女性のダイエットが続かない理由!痩せたい気持ちを邪魔しない工夫が必須

継続するコツ

痩せたいのに…

痩せたいのに………

ダイエットが続かない…!!

ダイエットを決意してからもう何年経ったんだろうというレベルの方もいらっしゃるでしょう。

痩せたいと思ってはその時流行りの〇〇ダイエットに飛びつき、続かず、いつの間にかなかったことになっている。

で、すっかり忘れた頃に、また突然思い出したようにダイエットを決意してはじめて続かない…

この負のループから今度こそ脱却する方法を考えていきましょう。

正直どうすればいいのか検討もつかないなという方もこの記事を読めば安心していただけます。

理想の体型でいない時間が過ぎれば過ぎるほどとても勿体無いです。

痩せていればもっと楽しめた経験があったはずです。

  • ダイエットに成功すれば自信がついて好きな人に告白できたのに…
  • 痩せていれば去年も一昨年もビキニを着ていたのに…
  • 痩せたら着ようと思っていた服が似合わない年になっていた…

こんな後悔をする日々から今日から脱却しましょう!!!

ダイエットが続かない女性の特徴

ここからちょっぴり辛辣なことを書いていますが、自分に当てはまるところがないか考えてみてください。

もちろん当てはまったからといってあなたがダメダメな訳ではありませんし、否定をしている訳でもありません。

ただどうしても痩せたい気持ちがあるのなら、ダイエットが続かない特徴のある自分を変えていく必要があります。

どんな特徴があるのか見ていきましょう。

都合のいい情報しか受け入れない

  • サプリを飲むだけ簡単!
  • 履くだけ/身に着けるだけ/振動を与えるだけでスリムアップ!
  • 1日3分の軽い運動で楽々痩せる!

こんな情報に飛びついては試して挫折していませんか?

人間は楽な方へ楽な方へいきたがる心理を持っているので、どうしても自分にとって都合のいい情報ばかりを好き好んで見てしまいます。

でも今一度考えてみてください。

そんなに簡単に痩せられるんだったら、あなたは痩せたくて悩んでいるでしょうか?この世からデブが存在しないと思いませんか?

どんなに簡単だといわれていたとしてもそんな上手い話はないのです。

自分の目標に合った正しいダイエット方法を見つけるのが何より大切です。

部屋が汚い・すぐ散らかる

自分を常に客観視できていない。そんな方もダイエットを続けるのに苦しんでいるはずです。

部屋が汚いときちんと座ってご飯をゆっくり味わって食べるという気が起きません。

またダラダラと食べてしまいがちです。

言い訳をしがち

ダイエットが続けられない本当の本当の理由を見ずに、自分に言い訳をしているとダイエットは続きません。

  • 忙しいから丁寧な食事や運動なんて無理
  • あの人のせいでストレスが溜まったから暴食した
  • 実家だから食べる量や食べ物が選べない
  • 付き合いの飲み会があるから仕方ない
  • 持病の薬の副作用で太りやすいんだ

こう思ってしまう気持ちはとてもよく分かります。誰だってこういった考えはよぎってしまうものです。

でも、正直こんなのは全部ただの言い訳で、本当に痩せたい思いがあるならいくらでも工夫ができます。

ダイエットが続かない理由をシンプルに考えてみると、環境や周りの人のせいではなく自分自身に原因があります。

自分が工夫をすればいくらでも変えられるのに自分以外のせいにしているのがダイエットが続かない原因です。

もちろんその工夫は決して簡単なものではないかもしれません。

でも、環境や周りの人のせいにしても良いことはひとつもありません。何にも変わらず、自分以外のもののせいにし続けるほど理想の体型は遠ざかっていきます。

理想の体型が遠ざかれば、その体型だったら楽しめた経験や得られた機会も遠ざかってしまうんです。言い訳なんてしてられないですよね。

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続かない人は意志が弱いは間違い

女の子 寂しい 悲しい 白黒 悩み

ダイエットが続かない女性の特徴を見て当てはまった方。「自分はなんて意志が弱いんだ…」と落ち込んでしまいますよね。

でも、意志が弱くたってダイエットを続けることは出来ます。

夏休みの宿題に置き換えて考えてみてください。

誰だって早く終わらせたいですよね。

しかし「早く終わらせたいんだ…!」とどれだけ心から思っていても、

  • 夏休みのスケジュールを全く決めていない
  • 勉強机が散らかっている
  • 夏休みの宿題は何があるか全部を把握していない
  • 夏休み初日に自由研究のテーマを考える
  • わからない問題を延々と考えている

