筋トレ 【初心者向け】ケトルベルで肉体を強化せよ！効果とトレーニング方法を徹底解説！
ケトルベルを使ったトレーニングは、多くのメディアで取り上げられており、注目を集めています。
多くの方がチャレンジしているということは、何かしらの効果がありそうで、気になりますよね。
今回は、ケトルベルの嬉しい効果と実際のトレーニ...
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筋トレ ディップスの効果とやり方！大胸筋・上腕三頭筋・背筋に効く筋トレ
今回は「上半身のスクワット」とも呼ばれるディップスをご紹介します。特別な道具や場所がなくてもできる優れた上半身の筋力トレーニング法です。
ディップスの効果と鍛えられる筋肉部位
鍛えられる主要な筋肉は、大胸筋、上腕三頭筋です。さらには、広...
筋トレ 筋トレBIG3「デッドリフト」の極意。初心者向けに詳しい効果とやり方を徹底解説
皆さんはデッドリフトというトレーニングをご存知でしょうか？
ウェイトトレーニングではBIG3と言われるほど、魅力の多いトレーニングなのです。
しかし、同じくBIG3と言われるベンチプレスやスクワットと比べると、デッドリフトは認知...
筋トレ ベンチプレスで大胸筋を鍛え上げる！効果やコツを徹底解説
ウェイトトレーニングというと、まず一番に思い浮かぶのはBIG3という言葉。皆さんはこのBIG3というものをご存知でしょうか？
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三つのメニューを指す言葉です。言葉の通り、トレーニングにおいて重要な...
筋トレ 【拮抗筋とは？】一覧で確認！詳しい働きを知って効果的な筋トレを
私たちの身体を動かすためにある「骨格筋」は、グループになって働いています。
主な役割を務めるのが「主導筋」。これに付随して2種類の筋肉も動きます。ある動きに対して、同じ方向へ収縮する働きを持つのが「協力筋」。
逆の動きをするのが...
筋トレ サイドベントのやり方や効果・注意点を解説！脇腹を鍛えてた美しいお腹へ
脇腹を鍛えることを意識したことはありますか？
シックスパックのたくましい腹筋を実現していても、脇腹がユルユルではカッコ悪いですよね。
腹筋に目が行きがちですが、脇腹の引き締まり具合も気を抜かずに手を入れたいところです。今回は脇腹...
筋トレ 【筋肉痛対策】筋トレ後の正しいアイシング方法！疲労を残さず快適に！
筋トレ後の筋肉痛がしんどくて、つい筋トレを継続せずにサボってしまう…。
そんな方も少なくないはず。今回はアイシングを中心とした、筋肉痛の素早い治し方や効果的な予防法をご紹介します。
筋肉痛の原因は？
かつては筋肉に...
筋トレ 【筋肉の分解】カタボリックの防止策を徹底解説！筋トレの効果を最大限にしよう
「カタボリック」と聞いて「もったいない」と思う人は相当のトレーニング好きなのではないでしょうか。なかなか普段聞き慣れない言葉かと思います。
カタボリック（catabolic）とは、カラダの組織が「分解」することで、通常は「筋肉の分解」...
筋トレ 上腕二頭筋を集中刺激するプリーチャーカールの効果とやり方を解説
プリーチャーカールは上腕筋と腕橈骨筋にも効かせられる種目です。その際、上腕二頭筋が押し上げられるため、ピークのある上腕二頭筋をを作ることができます。バーベルやEZバーの使用が主流ですが、ダンベルやインクラインベンチで代用することも可能です。
筋トレ 初心者向けプランクの正しいやり方！効果や継続時間・回数まで徹底解説！
体幹を鍛えたいと思ったらまず「プランク」がおすすめ！
腹筋、背筋だけでなく下半身も含め広く刺激でき、自重だけでもできる手軽なメニューです。
しかも意外とキツいので、やりがいも抜群ですよ。
プランクとは？
腕立...
