プロテインの女性に嬉しい効果と飲み方。正しく活用して内側から綺麗に！

綺麗になりたい女性が飲んでいるこぞってプロテイン。

「飲んでみようかな？」と思ったときにまず知りたいプロテイン効果と飲み方の詳しい情報をお届けします。

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プロテインとは？

そもそもプロテインとはどういったものなのか、今一度おさらいしておきましょう！

簡単にいうと、プロテインはタンパク質のサプリ。タンパク質が補給出来る粉末状の製品のことで、水や牛乳などに溶かして飲みます。

プロテイン(protein)という言葉自体はただ「タンパク質」という意味なのですが、日本ではプロテインといえば、この製品全般のことを指します。

英語では粉末は「プロテインパウダー」、水に溶かした状態のものは「プロテインドリンク」だったり「プロテインシェイク」などと呼ばれています。

飲む主な目的は、以下の2つです。

プロテインの女性に嬉しい効果は主に2つ！

詳しく紹介していきます。

ダイエット中にプロテインを活用すると、

こんなに嬉しい効果があります。

実は、体脂肪を減らすとどうしても筋肉が減ってしまいます。

筋肉量が減りすぎると、

ダイエットしてる人にとってこんなデメリットがあります。

そのため、ダイエット中は脂肪を減らす工夫と、なるべく筋肉を減らさない工夫が必要です。

プロテインで筋肉の栄養を補給しながらダイエットをすると、筋肉が減りすぎるのを防いで綺麗に痩せられます。

プロテインには、ダイエットに効果的なカゼインプロテインやソイプロテインなどの腹持ちの良いプロテインがあります。

吸収がゆっくりなため、空腹感を感じづらく、食欲を抑えて食べ過ぎを防止することが出来ます。

1食置き換えたり、今まで食べていたおやつの代わりにするなどして活用すると、ダイエットが成功しやすいです。

▼プロテインダイエットについて詳しくはこちら

「プロテインダイエット」で綺麗に痩せる。効果や置き換えなどの活用法解説

プロテインを飲むことで、今より美髪美肌になれることも。タンパク質は筋肉だけでなく、髪や肌、爪の栄養にもなるからです。

ダイエット女子にとっては、綺麗に痩せるだけでなく美容効果も得られるなんてとても嬉しいですよね。

また、特にダイエットや筋トレをしていない女性が美容目的で飲むのもおすすめ。タンパク質が不足しがちな食生活を送っている人は、プロテインで足りない分を補うことで、肌や髪のトラブルが改善し綺麗になれるかもしれません。

タンパク質は三大栄養素(残り2つは脂質と糖質)の1つで、健康維持に大切な栄養素です。1日体重×1g(50kgなら50g)の量が必要と言われていて、偏った食生活や少食の方は不足しがちです。

例えばこんな食生活です。

食べ物から摂るのが大切なのでもちろん積極的に肉・魚・卵・豆腐などを食べるようにしていただきたいのですが、1日に必要な量を全て食べ物で摂るのは結構大変。

そこでプロテインを上手に活用して、足りない分を補うのがおすすめというわけです。ドリンクを飲むだけなので、食欲がないときにも手軽に補給できて便利です。

プロテインは基本的に水や牛乳に溶かして飲みます。

水分と粉が上手く混ざらないとダマができてしまい、飲みづらく美味しくありません。そのため、プロテインシェイカーでシャカシャカと振ってきちんと溶かして飲むのがおすすめです。シェイカーの底で粉が固まりやすいので、振ったらすぐに飲みましょう。

水分の量はお好みでOKです。あまり水分を多くすると1度に飲み切るのが大変なので、やや少なめにするのがおすすめです。

ここからは女性向けのプロテインの飲み方で特に気になる「飲むタイミング」と「飲む量」についてご紹介します。