ダイエット中でもピザが食べたい!太らない食べ方と食べてしまった後の対処法

ダイエット中だけどピザが食べたい…!

ピザが大好物の方にとって、ダイエット中でもピザを食べてもいいのかどうかは死活問題ですよね。

実は残念ながらあまりダイエット中におすすめな食品とは言えません。

しかし、ダイエット中でも工夫すれば太らずに食べることはできます!!大好きなピザを断つ必要まではないのです。

今回は、ピザがダイエット中におすすめできない理由とダイエット中でも上手に食べる方法を紹介していきます!!

ダイエット中にピザをおすすめしない理由

高カロリーで太りやすい

まず気になるのはカロリーですよね。

ピザ1枚(1ホール)のカロリー
マルゲリータ (181.8g) 565kcal
ビスマルク(296.5g) 812kcal
ペスカトーレ(250g) 754kcal
クワトロフォルマッジ(216g) 812kcal

宅配ピザの代表的メニューのカロリーも見てみましょう。

 店名 商品名 カロリー
ピザーラ マルゲリータ M 1176kcal(147kcal)
やみつきクォーター M 1760kcal(220kcal)
ドミノピザ マルゲリータ M 920kcal(115kcal)
クワトロ・ジャイアント M 1152kcal(144kcal)
ピザハット フレッシュモッツァレラのマルゲリータ M 1520(190kcal)
ピザハット・ベスト4 M 1880kcal

※()は1ピースあたりのカロリー
※3社全て1ピース1/8カットのもので比較しています。
ピザーラピザハットのMサイズは25cmドミノピザのMサイズは23cmです。
※ピザハット・ベスト4…特うまプルコギ270kcal、シーフードミックス233kcal、マルゲリータ190kcal、アイダホ風ほっくりポテマヨ247kcalそれぞれ2枚ずつの合計カロリー

1〜2ピース食べるくらいなら何の問題もありませんが、うっかり丸々食べたらとんでもないカロリーになってしまうことがわかりますね。

GI値が高く太りやすい

GI値は、ダイエットをしている方ならきちんと理解はしていなくとも1度は耳にしたことのある言葉だと思います。

GI値とは、食べた食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを測ったもの。

GI値が高い食品は、脂肪ホルモンと呼ばれるインシュリンが分泌され過ぎてしまうことがあり、肥満の原因になってしまうことがあるのです。

そのためダイエットをする人は出来るだけ低GI値の食品を選びたいところです。

ピザはというと、残念ながら高GI値に部類される食品です。そのためダイエットをする方にはあまりおすすめできません。

ダイエット中の太らないピザの食べ方

高GI値・高カロリーなピザは確かに「太りやすい食べ物」といえるでしょう。

しかし、ダイエット中にピザを口にしたからといって急激に太りやすくなるなんてことはありません。

少し我慢は必要になりますが、工夫次第でダイエット中でも大好きなピザを楽しむことは可能です。

一緒にチェックしていきましょう!!

チートデイにピザを食べる

一番おすすめなのはこの時期。

ダイエットをして体脂肪が減ってくるといずれ減らなくなる時期が訪れ、この時期を停滞期と呼びます。

体が飢餓状態と勘違いし、脂肪を蓄える働きをし、ダイエットを続けていても体重が減りづらい時期です。

この時期に1日カロリーを気にせず食事をすることによって、体に飢餓状態でないことを教えます。これをチートデイ(騙す日)と言います。

この日なら、大好きなピザを罪悪感なく食べることができます。

開始時と比べて体重が5%(50kgの人の場合2.5kg)減っていて、体脂肪率が20%前後の人のみ行いましょう。それ以外の方が行うと単純にカロリーオーバーして太ってしまいます。

