この辺りのトレーニングに慣れてきたら、次にメニューに加えたいのが「スパイダーカール」。

異なった刺激が入るこのトレーニングをマスターすれば、さらに効率的にたくましい上腕二頭筋が手に入ります。

本記事では、スパイダーカールの正しいやり方とコツを伝授します。

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スパイダーカールで鍛えられる部位と効果

スパイダーカールのメインターゲットは上腕二頭筋。動作がクモの足が動く様に似ていることから、その名で呼ばれるようになりました。

ダンベルカールやプリ―チャーカールが、ダンベルを下から持ち上げる動作の途中から筋肉が緊張してくるのに対し、スパイダーカールの動作では上腕二頭筋の可動範囲を最大に出来ます。

「ダンベルカールには飽きてしまった…」という方に、ぜひ挑戦していただきたいです。

筋肉に更なる刺激を与え、より効率的に上腕二頭筋を鍛えられます。

プリーチャーカールの応用トレーニングとも言えますので、やったことない方は先にプリーチャーカールをマスターしてください。

スパイダーカールは、プリーチャーベンチやインクラインベンチを使用し、ウエイトはダンベルやEZバーを使用します。

この動作を、ご自身が必要な回数だけ繰り返しましょう。

インクラインベンチを使用する場合は、画像のように、本来背中をつける部分に胸〜お腹を乗せるようにまたがってください。

インクラインベンチの角度は、50~60度くらいにセットするのが目安です。

しっかりとしたトレーニング効果を発揮させるためには、常に筋肉を緊張状態にしておくことが大切。

腕を伸ばした状態の時に力を抜いてしまわないようにしましょう。

大きな刺激を与えるために、上腕二頭筋が収縮しているのを意識しながら、動作はゆっくり行いましょう。

体勢的に、肘はもともと固定されていますが、自身の意識の中でもしっかりと”肘を固定する”ことを強調しておきましょう。

肘より上の上腕は動かさずにしっかりと固定し、肘関節の動きで前腕のみを上下させるイメージです。

ここからはより視覚的に分かりやすい動画で、スパイダーカールがどんな動きをするのかご紹介します。

25秒の短い動画で、スパイダーカールのフォームや動き方をばっちりチェックできますので、ぜひご覧ください。

人気パーソナルトレーナー糸井さんの動画です。

プリーチャーカールと似ていますが、可動域が広がる分、ストレッチが大きくかかるのが特徴と解説されています。

インクラインベンチで行う場合のフォームのお手本として、しっかりチェックしましょう。

簡潔にポイントをまとめてくださっているので、1分50秒という短い動画で、スパイダーカールのフォームやコツをばっちり掴むことができ、とてもおすすめの動画です。

上腕二頭筋の中級者筋トレ・スパイダーカールを紹介しました。

上腕二頭筋の可動域を最大にし、上腕二頭筋に更なる刺激を与え、よりたくましく強靭な力こぶを作るのにぴったりなトレーニングです。

たくましい理想の上腕二頭筋に近づくために、ダンベルカールやプリ―チャーカールに合わせて、スパイダーカールも日々のトレーニングメニューに盛り込んでください！

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