このようなことがあればスムーズには終わりません。

もちろん全くやる気のない人は論外ですが、ある程度痩せたいと思っていればその意志の強さはあまり関係ありません。

継続と聞くと、毎日モチベーションが高くストイックにいかに大変に努力して…みたいなイメージが強いですが、実際には成し遂げたいことに必要な準備を前もってしておいて、出来るだけ毎日簡単にこなせるようにするかが大切なんです。

そこに意志の強さも弱さもありません。

宿題を早く終わらせるために必要なことを事前に揃えておく一工夫が必要だと知っているか知っていないかの違いです。

ダイエットが続かない理由

痩せたいのになぜダイエットが続かないのでしょうか?

自分がダイエットが続かない原因に近いものがないかよくよく考えてください。

ダイエットを続ける工夫をしていないから

先ほど夏休みの例で触れた「ダイエットを続けるための事前準備」をしていないと続けるのが難しくなってしまいます。

よっしゃ〜ダイエットするぞと意気込んでいても、例えばその週飲み会が3件あったら早速出鼻をくじかれてしまいますよね。

  • 思い切って断る
  • ヘルシーメニューが多い店を提案する
  • 事前に飲み会でも太りづらい食べ物や飲み物をチェックしておく
  • 当日の他の食事は何を食べるべきかチェックして準備

などなど事前に出来ることはいくらでもあります。

この事前準備をしないと、「ダイエット中なんだけどな〜」と罪悪感を感じつつも結局は美味しい食べ物やお酒を「今日はいいや」と摂取してしまうわけです。

この状態が続くとダイエットを続けるのは大変で苦しいことだと思ってしまうでしょう。

常に「ダイエットをいかに楽に続けるか」を考えて前もって行動する癖をつける必要があります。

痩せたい気持ちを忘れてしまうから

自分は痩せたいんだという気持ちを忘れるとダイエットは続きません。

思い立ったときのモチベーションはものすごかったかもしれませんが、時間が経つにつれて痩せたい気持ちを忘れてしまいます。

痩せたいと強く思った気持ちを忘れてしまうと、やろうと思っていた運動も、やろうと思っていた食事管理も、その時その時の「めんどくさい」「やりたくない」気持ちが勝ってしまいます。

常に痩せたい気持ちが勝つような工夫が必要です。

合わないダイエットでストレス&イライラ

誰かが成功した方法だからといって、あなたがそのダイエット方法で必ず成功するとは限りません。

無理な食事制限をする

無理な食事制限は、リバウンドしやすく痩せにくい体になったりするのでNG。

ごはんを食べないと手っ取り早く痩せられるし、なんかダイエットを頑張ってる感があって萌えますが燃え尽きるのも早いので全然おすすめ出来ません。

ひどく落ち込んだ時や風邪を引いた時に簡単に2〜3kg落ちたという経験がある方も多いんじゃないでしょうか?

これにならってダイエットをしてもいいことないのでやめましょう。

ストレスやイライラで結局甘いものを大量に食べてしまったりする恐れもあります。

毎日自分に必要なカロリーはしっかり摂るようにしましょう。

苦手なのに極端な運動をする

足 女性 ベッド うつ伏せ

ウォーキング・ランニング・ジョギング・縄跳び・水泳・筋トレetc…

ダイエットといえばこういった運動をするイメージですが、正直今まで運動不足だった方が急にやるのは難しいですよね。

苦手なのに「毎日1時間走る!」と変にストイックな目標を決めても当然続きません。

運動の種類や運動量は自分のダイエット目標に合わせて考える必要があります。

  • 1〜3ヶ月の短期間で絶対◯kg痩せたい!
    →有酸素運動が必要
  • ダイエット後に引き締まったメリハリボディになりたい!
    →筋トレが必要
  • 期限は特にないけど半年~1年後には痩せていたい
    →無理に運動する必要なし