少量食べる工夫で食べ過ぎ防止

1人のときは宅配ピザを注文しない

1人のときにピザが食べたくなったら、1番便利なのは宅配ピザですよね。理想は宅配ピザの1番小さいサイズを頼み、数回に分けて食べきることです。

しかし、1皿分頼むとついつい食べ過ぎてしまう…そんな方は宅配ピザとはしばらくおさらばしてしまいましょう。

おすすめは「ピース買い」です。ピザはパン屋さんで1ピースで売っていることもありますし、スーパーのお惣菜で購入できることもあります。

目の前にあるとどうしても食べ過ぎてしまう方は、物理的に少量しか食べられないようにホール買いではなくピース買いにしましょう。

同居人がいる場合は、宅配ピザを頼んで自分が食べる分だけを確保したのちにあげてしまうという方法もあります。

“ながら食べ”をせずに味わって食べる

テレビやYoutubeを見ながら食べる”ながら食べ”をしていませんか?

食べていることに意識が向いていない”ながら食べ”は食べ過ぎの原因です。

テレビやスマホは見ずに「食べたかったピザを今食べられているんだ…!」という喜びを噛み締めて、ゆっくり味わって食べましょう。

鏡の前で食べる

自分が何かを食べている姿を鏡で見たことはありますか?

セントラルフロリダ大学の研究では、鏡の前で食事をするとと食欲が減るという結果が出ています。※アメリカの健康メディアTECH TIMESより

自分の食事姿を客観視することができ、食べ過ぎを防止できます。

空きっ腹に食べない

空きっ腹に食べると確実に食べ過ぎます。

サラダをもりもり食べたり、プロテインを飲んだりした後に食べるようにしましょう。

ゆっくり消化される食物繊維を先に食べておくことで、ピザを口にしたときの血糖値の上昇も比較的緩やかにすることができ、先に何も食べないでピザを食べるときよりも太りにくくなります。

カロリー制限を遵守すれば極論OK

ダイエット中とのことですが、毎日の目標摂取カロリーは決まっていますか?

ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーです。自分が活動する量よりも少なく食事をする生活を継続すれば痩せられます。

なので毎日の目標摂取カロリー以内なら、ピザを食べることは可能です。

ダイエット中の1日の目標摂取カロリーが1400kcalなら、1食をうどん(210kcal)にし、その他1290kcalを食事に当てればいいというわけです。

目標摂取カロリーがまだ決まってないという方は以下の記事をチェックしてみてください!!

ピザを食べ過ぎちゃった…次の日の対処法

ダイエット中に無性にピザが食べたくなり宅配ピザを注文。丸々食べる気はなかったのに、いざ手をつけはじめたら止まらない!

ピザを食べ過ぎたときの対処法は、

  1. 食べたピザのカロリーを調べる
  2. カロリーオーバーした分を運動や食事を減らしてリカバリーする

です。

食べたピザのカロリーが1000kcalだったとき、1食分の目安が500kcalだった場合500kcalオーバーしていますよね。

毎日の目安摂取カロリーが1500kcalのとき、ピザを食べた翌日に1250kcalの食事、ピザを食べた翌々日に1250kcalにすれば、単純計算で食べ過ぎなかったときと同じになります。

また200〜300kcalほど消費できる運動(ex.縄跳びやランニングを30分程度)を2日続けて行うのもおすすめです。この場合食事量を減らす必要はありません。

大好きなピザは我慢せずダイエットを成功させよう!

いかがでしたか?

この記事の内容をざっくりまとめると、

  • ピザは高GI値&高カロリーなので太りやすい
  • つい量を食べ過ぎたり、トッピングが高カロリーだったりするのでカロリーオーバーしがち
  • 食べるなら①チートデイ②1日の摂取カロリー以内に絶対に収める

大好きなピザもダイエットだからといってずっと我慢する必要はなく、工夫次第で楽しめることがお伝えできたかと思います!!

食事制限は辛いかもしれませんが、乗り越えればきっとより楽しい毎日が待っています。理想の身体になれるよう応援しています◎

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