10年持続すると噂のマッスルメモリーとは?戻るまでの期間はどれくらい?

筋トレを習慣にしている方にとっては筋トレを休む日(通称オフ)を設けることはトレーニングの一環としても取り入れることはごく当たり前ですが、特別な場合を除き2週間以上休むことはほとんどありません。

むしろここまで習慣にしたことを無にしてしまう、ということで嫌がるぐらいです(笑)

しかし、ケガや病気、仕事や家庭事情等でやむを得ず長期間を休まざるを得ない場合もでてきます。当然筋量、筋肉共に落ちてしまいます。せっかく長い年月をかけて作り上げてきただけにそれを取り戻すのに同じ時間をかけなければならないのか…。

ご安心を。長い年月を通してトレーニングを継続してきた方には『マッスルメモリー』というものがあります。

マッスルメモリーとは?

実は、一度トレーニングによって鍛えられた筋肉が一旦衰えたとしても、初めてトレーニングをした場合よりも早く戻せることが可能であると言われているのです。

これが『マッスルメモリー』です。

つまり、先ほどの『長い年月をかけて作り上げてきたものを取り戻すのに同じ時間をかける』必要が要らない、ということです。

プロアスリートが大きなケガをして長期間トレーニングができなくなったとしてもトレーニング再開後、短期間でまた第一線に復帰できているのも一つの代表的な例です。

マッスルメモリーの魅力・効果

万が一習慣的なトレーニングができなくなってしまったとしても、また再開すれば短い期間でトレーニング効果を発揮できるのですから、万が一トレーニングができなくなってしまったとしても、それがまたトレーニングモチベーションとなりうる効果もあります。

トレーニングしないと筋肉が減るのはどのくらいの期間から?

数か月以上習慣的にトレーニングを行っている人であれば、1週間休んだとしても筋肉の張りを失う感覚はでてくるかもしれませんが、筋量、筋肉はほとんど減少はしません。

大体1か月ほど休むと実感としても低下がみられるようです。

本当? 嘘?マッスルメモリー肯定説と否定説の研究結果!

マッスルメモリーのメカニズムに関してはまだ謎が多く、なぜマッスルメモリーの現象が起こるのか完全には解明されてはおりません。

また、筋力トレーニング(無酸素運動)と持久力トレーニング(有酸素運動)では使う筋肉への影響や鍛え方の違いがあるため、それぞれ検証がなされています。

前者による内容では、過去の研究においても一度筋肉を鍛えた筋肉にはマッスルメモリーが残っており、トレーニングを再開するとまた以前の状態に戻るよう働くようですが、後者においてはスウェーデンの研究所による研究結果(持久力トレーニングを3か月実施→9か月休止→再度同様のトレーニングを3か月実施)ではその働きが出なかったようです。

参考記事[英文]:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27657503

マッスルメモリーは何年持続する?10年って本当?

具体的に「何年くらいまで持続する」という定説はなく、ただ、ある程度「長期間は持続する」ことはわかっています。

“筋肉博士”と異名を持つ石井直方氏の情報によると、「10年先まで」残るとのことです。

一度しっかり筋肉をつけておけば、10年先までその記憶が残っていて、トレーニングを再開したときに通常よりも早く筋肥大が起こるようになります。

ーhttps://gooday.nikkei.co.jp/ 石井直方の優しい筋肉学

筋トレを中断すると、*約3〜6ヶ月で筋肉は元の大きさに戻ります。

筋繊維は同じ量のエネルギーを蓄える必要がなくなり、エネルギーの浪費を減らすために収縮します。筋トレを再開すると、また元の大きさに戻ります。

やはり大切なのは可能な時に定期的にトレーニングを行い、それを継続していくことです。仮に継続的なトレーニングができなくなってしまったときのための備えになります。

*出典:http://traineatgain.com/muscle-memory-gains-permanent-think/

マッスルメモリーは筋トレ再開後どれくらいで戻る?

こちらも明確にはなっていませんが、多くの方が筋トレ再開後かなり早い時期からマッスルメモリーを感じています。

1ヶ月~3ヶ月くらいで、元の状態に戻る方が多いようです。

マッスルメモリーのまとめ

現時点ではマッスルメモリーを期待して運動を行うのであればランニング等の有酸素トレーニングより筋力トレーニングを優先に、それを定期的に行うことです。

そうすることで万が一長期間トレーニングができなくなったとしても再開したときに1からトレーニングを始めた人よりも効果を実感しやすくなり、それがまた継続に繋がるはずです。

もし現在運動する時間があるのであれば今すぐトレーニングを始めましょう!

こちらの記事も合わせて読みたい

筋トレ後に眠くなるのはなぜ?原因は睡眠不足や糖質の種類かも?
「朝活」として筋トレを朝からやっている方も多いのではないでしょうか? 日中にトレーニングをしてから、お仕事や学校に向かわれる方たくさん...
朝ごはんは筋トレ前後どちらに食べるべき?!おすすめコンビニメニューも紹介
忙しい方は、朝早起きして筋トレをして、1日をスタートさせるという方も多いかと思います。 そのときの朝食って一体どうしたらいいの...
【最強】マイクタイソンのトレーニングメニュー&食事法!超ハードスケジュール!
ボクシングファンならずとも、その名前は知っているマイク・タイソン。 ボクサーとしての後半戦は様々なトラブルで晩節を汚しましたが、無敗で...

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

sponsored link