お菓子などの糖質に依存しているから

甘いものに依存しているとダイエットはなかなか続けられないでしょう。

糖分に依存性・中毒性があるのを知っている方は多いと思います。

ダイエットしなきゃと思いつつ、毎日毎日甘いものを食べている方は糖分への依存度がかなり高い状態。

お砂糖たっぷりの甘いものは一瞬の強い快楽をくれますが、高カロリー・太りやすい・肌に悪いなど食べた後はいいことはほとんどありません。

カロリー記録をしていないorサボったから

自分がダイエットに必要なことをやったかやっていないかが目に見えていないと、ダイエットは続きにくいです。

毎日記録を続けていれば毎日データが残りますよね。この日は良かったこの日は悪かったと振り返りができます。

ところがなんの記録もないと、今日だけ特別にケーキを食べようと食べたけれど、実は昨日は牛丼を食べていて、おとといはアイスクリームを2個食べていたなんて事態が普通に起こり得ます。

自分が食べたもの、みんな意外と覚えてない。

自分が食べたものとカロリーの記録は、ダイエットを継続するのに必須です。

ダイエットが続かない女性の対策

ダイエットが続かない女性のための対策はこちら!

  1. ダイエットを習慣化する工夫を事前に準備
  2. 痩せたい気持ちを忘れない工夫
  3. 自分に合ったダイエット方法を見つける
  4. 断糖に挑戦してみる
  5. 憧れの人になりきって生活する

1つ1つわかりやすくご紹介します!

ダイエットを習慣化する工夫を事前に準備

1番モチベーションが高いのは始めるとき。

この時にダイエットを続けるための全ての準備をしちゃいましょう!

何をすべきで何が必要で続けるためには何が必要かをよく考えて、紙に書き出してみましょう。

例えば、

  • 食事改善が続かない
  • カロリー記録が続かない
  • 運動が続かない

などの悩みは事前に続ける工夫をしておくことで、モチベーションが落ちてもずっと簡単に継続することができます。

辛い辛いと思っていた食事改善や運動がそんなに苦じゃないなと思える日が来ます。

食事改善が続かない

食事改善が続かない場合は以下のような対策があります。

  1. 事前にその日何を食べるか決める
  2. 食欲に負ける原因を事前に断つ

ダイエットへのモチベーションが最高潮の今、食欲に負けてしまいそうになったときに物理的に食べられないような工夫を徹底的にしておきましょう。

具体的にはどんな工夫かというと、

  • コンビニに寄らない
  • スーパーのお菓子コーナーに行かない
  • お菓子を買わない
  • ストック買いをしない
  • ご飯を多めに炊かない

などなど。

無駄な食事を遠ざける以外にも、

  • 家族や友人全員に本気でダイエット宣言をする
  • 鏡を見ながらご飯を食べる

など他人の目や鏡に頼って、自分が食べている姿を監視する第3者の視点を徹底的に用意しておきましょう。

カロリー記録が続かない

カロリー記録が続かない場合は以下のような原因と対策があります。

  • 正確なカロリーにこだわりすぎて面倒になった
    →大雑把でOK
  • 飲み会で食べた分のカロリーがよくわからなかった
    →トイレに行った隙に食べた物やお酒をメモ
  • 食事をした後スマホをいじって寝転がっているうちに寝落ちて書くのを忘れた
    →毎日食後の21時にアラームを設定しておく

大した対策に見えませんがこのちょっとした工夫がダイエットを継続しやすくしてくれるので、侮らずにきっちりコツコツやりましょう。

カロリー記録が習慣化すれば、ダイエットに良くないものを食べたことを書きたくなくなるので無駄な食欲を抑えることが出来ます。

運動が続かない

運動が続かなくなる例と対処法をご紹介します!