筋トレ 【高難度】ハンギングレッグレイズは腹筋が泣き叫ぶ筋トレ！やり方とコツ紹介
ハンギングレッグレイズは腹筋の高難度筋トレ。ぶらさがって足を上下する地味な筋トレですが、もの凄くキツく、効果は抜群です。これが出来たら上級者の仲間入り間違いなし！やり方とコツを紹介します。
筋トレ 究極の上半身筋トレ・マッスルアップの効果と出来ない場合の上達方法
マッスルアップとは、究極の上半身のトレーニングで、広背筋、大円筋、三角筋を中心に上半身の筋肉を総動員します。できない場合は、動きをパーツに分けて練習しましょう。順手からさらに握り込んだフォールスグリップがポイントになります。
筋トレ プロテインバーは海外製がおすすめ！その理由と効果的な食べ方を解説！
プロテインバーなら水や牛乳いらずで手軽にタンパク質を摂取できます。特に海外製プロテインバーは価格と豊富な含有量が魅力です。iherbなら海外製プロテインバーのラインナップが豊富で、激安商品もあります。効果的な食べ方もあわせてご紹介します！
筋トレ これを選べば間違いなし！ゴールドジムのおすすめグッズを徹底ガイド
大人気のゴールドジムグッズの中でこれを選べば間違いなし！なおすすめグッズを元スポーツジムトレーナーが徹底的に紹介します。
筋トレ ダンベル筋トレ、始めてみない？初心者女性でも理想のボディになれるメニュー
筋トレを超効率的にしてくれる「ダンベル」。ダンベルなどの重りがあるかないかでは、トレーニングの効率がグッと変わってきます。
本格的に家トレを始めたいと思った時、ジムに通い始めてフリーウェイトコーナーを使おうと思ったとき、初めてだとどん...
筋トレ 腕相撲が強くなる！効果的な筋トレメニューとテクニックを伝授！
腕相撲といえば、手軽に人と力比べができる。多くの人が友達と腕相撲をしたことがあるだろう。男なら腕相撲で勝ちたい！！そんな風に思うだろう。
実は、ただ腕力が強い人が腕相撲で勝つというわけではない。テコの原理のようなテクニックを使うことで...
筋トレ 抜群スタイルの秘訣！モデル体型になるための筋トレメニュー
ただ細いだけではなく、程よく筋肉がついていて引き締まったモデルのボディは本当に憧れますよね。そんなモデル体型になるためにはどんな筋トレをしたらいいのでしょうか？
今回はモデル体型になるためのポイントやモデルが実際に行っているトレーニン...
筋トレ 筋トレ後の飲み物に豆乳がオススメ！効果・量・タイミングを解説！
みなさんは豆乳をよく飲みますか？
ただ好きだからという理由で飲んでいる人よりは、健康やダイエットに良いと聞いて飲んでいる方のほうが多いのではないでしょうか。
実は、筋トレ後に豆乳を飲むことは多くのメリットがあります。
この...
筋トレ 筋トレする人はコンビニで迷わずサラダチキンを選ぶ！効果と食べるタイミングを解説！
コンビニやスーパーで手軽に買えるサラダチキン。
筋トレに励む人のお供というイメージが強いので、筋肉の成長に良いということはもう分かりきった話ですよね。
しかし、なんとな〜〜くの知識だけで適当に食事を済ませているとせっかくサラダチ...
筋トレ インクラインより効果的？リバースグリップベンチプレスのフォームを解説！
全てのトレーニング種目の中で、人気のトレーニング種目にランクインするであろうベンチプレス。
ベンチプレスは大胸筋を鍛えるための主流なトレーニングなため、多くの人がトレーニングに取り入れていると思います。
男らしい厚みのある胸を作るのには...
筋トレ 女性が筋トレで体型変化や効果を感じる期間は3ヶ月。ビフォーアフター画像特集
筋トレをはじめた頃に湧き上がる疑問といえば「いつから体型は変わるのか」。
なんとなく体が変わったような気はするけど、一体いつまでやれば理想の体型になれるんだろう...
こんな風に悩みますよね。
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筋トレ 初心者女性でも出来る腹筋ローラーの効果と正しいやり方。おすすめ商品も紹介
腹筋グッズで1番手軽で有名な「腹筋ローラー」。腹筋を鍛えて理想のウエストになりたい女性はぜひ使ってみたいアイテムですよね。初心者がまず知りたいトレーニング効果や正しい使い方、使用上の注意点、女性におすすめの腹筋ローラーなどをお届けします。
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筋トレ 女性が腹筋を割る筋トレ方法。しなやかで引き締まった理想のウエストへ
腹筋が割れてる女子っていいですよね。キュッと引き締まったくびれは誰から見てもとても魅力的です。
そんな腹筋を手に入れたい女性へ向けて、腹筋を割る方法をご紹介します！
女性が腹筋が割れない原因
腹筋を割るためには、ただやみくもに腹筋...
筋トレ 初心者から上級者まで！囚人筋トレで最強の身体を作り上げよう！
囚人が刑務所に篭りきりの中生み出した究極の筋トレ方法、「囚人筋トレ」。刑務所内で自身をより強く見せるために生み出された筋トレ方法と言われています。
バーベルもプロテインもない中、いったいどのように強靭な肉体を手に入れたのでしょうか？囚...