バイシクルクランチで腹筋を鍛えよう!効果とやり方を徹底解説!

きつい自宅筋トレとして思い浮かべるのは、バイシクルクランチという方も多いのではないでしょうか?

寝転がって自転車をこぐような動作のトレーニング方法です。

動きもそこまで難しくありませんし、道具も不要で自宅で簡単に始められるのにもかかわらず、とてもキツくて効果絶大なんです。

今回は、そのバイシクルクランチの効果とやり方をご紹介します!

バイシクルクランチとは?鍛えられる筋肉と効果

バイシクルクランチとは、先ほども述べましたが、寝転がって自転車をこぐような動作のトレーニングです。

鍛えられる筋肉は、脇腹や下腹です。

そのため、すっきりとしたウエスト周りを目指したい方にオススメのトレーニングです。

バイシクルクランチのやり方・動画

バイシクルクランチのやり方を紹介します!

まずは、こちらの動画でフォームややり方をさらっと確認してみてください。

〜バイシクルクランチのやり方〜

事前準備:ヨガマットなどを強いて、寝転がっても痛くないようにしておく。

①仰向けに寝転び、両手は後頭部に添える

②右足はまっすぐ伸ばした状態で、左膝を曲げ、脇腹をひねって、右肘と左膝を近づける

③次に反対の肘と膝を近づけ、テンポよく交互に行う

左右で1回とカウントして、それを10-15回(自分に適した回数)×3セット行いましょう。

バイシクルクランチのコツ・注意点

反動で行わない

反動をつけて行うと楽にできる分、効果もやわ待ってしまいます。反動をつけずにゆっくり、筋肉に負荷がかかっているのを感じながら行いましょう!

慣れてきたら他のトレーニングを合わせて行う!

他のトレーニングだと応用編でさらに負荷をつけることができるのですが、このバイシクルクランチは負荷を高くすることがあまりできないトレーニングです。

このトレーニングになれた場合は、他の腹筋を鍛えられるトレーニングを加えて行うことでより効果の高いトレーニングを行うことができます。

バイシクルクランチのまとめ

いかがでしたか?

やっていただくとわかると思いますが、初めて行うとかなりきつく感じるトレーニングなので、効果は絶大かと思います。

自宅で簡単に始められるトレーニングなので、引き締まったウエストを手に入れたい方は、ぜひこのバイシクルクランチを始めてみてください。

他のトレーニングも合わせて行うことで、筋肉に違った刺激が与えられるため、より効果が期待できます!!

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