「1日1食」痩せそうだけど逆に太るの？
ダイエットしてる人がたまにやってる「1日1食」。
本当に痩せるなら挑戦してみたいですが、「1日1食は逆に太るよ」なんてウワサも目にしませんか？
どっちなんだよ！！ってツッコミたくなります。
結論から言うと、1日1食はあまりやらない方が良いです。
理由は、
- 空腹を我慢した反動で食べすぎて太る
- 代謝が落ちて痩せにくい体質になる
- 立ちくらみ・めまい・吐き気などの体調不良の恐れがある
の3つです。
1日1食生活をするとダイエットにどんな影響を与えるのか、詳しくご紹介していきます！
1日1食は摂取カロリーが少ないと痩せる
1日1食にすると、3食食べたときよりも摂取カロリーがかなり少ない可能性があるので、痩せる場合があります。
1日の摂取カロリー例を考えてみましょう。
| 1日3食 | 1日1食 | |
| 朝食 | 400kcal | – |
| 昼食 | 600kcal | – |
| 夕食 | 700kcal | 1000kcal |
| 合計 | 1700kcal | 1000kcal |
このような食生活を続けていれば痩せられそうですよね。これが「1日1食は痩せる」と言われている理由。ではなぜ「1日1食は太る」というウワサがあるのでしょうか？考えてみましょう。
1日1食の「ドカ食い」は太る
1日1食が太るのは「その1食でドカ食い」をした場合。
じゃあ「ドカ食いをしなきゃいいんだ！」と思いますが、1日中食べ物を我慢をしていると、食べて良い時間になった途端に我慢が出来なくなってしまう可能性大なんです。
1食を食べすぎる
今まで食べ過ぎて太ってきたのに急な我慢に耐えられるのか、よくよく想像してみてください。
1日1食ということは、今日の夕食から明日の夕食まで約23時間我慢しなければいけません。
これだけ我慢したんだからちょっとくらい食べても良いよね！！
と、どんどん自分に甘くなって、気づいたらドカ食いしてた…なんてこと、十分にありえそうではないでしょうか？
夕食のみは脂肪を燃焼しにくい
また、こんな実験結果も出ています。
実験で「1日2回、朝食を夕食より多く食べる」グループは脂質代謝が高い、つまり脂肪を燃焼しやすく、「夕食のみ」しか取らないグループは脂肪を燃焼しにくいことが分かった
出典：「時間栄養学が明らかにした『食べ方』の法則」
夕食のみを食べた人よりも、朝食と控えめな夕食を食べている人の方が、太りにくいという研究結果です。
それなら、無理に一食のみにせず、「朝しっかり食べて、夜軽め」の方が良さそうですよね。
1日1食のデメリット
1日1食はデメリットもあります。ダイエットと健康面、それぞれに関して良くない部分もあるんです。
デメリットを理解した上で、1日1食を自分が本当にやるべきなのか考えてみましょう。
ダイエットへのデメリット
1日1食によって、ダイエットにどんなデメリットがあるのでしょうか？
- 1日の食事で食べすぎを繰り返した場合は太る
- 筋肉の減少により、代謝がひどく低下して痩せづらくなる
これらが考えられます。
食事を制限するほど代謝は落ちて痩せづらくなります。
1日1食にして食べる量がグッと減ると短期的には痩せますが、長期的に考えるとリバウンドするかつ痩せにくい、よりダイエットのしづらい体になってしまいます。
健康へのデメリット
1日1食生活は、健康へのデメリットも考えられます。
- カロリー不足による、立ちくらみ,吐き気,血圧の不安定化.めまい,低血糖,脱水などの体調不良
- 栄養不足による体調不良
以上のデメリットから、1日1食はおすすめできません。
「来週水着を着るからどうしても絞りたい！」と言う場合に、リバウンド覚悟で短期的なダイエットとしてやるのはOKですが、長期的に1日１食生活を続けるのはおすすめできません。
やむを得ず1日1食…そんな時に太らない方法
1日1食は太るかもしれないし、リバウンドしやすいし、健康に良くない…とはいえ、止むを得ず1日1食になってしまうときがありますよね。
- 飲み会や会食続きの時期
- 忙しくて夕食しか食べるタイミングがない
こんな場合になるべく太らず健康的にいられる方法をご紹介します。
1食を1000kcal以内に収める
とにかく1回の食事で食べ過ぎない飲み過ぎないことを意識してください。
1人でのご飯のときは食べる前に必ずカロリーチェックをして1000kcalは超えないように注意しましょう。
おすすめのカロリー記録アプリはあすけんです。
難しいのが、会食や飲み会など人と食べるご飯のときですよね。
飲み会中の食べ過ぎ飲み過ぎを防ぐコツとしては、
- 水を多めに飲んでおく
- よく噛む
- 食べたと飲んだ物をこっそりメモする
があげられます。
飲み会中に口にしたものを記録するのは難しいかもしれませんが、何も考えないでいると食べ過ぎてしまう人には効果的です。
メモが難しかったら、頭の中の片隅でなんとなく覚えているだけでも、頼み過ぎを防げます。
栄養バランスの良い食事
この投稿をInstagramで見る
自分でご飯を選べるときはなるべく栄養バランスを考えて用意するようにしましょう。
色々と考えると難しいしハードルが上がってしまうので、
- 野菜とタンパク質多め
- 糖質と脂質はやや控えめ
くらいざっくりしたイメージで始めてみましょう。
コンビニで選ぶと、高カロリーなお弁当や丼物、麺類に目がいってしまいます。
例えば、以下のように買うものを決めてからコンビニに入りましょう！
- 野菜サラダ（ドレッシングのカロリーに注意）
- サラダチキン
- ゆで卵or冷奴or納豆
- おにぎり1個
- 味噌汁
- カットフルーツ（シロップ漬けはNG）
【関連記事】
