ダイエット中にオムライスが食べたい!高カロリーでも太らずに食べる方法

脂肪が減る食事

ダイエット中だけどオムライスが食べたい…!

そんなときありますよね。どうにかして太らずにオムライスが食べたいものです。

実は食べても太らないコツをしっかり押さえて食べればダイエット中でもオムライスは食べられます!!

ただ高カロリーすぎるオムライスは食べないに越したことはありません。

そこで今回は『止まらないオムライス欲』を押さえるために「ダイエット中のオムライスが太りやすい理由」と、どうしても食べたいときのための対処法をご紹介します!

ダイエット中のオムライスが太る理由

高カロリー

オムライスのカロリー
とろーり玉子のデミオムライス(ファミマ) 517kcal
高リコピントマトクリームオムライス(ローソン) 544kcal
デミオムライス(ココス) 628kcal
とろ〜り卵とチーズのオムライス(デニーズ) 769kcal
オムライスビーフシチューソース(ガスト) 808kcal
ロイヤルオムライス~ハッシュドビーフソース~(ロイヤルホスト) 980kcal

コンビニのオムライスのカロリーはそこまで高くないですが、ファミレスのものになるとやはりそれなりのカロリーになります。

特にデミグラスソースやビーフシチューソースなどをたっぷり使ったオムライスが高カロリーです。

また、カフェやオムライス専門店で食べるオムライスはより高カロリーな可能性もありかなり注意が必要です。

高GIだから

卵は低GI食品ですが、白米がたっぷり使われているチキンライスの方は高GIです。

オムライスで食べる白米の量はいつも食べるご飯茶碗1杯分よりもずっと多く、それをペロリと平らげてしまえるところがオムライスの太りやすいところです。

ダイエット中のオムライスの太らない食べ方

低カロリーなオムライスを選ぶ

カロリー表記がある際は出来るだけカロリーの少ないものを選びましょう。簡単なことですが、他の美味しそうなメニューに釣られずに1番低カロリーのものを選べるかが大切です。

困るのはカロリー表記がない場合。

先ほどオムライスのカロリー表から見ても、デミグラスソースやビーフシチューソース、クリームソースのかかったオムライスはかなり高カロリーなのでなるべく避けましょう。

ソースがかかっていないシンプルなオムライスがあれば1番おすすめです。

また、デミソースなどよりはトマトソースの方がカロリーが低い可能性が高いのでシンプルなものがない場合はトマトソースなら◎

自作する

お店で食べると高カロリーなオムライスも自宅でダイエット向きに作ればヘルシーに楽しむことができます。

ダイエット向きのオムライスの作り方としては、

  • 卵を多めにする
  • 鶏肉を多めにする
  • ご飯をご飯茶碗1杯分までにする
  • ご飯を玄米や雑穀米に変えてみる

などの方法があります。

お店で食べるよりもずっと低カロリーでオムライスを楽しむことができるので、ぜひやって見てください!!くれぐれも大盛りにならないよう要注意です!

カロリーを調整する

「自炊はめんどくさい!そもそも私が食べたいのは『ふわとろ卵・たっぷりごはん・たっぷりソース』のオムライスだ〜〜〜!!!!」なんてこともありますよね。

いかにも高カロリーそうな美味しい美味しいオムライス。ダイエット中だと余計に食べたくなってしまいます。

もちろん我慢できた方がより早く理想の姿に近づきますが、それを踏まえても今食べたいとなったとき。このときは仕方ないので食べましょう。ストレスをためてしまってもよくないので。

ただ、出来るだけダメージがないようにカロリーだけはきちんと考えて食事をしましょう。

もしダイエット中の1日の摂取目安カロリーが1500kcalで、食べたいオムライスのカロリーが800kcalだったとしましょう。残りは700kcal分なので、その範囲内で食事をします。

一例として、

  • 朝…ヨーグルト・バナナ(200kcal)
  • 昼…サラダ・オムライス(850kcal)
  • 夜…野菜スープ・サラダチキン(250kcal)

といったような食事になります。どうしてもオムライスが食べたくなってしまったら、このようにカロリー調整をすれば太ることはありません。

ただ栄養は大きく偏ってしまい、不健康になったりダイエット後のシルエットが悪くなったりするので、このような食べ方を習慣にするのはNGです。

※ダイエット中の目標摂取カロリーが決まっていない方は以下のプランをチェックしてくださいね!目標に応じた1日の摂取カロリーがわかります!!

【期限別】絶対3kg痩せたいときの必勝ダイエットプラン

【期限別】絶対5kg痩せたいときの必勝ダイエットプラン

食べる前に食物繊維を摂取

どうしても食べたい時、空きっ腹にかきこむようなことはしないように心がけましょう。血糖値が急上昇して、脂肪を蓄える働きが起きてしまいます。

消化吸収のがゆっくりされる食物繊維を先に食べておくと、その後にオムライスを食べても血糖値の上昇は比較的緩やかになります。たっぷりめにサラダを食べるなどの工夫が必要です。

チートデイに食べる

ダイエットをしていてある程度体重が減ってくると、減りづらくなってしまう時期(=停滞期)が来ます。その時期がきたら高カロリーなオムライスを罪悪感なく食べる大チャンスです!

この時期は、食事量を減らしたせいで体が「飢餓状態だ!!」と勘違いをし、脂肪を落とさないように働いている状態。

そこで、停滞期が訪れたら1日だけ好きなものを食べて体に「飢餓状態じゃないよ〜」って教えてあげるんです。そうすると、脂肪を蓄える働きが収まって再び体重が落ちるようになります。

こちらの記事も合わせて読みたい

スタバの低カロリーメニュー!ダイエット中にも飲めるおすすめドリンク!
ちょっと一息つきたい時や、作業や勉強に便利なスタバ。よく利用される方も多いと思います。 ただ、おいしそうなドリンクがたくさんあり、ついつい高カロリーなメニューを頼んでしまう…なんてことありませんか? そんな誘惑に負けてしまうから...
ジムに行くのが恥ずかしい…恥を忘れ本気でダイエットに夢中になる方法
ダイエットしたいのに「ジムに行くのが恥ずかしい」問題。この恥ずかしさを克服して、1分1秒でも早く理想の体型への第一歩を踏み出しましょう。
綺麗に痩せたいを叶えるスローダイエット方法!食事改善と筋トレがポイント
「綺麗に痩せたい!!」 そう思った時にこれから何をしたらいいのかって難しいしわかんないですよね。 モデルさんも、最近は「細ければいい!」な感じではなく、女性らしい綺麗なシルエットで本当にスタイルがいいな〜って思う方も増えていて憧...
タイトルとURLをコピーしました