ダイエット中の主食。何を食べるか悩みますよね。
白米でもOKですが、ついつい食べすぎちゃう人にはちょっと不向き。
かといって、主食を一切抜きにするのはNG。
食べない分ストンと痩せますが、ずっと食べないわけにいかないので、食べ出したら割とすぐにリバウンドしてしまいがち。便秘になって、常にお腹がぽっこりしたり、肌荒れしたりなど良くないことだらけ。
あなたが続けやすいダイエット向きの主食を選ぶのが、成功の秘訣です！
続けやすくて美味しい、ダイエット中におすすめの主食（炭水化物）をご紹介します。
ダイエット中におすすめの主食
ダイエット中におすすめの主食は、あなた自身が続けやすい＆血糖値が急激に上がらないものを選ぶのがポイント。
こちらが今回おすすめしたい6つの炭水化物。
- 玄米
- 全粒粉パスタ
- オートミール
- さつまいも
- BASE FOOD（ベースフード）
それぞれなぜおすすめなのか紹介するので、気になったものをチェックしてみてください。
玄米
まずおすすめしたいのが、茶色い炭水化物代表「玄米」です。
ヘルシーなご飯屋さんでは食べられますが、意外と自宅では挑戦できてないって方も多いんじゃないでしょうか？
白米よりも栄養たっぷりで、血糖値が急上昇しないので本当にダイエットにぴったりの主食です。
実は、皆が憧れるスタイルのモデル・ローラも玄米を食べています！
玄米は炊く前に数時間水に浸しておく必要があります。手間はかかるけど、コスパは最強です。おトクに痩せたい人におすすめ。
もし準備が面倒なら、玄米のレトルトパックを使いましょう。レトルトな分ちょっと高いけど、チンするだけだから超簡単ですよね。
ラクに続けられるから、ズボラさんは無理に生の玄米を買うより成功しやすいかも！
レトルトなら量も決まっていて食べすぎないし、カロリーも書いてあるからとても便利◎
もっと詳しく知りたい方は、玄米のダイエット効果をチェック！
全粒粉パスタ
ダイエット中だけど「パスタが食べたい！」そんなときは、全粒粉パスタを選んでみて。
普通のパスタにはない香ばしさがクセになります。玄米と同じく茶色いパスタだから、栄養価が高く太りにくい主食です。
業務スーパー・大型スーパー・カルディなどでゲットできます。でも店舗によっては取り扱いがなかったりするので、ネットで購入が手っ取り早くておすすめです！
▼Amazonで人気の全粒粉パスタ
食べた後に眠くなりにくい・普通のパスタよりも食べ応えがあるところがかなり気に入っています。結構腹持ち良いですよ！
もっと詳しく知りたい方は、全粒粉パスタのダイエット効果をチェック！
さつまいも
韓国美女の間で流行したコグマダイエットでも有名なさつまいも（=コグマ）。
甘くて美味しいのに、ダイエット中に不足しがちな食物繊維が豊富で、便秘解消をサポートしてくれます。
しかも実は調理がめっちゃ簡単なの、知っていましたか？
炊飯器で炊くだけ蒸し芋、マジで簡単すぎるのに死ぬほどホクホクでねっとり甘いお芋になって大感動……腹持ち良いし食物繊維豊富だし良質な糖分だしダイエット中の完食に持ってこいすぎる……本当に水200ml入れて炊くだけでこんな美味しくなるとは……今までレンチンで作ってた自分を殴りたい pic.twitter.com/92LEpkyouY
— ももち🍑初書籍 #ももクセ本 重版決定！ (@momochi661) October 13, 2020
こんな風に炊飯器にお水を入れて、炊くだけでほっこりねっとり美味しいふかし芋になるんです。
焼き芋にすると太りやすいので、ぜひふかし芋にして食べてみてくださいね！
ブランパン
ダイエット中にパンが食べたくなったら、おすすめはブランパン。1番身近なところだと、ローソンのブランパンが有名で購入しやすいです。
ブランパンとは、穀物の外皮の部分を使ったパンのこと。先に紹介した茶色いパスタと同じく、太りにくいパンです。
従来のブランパンは癖が強くて苦手に感じる人もいましたが、ローソンのブランパンはブランを含むミックス粉の配合を見直して、自然な味わいで大人気になりました。
BASE BREAD（ベースブレッド）
ダイエット中の主食なら、完全栄養食の「BASE BREAD（ベースブレッド）」もおすすめ。ブランパンよりも腹持ちが良く、さらに栄養バランスもカンペキ！
「超低カロリーで何個でも食べられる！」ってわけじゃなくて、1食でしっかり満足出来る腹持ちと栄養だからこそダイエット向き。※1食で1日に必要な1/3の栄養素を全て摂れます。
袋を開けたらすぐ食べられるから、ご飯の支度に時間がかけられないときにもぴったり。（30秒チンすればもっと美味しい！）
プレーン・メープル・チョコ・シナモン・カレーの5種類の味が楽しめます。
Amazonでも購入できますが、少し高い・賞味期限が短いなどのデメリットあり。
1番お得に安心して買えるのはBASE FOOD公式サイト
です。
まとめ
以上、ダイエット中におすすめの主食をご紹介しました。
- 玄米
- 全粒粉パスタ
- オートミール
- さつまいも
- BASE FOOD（ベースフード）
どれも血糖値が急上昇しないので太りにくく、栄養価の高い炭水化物です。
「ダイエット中はこれを食べるんだ！」と決めるのももちろん良いですが、そのときの体調や気分に合わせて変える方が続きやすいかもしれません。
ご自身が続けやすい主食を柔軟に選んでくださいね。