  • ランニングをしばらくやったが雨の日をきっかけに辞めた
    →雨の日に代わりにやる運動を決めておく(室内で筋トレなど)
  • ウェアを洗濯するのを忘れた
    →ラス1を着たらすぐ洗濯or携帯のリマインダーを設定
  • 帰宅後のんびりしてしまって運動する時間がなくなった
    →運動の時間にアラームを設定しておく

食事や記録や運動をする時間にアラームをかけましょう。ほとんどのスマホで曜日によってアラームを指定することができるはずです。

アラーム名は辛辣に「痩せろデブ」とかにしておくとやる気が出るかと思います。

モチベーションMAXのときの自分の気持ちを思い出すことができますね。

痩せたい気持ちを忘れない工夫

痩せたい気持ちを忘れないためには日常生活にダイエットを溶け込ませることが大切です。

  • スマホのロック画面を憧れのモデルにする
    →スマホを見る度に思い出す。慣れると効果が薄れるので定期的に変えるのがおすすめ。
  • 家族や友人にダイエット宣言をする
    →もしサボってたら「あれ?ダイエット中じゃなかったの?」と言われる
  • ツイッターやインスタでダイエット専用アカウントを作ってダイエット仲間を増やす
    →終始ダイエットのことを考えている人達が集まってるので嫌でも忘れない

シンプルな案ですが、1つ1つコツコツとやっておくことが大切です。

自分に合ったダイエット方法を見つける

自分に合わないダイエット方法だとストレスやイライラが溜まって続けづらいことをお伝えしました。

自分が今どんな体型で、どんな姿になりたくて、どのくらい頑張りたいかを基準にダイエット方法を選びましょう。

下記の記事の中から自分に合いそうなものをチェックしていただくと自分に合ったダイエット方法がわかります。

糖質断ち=断糖に挑戦してみる

甘いもの依存がダイエットが続かない原因だな…と思う方は思い切って糖質断ちに挑戦してみましょう。

避けるものは、白米・麺やパンなど小麦で出来たもの・根菜類・砂糖が入ったスイーツなどです。

その他のものは食べてOKです。カロリーが少ないとお腹が空いてしまって糖分が欲しくなってしまうので、食べられる野菜やお肉、お魚などはバランスよくしっかり食べましょう。

最初の3日間は厳密にやるのが効果的でおすすめです。「3日間だけ…!」と思ってとりあえず続けてみましょう。

最初の1週間くらいは辛いですがそれを乗り越えると自然と以前よりも糖分が欲しくなくなります。

憧れの人になりきって生活する

憧れの人になりきって生活するのもダイエット継続にはとてもおすすめの方法です。

  • 食欲に負けそうになったとき
    →憧れの〇〇ちゃんなら体型維持のために間食はしない!
  • 運動をサボりたくなったとき
    →〇〇ちゃんなら今頃ランニングしてるはず!

といったように憧れの芸能人やモデルさんなどになりきって生活することです。

https://the-answers.com/narikiri-diet-benefits

続かない人におすすめのダイエットアプリ

続かない人に特におすすめしたい2大アプリをご紹介します!

あすけん

引用:あすけん

あすけんはカロリー記録&栄養管理がしやすいので当サイトでイチオシのアプリですが、おすすめポイントはそこだけじゃありません!

ダイエットSNSとしての機能があり、そこが続かない人におすすめポイント!!

「みんなの日記」タブで他のユーザーがどのような食生活を送っているかがわかります。

引用:あすけん

こんな感じで投稿されているので、自分以外にもダイエットを頑張っている姿がアプリを開くたびに見られます。

インスタやツイッターと同じように「#みんなの痩せごはん」や「#続けることが大事♪」といったようなハッシュタグ検索機能もあって使いやすいです。

あすけんはダイエットを頑張っている人しかいないSNS!これなら続けられそうじゃないですか?!

早速ダウンロードしてみましょう!

あすけんios/あすけんandroid

ゴホービ(Gohobee)

ゲーム感覚で出来るゴホービもダイエットが続かない人におすすめのアプリ!

