忙しい方は、朝早起きして筋トレをして、1日をスタートさせるという方も多いかと思います。
そのときの朝食って一体どうしたらいいのでしょうか？
今回は、朝の筋トレのための、朝ごはんのタイミングやメニューをご紹介します。
筋トレ前後どちらに朝ごはんを食べるべき？
必ず筋トレ前後どちらかに食べなければいけないということはありません。ご自身の生活リズムに合わせて食べて構いません。しかし、理想は「筋トレ前後で食事の重さ・軽さを分ける」です。
- 空腹状態でやらない
- 筋トレ前は食べ過ぎない
- 筋トレ後の栄養補給も忘れずに
以上のポイントを押さえて、朝ごはんを食べれば問題ありません。
筋トレ前は、カタボリックを防ぐため、筋トレ後は、筋トレをより効果的なものにするために栄養を取ることを心がけましょう。
筋トレ前後どちらか、時間に余裕がある方に食べて、無理なく筋トレをしましょう。
筋トレ前に食べる場合は食べ過ぎに注意
筋トレの前の方が時間がある方は、筋トレ前に食べましょう。
朝に脂っこいものなどを食べる方はあまりいないと思いますが、軽めのものを選ぶようにしましょう。
食べ過ぎてしまうと、筋トレに必要なエネルギーが筋肉ではなく、消化のために使われてしまうので要注意です。
筋トレ後にもプロテインを飲めるとより良いですね。
筋トレ後に食べる場合
普段の筋トレ後と同じように、行った筋トレをより効果的なものにするために、消化吸収の早いものを食べるように心がけましょう。
無理して食べなくてもいいのですが、空腹状態で行くのもあまりよくありません。
夕食をしっかり食べていてお腹が空かず、普段から朝食を取っていないという方でも、寝ている間にもタンパク質や糖質はしっかり消費されています。
時間がなくても極力、プロテインを飲んだり、ヨーグルトやバナナなどをさくっと食べられると理想的です。
筋トレの食事のタイミングとその効果は？詳しくはこちら！↓
筋トレ朝ごはんにおすすめなコンビニメニュー
手軽に用意できるコンビニでおすすめの朝ごはんをご紹介します！
おにぎり
寝ている間に消費した糖質を補給しましょう。
梅・しゃけ・わかめごはんなど、ヘルシーなおにぎりを選ぶとよいでしょう。
サラダチキン
高タンパク低カロリーで、定番のサラダチキン。手軽さとしてはやはりおすすめです。
1日に必要なタンパク質の量をプロテインだけで補給するというのもあまり良くないので、食品からも取れるといいですよね。
ただ、朝からサラダチキンを食べたくない！という方もいらっしゃいますよね。
ウイダー・カロリーメイト
どうしても食べる元気がないときは、栄養補助食品に頼りましょう。
ウイダーにはプロテインという種類もあります。これをひとつ飲むだけでで十分なプロテインが取れるわけではありませんが、空腹状態でやるよりはこちらを飲むのがおすすめです。
カロリーメイトは、１本(20g)で100kcalあります。少量食べるだけで、エネルギー補給ができるので便利ですね。コンパクトなので、持ち歩くのにも便利ですし、すぐ食べ終わるのも魅力ですね。
女性におすすめ！豆乳
食欲がなくても飲みやすいのでおすすめです。
女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが豊富に含まれているので、肌や髪・骨を強くしてくれる効果が期待できます。
食物繊維も多く含まれるため、便秘解消にもつながり、便秘に悩む方や、ダイエット中の方にもぜひ飲んで欲しいです。
タンパク質を補うだけでなく、女性に嬉しい効果もたくさんあり、豆乳はおすすめです。
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まとめ
いかがでしたか？
朝でも、筋トレ前後に栄養補給が大切だということが分かっていただけたかと思います。
自分の生活リズムに合わせて無理なく続けていきましょう！
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