「平日だけダイエット」は続けやすいから成功する!食事&運動メニューを解説

ダイエット

平日はしっかり気を引き締めて頑張って、休日はちょっと甘やかす。5日間コツコツ続けて、2日間休む。

そんな「平日だけダイエット」、ちょっといいですよね。

特に「痩せたいけど毎日は頑張れない」「ダイエットがいつもなんとなく続かない」こんな人におすすめです。

「自分に合ってるかも?!」と思ったら、ぜひ最後までチェックしてください。

平日だけダイエットの食事方法

カロリー記録を欠かさない

クロワッサンとコーヒーを傍にメモをする女性の手元

確実に痩せるために必要なのはカロリー管理。平日はしっかり食べたもののカロリーをカウントして、痩せるために食べるべき量をきっちり守りましょう。

カロリー管理をしてないと、気づかないうちに割とカロリーオーバーしがちなので「休日に頑張った分甘やかす♡」みたいなことは出来なくなります。

土日に甘やかすには、平日は厳密に頑張りましょう。

自分が痩せるためには毎日何kcal食べるべきかは「あすけん」や「Finc」などのダイエットアプリを使えば簡単に分かります!

お酒は控えめor禁酒

お酒は栄養素がほぼないのにカロリーが高いので「エンプティー(空っぽの)カロリー」と呼ばれています。

毎日仕事終わりに飲んでカロリーを積み重ねていると、なかなか効率よく痩せられません。缶ビール一杯飲むだけで150kcal近くありますからね。栄養が少なくて150kcalって考えると相当ヤバイ飲み物です。

平日は我慢して、休日に楽しむようにしましょう。

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平日だけダイエットの運動メニュー

毎週5日連続でやるので、家ですぐ出来て続けやすい短時間の運動がおすすめです。

スクワット20回×3セット

まずおすすめなのが「スクワット」。

今よりも痩せやすい体を作るためには、筋トレが欠かせません。1日にスクワットをやるだけでも、やらないよりずっと効果があるので、ぜひやってみてください。

ゆっくりじっくり、お尻や太ももに刺激が入っているのを感じながらやってみてください。

1日10分でOKなHIIT

短時間でたくさん脂肪燃焼出来るHIITトレーニングも、忙しい平日のスキマ時間にとってもおすすめ。

キツイ運動と短時間の休憩の繰り返し(全力で動く→休憩→全力で動く)をします。これが超キツくて、5分10分程度でも息が上がりまくり。これが短時間で脂肪が燃える秘訣!

まずは初心者女性におすすめのHIITメニューをこなしてみて。

平日だけダイエットのご褒美、休日の過ごし方

土日だけはダイエットのことを考え過ぎず、ゆるく過ごしてOK。平日に頑張った分、運動はお休みしてもいいし、食べたかったスイーツを食べちゃっても大丈夫です。

でも、はっちゃけ過ぎはNG。いくら「平日だけダイエット」といっても、週末に好き放題ドカ食いしたら流石に平日頑張った分がムダになっちゃう悲しい事態は十分に考えられます。

平日頑張ったご褒美として、土日のうち1食は好きなもの(高カロリーでもOK)を食べて、後はハメを外しすぎないようなほどほどのご飯にしましょう。

1食好きなものを食べたくらいじゃ太らないので、安心して自分を甘やかしてあげてください。

太らないか心配な場合は、カロリー記録だけは休まずやるのもおすすめです。アプリに入力するだけなので、どうせなら土日も続けちゃった方がいいですよね。

まとめ

平日にコツコツ続けて、休日はちょっと甘やかす「平日だけダイエット」のやり方をご紹介しました。

この記事の大切なポイント

  • 平日だけダイエットの食事で気をつけることは、①カロリー記録、②お酒を控える
  • 運動に関しては、平日に短時間で出来て自宅で続けやすいスクワットかHIITがおすすめ
  • 平日頑張った分、休日はダイエットを小休止してOK
  • 休日は好きなものを食べてもいいけど、暴飲暴食は厳禁

ダイエットは自分のライフスタイルにいかに溶け込ませて自然と出来るかが成功のカギ。生活に合わないハードで無理なダイエットは結局続かなくて、ふりだしに戻ってしまいがち。

そうなるくらいなら、ちょっとくらい休んでも長く続いた方がマシ!休日は甘やかしDAYにする「平日だけダイエット」でゆるくダイエットを続ける方が成功します。

無理しすぎないダイエットでストレスフリーに痩せましょう!

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