【サラダチキン】筋トレする人はコンビニで迷わずこれを選ぶ!その効果と食べるタイミングを解説!

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コンビニで買えるサラダチキン。一時有名になったため、ご存知の方も多いかもしれません。

しかし、筋トレを最近始めた方、初耳だ、購入したことがないという方もいらっしゃると思います。

改めて、どうして筋トレ×サラダチキンがおすすめされているのか徹底解説します!

筋肉をつけるために必要なタンパク質の量は?

http://www.muscleandfitness.com/workouts/arms-exercises/8-reasons-your-biceps-are-flat

筋肉を付けるならタンパク質が重要な栄養素のひとつです。

人間の筋肉、内臓、髪、爪などを形成するのに欠かせない栄養素です。主にアミノ酸でできています。

タンパク質は1日あたり自分の体重をgにした量が摂取量の目安ですが、筋トレをしている人は体重×2(g)の量を取りましょう。

なんでサラダチキン!?

それはサラダチキンが、『おいしい・手軽・抜群の栄養素』の3つの要素がそろった、まさに筋トレのためにあるような商品だからです!

基本的にはどのコンビニにもおいてあり、栄養素のパフォーマンスは非常に高いです。

サラダチキンはその名の通り、鶏肉を使った商品であり、良質かつ豊富なタンパク質補給が期待できます。

美味しく味付けされているのにもかかわらず、糖質の量が極めて低いので、筋トレにはもってこいの商品です

食べるタイミングは?筋トレ前後で異なる効果!

筋トレの前に食べるか、後に食べるかで、意味が変わります!

知っているほうが、断然筋肉をつくる意識が芽生えてくるので、要チェックです!

筋トレ前:カタボリックを防ぐ、筋肉を作る働き促進

筋トレを行うと、ハードなトレーニングの影響で筋肉の中に蓄えられているグリコーゲンが失われてしまいます。

そうなると身体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。この現象をカタボリックと呼びます。

これを防止するために、食事前に栄養補給をして、筋肉内のエネルギーがなくなってもすぐに補給できるようにしておくことが大切です。

また、エネルギー不足を補うだけではなく、トレーニング前に栄養補給をすることでトレーニング後に身体が素早く筋肉を作ることができると言われています。

カタボリックについて詳しくはこちら!↓
【筋肉の分解】カタボリックの防止策を徹底解説!筋トレの効果を最大限にしよう

筋トレ後:消費したエネルギーを補給

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筋トレ後は筋肉が消費したエネルギーを補給することが大切です。

トレーニングで筋肉に負荷を与えることで初めて身体は筋肉をつけようとするのです。

そして、最も筋肉がつくタイミングがトレーニング後30分間と言われています。

この時間に身体は様々なホルモンを分泌して、身体のタンパク質を筋肉に変えていきます。この時間をゴールデンタイムと呼びます。

ですから、この30分間で身体に吸収されやすいたんぱく質を摂りましょう。プロテインや豆乳がおすすめですが、並べてサラダチキンも手軽なのでおすすめです。

セブンイレブン・ローソン・ファミマ3社のサラダチキン紹介!

最近色んなハーブやカレー味、タンドリーチキン風味などさまざまな味のものがあり、飽きさせない工夫がなされています。

しかし、味によっては塩分が高すぎるものもあるので、基本的にはスタンダードなものをお勧めします!

各コンビニのサラダチキンを比較してみました!

セブンイレブン 213円

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http://dietbi.com/saladachickendiet-907.html

セブンのサラダチキンが1番メジャーかもしれませんね!

筆者はこちらが一番おいしいのでよく食べています!!

105g当たりタンパク質が23.5g、炭水化物0.3gと非常に高タンパク・低糖質です。

ファミマ 258円

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http://www.family.co.jp/goods/famicolle/platinum/p_souzai.html

お値段は他の2社より高めですが、高級感があります。

ローソン 210円

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1食あたり糖質1.5g、121kcalです。

いきなり完璧に筋トレのための食事法をマスターしようとしてもなかなか難しいものです。

筋トレ初心者さんは、まずは自分のライフスタイルに合わせて、無理なく取り入れることで、続けていきましょう。

コンビニで手に入るサラダチキンなら簡単に続けられそうですね!

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