キレイになりたい女性必見!短期間で効果的に腹筋を割る方法

腹筋が割れてる女子っていいですよね。キュッと引き締まったくびれは、男性もから見ても、女性から見ても、とても魅力的です。そんな腹筋を手に入れたい女性へ向けて、腹筋を割る方法をご紹介いたします。

なりたい自分をイメージしよう

まずは目標の腹筋を探しましょう。

目標を達成するためのモチベーションをあげてくれるので、常に理想の体型を思い描くことはとても大切です。腹筋が美しい芸能人をご紹介します。

腹筋が美しい女性芸能人たち

ローラ

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http://www.excite.co.jp/News/entertainment_g/20160413/Taishu_21622.html

モデルとして大注目の彼女ですが、その抜群のスタイルの良さでテレビ番組で紹介されるほど、さらにさらに目が離せない存在となっています。

中村アン

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http://girlschannel.net/topics/798695/

『中村アン 腹筋』のワードで検索すると、驚くほど美しすぎる腹筋の数々です。綺麗になりたい女子必見ですね。

山本彩

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https://twitter.com/

AKB48の姉妹グループNMB48で大人気の山本彩さんです。アイドルでありながら、ただ細いだけでなく、程よく筋肉が付いており、この引き締まった体はまさに全女子の理想のスタイルといえるでしょう。

腹筋女子♡Twitter&Instagram

日々美しい腹筋だけでなく、トレーニング方法や食べ物などを投稿しています。

彼女たちの日常を観察して、真似してみることもおすすめです。

人気の腹筋ブログなども多々ありますが今回は、instagram(インスタグラム)、twitter(ツイッター)のおすすめアカウントを紹介します。

MIHARU@Miharufitnessさん>

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オールジャパンフィットネスビキニ35歳以下163cm以下級 優勝のMIHARUさんのツイッターです。トレーニングや食事にストイックな姿がツイートされています。

<mina (@min.min37) さん>


日々の腹筋の状態をアップしています。トレーニングの様子の動画や、詳しいメニューなどを投稿してくれています。現在5.8万フォロワーの大人気インスタグラマーです。情報収集やモチベーションアップにはとてもおすすめなアカウントです。

なんで腹筋が割れないんだろう…?

2タイプの原因

腹筋を割るためには、ただやみくもに腹筋トレーニングを行えば手に入るとは限りません。頑張っているのに、なかなか割れないなって人はいませんか。割れない原因は、2タイプあります。

①おなか周りの脂肪が多い

実は、誰でも腹筋はもともと割れています。“腹筋を割る”ということは、おなかにある脂肪を極限まで薄くし、その下にある腹筋を浮き上がらせる、ということです。つまり、おなかに脂肪が多い人はいくら腹筋をしても、おなかの脂肪が減らない限りは、せっかく鍛えた腹筋は見えてこないのです。したがって外から見ると割れているように見えないのです。これが回数をこなしても腹筋が割れない理由です。

そのためおなかの脂肪が多い方は、まず背中、胸、足の筋トレをし、体全体の脂肪を落としましょう。

ダイエットのための筋トレといえば、腹筋を思い浮かべられる方も多いと思います。しかし、まずは背中、これらのビッグスリーと呼ばれる筋肉は体の中でも大きな筋肉であり、比較的小さい腹直筋よりも、鍛えたときの消費カロリーが高いです。

まずは体のなかの大きな筋肉を鍛えて、カロリーをたくさん消費し、体全体の脂肪を落としましょう。

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https://jp.pinterest.com/

②腹筋に負荷をかけられていない

おなかにあまり脂肪がなく腹筋を割りたい人。調べたトレーニングの回数やセット数をちゃんとこなしているのになかなか効果が出ないって方は、トレーニング時に腹筋を効かせられていない可能性が高いです。

A 反動をつけて少し楽をして10回やった

B 反動無しでゆっくりやって10回はキツくてできなくなってしまった

Bの方が、腹筋をより鍛えることが出来ます。

トレーニング方法で紹介されているセット数や回数はあくまで目安です。したがって、10回やればいいのではなく、自分が腹筋が出来なくなるまで追い込んでやることが大切なのです。

◇腹筋割りたい女子向け筋トレメニュー

お手軽!腹筋ローラーを使ってみよう

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https://jp.pinterest.com/

腹筋が美しい芸能人のところで紹介したローラさんが日々のトレーニングに取り入れています。腹筋より簡単にお手軽に引き締め効果が得られると話題です。

女性におすすめ簡単腹筋ローラー!効果や使い方を徹底解説!

マラソン高橋尚子さんのトレーニング

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http://ichimamo.com/basics-of-running-how-the-q-chan-naoko-takahashi-teach-142.html

元マラソン選手の高橋尚子さんのトレーニング方法をご紹介します。

こちらの動画では高橋尚子さんが実際に腹筋の指導をしています。腹筋をは上半身の勢いなどにまかせず、お腹にちゃんと効いているか?を考えながら行うことが、短時間で効果をだし、おなかを引き締めるコツです。上記でもお伝えしたとおり、回数をこなすよりもゆっくり丁寧に、反動を使わないことがポイントです。

高橋尚子さんの腹筋フォームのポイント!

・両手は頭に触れる程度で、しっかり肘を床と平行に開いて

・ボディは丸めず、反動をつけず、体幹の力だけを使う

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http://weheartit.com/

いかがでしたか?腹筋を割ることはもちらん簡単なことばかりではありません。しかし、目標を常に描き続け、しっかりとコツをつかんで、トレーニングを継続すれば、必ず引き締まった女性らしいおなかを手に入れることが出来るでしょう。せひ実践してみてくださいね。

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