他のアプリにはないポップで可愛いデザインが目を引くアプリ。

家でできる腹筋運動を毎日続けられるようにサポートしてくれます。

引用:Gohobee

今までずっと3日坊主だった人でも続けられそうな仕組みが盛りだくさん!!

  • 腹筋のやり方解説
  • タイマー機能
  • 運動記録機能

などなど無駄のないシンプルな機能に加えて、1番の注目は自分が腹筋するのと同時にキャラクターの猫が腹筋をやってくれるところ!

スマホをを持って行うと猫のキャラクターゴホーニャが連動して一緒に腹筋をしてくれるんです。これが可愛い…!

しかもやり方が良くないときには「少しカラダを起こしすぎかも。」などアドバイスをくれます!!すごい!!!

腹筋が終わるとスゴロクのマスが進み、数日毎にゴホービ(ご褒美)をGET出来ます。

腹筋を続ければ続けるほどゴホーニャに着せられるアイテムや他のキャラクターをゲットできて、辛い腹筋もゲーム感覚で楽しみながらできちゃいます。

ダイエットはとにかく続けることが大切なので、続けるための第一歩としてゴホービを使うのはとってもおすすめです!

強制的に続けられるパーソナルジムもアリ

ダイエットが続かない人はダイエットの駆け込み寺パーソナルジムに通って全面的にサポートしてもらうという手段もあります。

  • 細かいことをごちゃごちゃ考えて自分で行動するのは苦手
  • 1人で続けられる気がしない
  • 3ヶ月後も太っていたら嫌すぎる

そんな方にはダイエットを徹底的にサポートしてくれるパーソナルジムがおすすめ。

一見料金が高く見えるパーソナルジムですが、長年のダイエットが続かない悩みがこれで解消されるのならそれほど高くはないと思える方が多いと思います。

プロのもとでダイエットが1度成功すれば自分に合ったダイエット方法がわかるわけですから、数ヶ月で効果を出してやめれば払いきりの価格です。

好きな服を着られるようになったり、自分に自信が持てたり。1度プロのもとでしっかり痩せれば「痩せられる人」になるわけで、それは一生変わりません。

1度に払う金額が多いからといって一概に高額だと惑わされてせっかくのチャンスを逃してはいけませんね。

また今までどんなに続かなかった方でも「せっかくお金を払うんだから」とより一層気合が入ります。

今度の今度の今度こそマジで本気。絶対に2ヶ月後に痩せてやる。

継続の仕方やダイエットのコツはわからないけれど、痩せて綺麗になりたい気持ちは人一倍な方はパーソナルジムという選択肢はとってもおすすめです。

今おすすめのパーソナルジムを3つご紹介します!

【最安値】パーソナルボディラボ

入会金 21600円
1ヶ月あたりの料金 86400円
 契約期間 2ヶ月〜
1ヶ月に通える回数 平日通い放題
店舗

西麻布

トレーニング時間/回 50分
プログラム内容 パーソナルトレーニング
カウンセリング体組成測定
全額返金保障 あり

パーソナルボディラボ

Global fitness

入会金 21600円
1ヶ月あたりの料金 95,040円〜
1ヶ月に通える回数 8回〜
契約期間 1ヶ月〜
店舗 新宿/渋谷/銀座店/表参道/千葉/横浜/藤沢
/大和/南浦和/タイ/シンガポール
トレーニング時間/回 60分〜

プログラム内容

完全オーダーメイドパーソナルトレーニング食事指導
トレーニング後のプロテイン
食べていいもの悪いもの表

パーソナルトレーニング【Global fitness】

Finc Fit Body Design Program

FiNC Fit

入会金

54000円
(無料体験参加から入会すると32400

1ヶ月あたりの料金 123,120円
契約期間 2ヶ月〜
店舗

六本木/銀座/赤坂/有楽町/原宿

トレーニング時間/回 60分
プログラム内容  2か月8回のパーソナルトレーニング
60日間のオンライン食事アドバイス
全額返金保障 あり(30日間で効果が出ない場合)

【無料体験実施中】パーソナルジムFiNC Fit

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