筋トレ ケーブルクランチで腹筋を鍛え上げよ！効果とやり方・重さを徹底解説
ジムにあるケーブルマシン。幅広い部位のトレーニングが出来るので、せっかくジムに通っているなら最大限に活用したいですよね。
大胸筋を鍛えられるケーブルクロスオーバーや上腕三頭筋が鍛えられるトライセプスダウンが有名ですが、腹筋を鍛えられる...
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筋トレ インクラインベンチのおすすめトレーニング！効果や使い方を徹底解説
トレーニングをする際、インクラインベンチを使っていますか？
インクラインベンチがあると今までのトレーニングの幅が広がり、より多くの筋肉に刺激を入れることができます。
今回はインクラインベンチの使い方とオススメのトレーニング方法を...
筋トレ 【負荷倍増】ピストルスクワットは片足最強筋トレ！効果&できない時のコツ
大腿四頭筋にいつものスクワットと違った刺激を与えたいときにおすすめしたい、「ピストルスクワット」。
今まで両足で行っていたスクワットを片足で行うことで負荷は倍増します。
さらなる下半身強化のためにピストルスクワットのやり方と正し...
筋トレ ダンベルショルダーシュラッグの効果&僧帽筋に効かせるコツ
ダンベルショルダーシュラッグの効果・基本的なやり方やフォーム・適切な重量や回数について初心者が悩むポイントをわかりやすく解説します。僧帽筋にしっかり効かせるコツも伝授するのでぜひトレーニングに役立ててください。
筋トレ バランスボールで全身筋トレ！腹筋や体幹を鍛える方法やメニューを紹介
バランスボールといえば、座って、ただバランスを取っているだけ、というイメージを持っている方も多いかもしれません。
実際に、ランニングやマシントレーニングなどの動的なフィットネスとは対照的に、バランスを取りながらゆっくりと運動を行う静的...
筋トレ デクラインベンチプレスで大胸筋を鍛えよう！効果やフォーム・代用方法も伝授
「胸板を厚くしたい！」そう思ったときにまず始めるのがベンチプレスではないでしょうか。
確かにベンチプレスは大胸筋にとても効果的なトレーニング。
しかし、いつも同じベンチプレスを行っていても効果がイマイチ…そんなときは『デクライン...
筋トレ 広背筋の筋トレ「懸垂(チンニング)」の効果と正しいやり方解説。
広背筋に効果絶大な懸垂（チンアップ・プルアップ）のやり方・フォームを解説します。
筋トレ リアレイズで三角筋後部を鍛えよう！正しいやり方・フォーム・コツを解説！
三角筋後部を鍛えるリアレイズを詳しく解説します。正しいフォームや筋肉に効かせるコツ・最適な回数・重量をチェックして、バランスよく肩を鍛えましょう！
筋トレ サイドレイズのやり方・フォーム・重さ解説！たくましい肩を手に入れよう！
三角筋中部を鍛えるサイドレイズのやり方や最適な重さを解説します！フォームが難しいので、画像を見てしっかり確認しましょう。たくましい肩まわりを手に入れたい方にもってこいの筋トレです！片手やセラバンドで行うのもおすすめです！
筋トレ フロントレイズの効果とやり方。正しいフォームやコツ・重量を徹底解説！
三角筋前部が鍛えられるフロントレイズの詳しい効果・やり方、コツや重量などを徹底的に解説します。バーベル・片手・
筋トレ ゴブレットスクワットの効果は？最適な重量やダンベル・ケトルベルでのやり方を紹介
初心者の方にも動きがわかりやすく、スクワット同様の効果が得られる『ゴブレットスクワット』について解説します。最適な重量や、ケトルベルやダンベルでのやり方もご紹介します。
筋トレ ドラゴンフラッグの効果とベンチ・床でのやり方解説！初心者もコツをつかんでバキバキ腹筋へ！
ドラゴンフラッグは超高負荷の腹筋のトレーニング。腹筋を最大限に使うこのトレーニングはいつもの腹筋では物足りない方におすすめです。
初めのうちは全身が筋肉痛になるかもしれませんが、「バキバキの腹筋を手に入れたい！」という方はぜひチャレン...
筋トレ バックエクステンションの効果と正しいやり方解説
スマートフォンやパソコン、テレビが普及している現代のライフスタイルでは、背中を丸める姿勢をとることが多いです。
背中が丸い状態では背中の筋肉が使えておらず、「筋肉が弱る→姿勢が悪くなる→筋肉が弱る→姿勢が…」といった負の連鎖に陥ってし...
筋トレ スモウデッドリフトで内転筋・大殿筋を鍛え上げよう！効果とやり方を紹介
スモウデッドリフトってちょっとインパクトのある名前のトレーニングですよね。
「お相撲さんのデッドリフト…？」
その名の通り！お相撲さんのように四股を踏むようなイメージのデッドリフトなんです。
女性はちょっと恥ずかしいと思う...
筋トレ ルーマニアンデッドリフトで脊柱起立筋を鍛える！効果や片足でのやり方も紹介！
デッドリフトっていろんな名前があって覚えるのが大変ですよね。膝の角度や足の幅によって呼び方が変わり、それぞれ効果の出る筋肉が少しずつ違います。
今回は『ルーマニアンデッドリフト』についてご紹介します。狙いたい筋肉にあったデッドリフトを...
筋トレ スティッフレッグドデッドリフトで大殿筋やハムストリングスを鍛えよう！効果とやり方を解説
『スティッフレッグドデッドリフト』って聞いたことありますか？
デッドリフトにはいくつかバリエーションがあり、スティッフレッグドデッドリフトはその中の一つです。
従来のデッドリフトより背中からお尻、太ももの裏にさらに効果的なトレー...
筋トレ クリーン＆ジャーク(クリーンアンドジャーク)で全身筋トレ！効果や注意点を解説
「クリーン＆ジャーク」というトレーニングをご存知でしょうか。
2016年リオ五輪では「クリーン＆ジャーク」のある女子ウエイトリフティング競技で、日本代表の三宅選手が見事に銅メダルを獲得されました。
筋骨隆々の人たちのためのトレー...
筋トレ 片手腕立て伏せの効果とやり方を解説！胸・肩・腕・体幹の筋トレ
『片手腕立て伏せ』って結構難しいですよね…
映画『ロッキー』の練習している姿をみて、「片手腕立て伏せがとにかくやりたい！」って人は多いと思います！
ロッキーの影響ではないにしても、腕立て伏せは、場所を問わずどこでもできますし、男...
筋トレ 上腕二頭筋を追いこめ！コンセントレーションカールの効果とやり方
トレーニングで効率的に筋力を上げるためには、その当該部位の筋肉を意識して使うことが重要です。
しかし、一人で行う筋力トレーニングの場合、フォームの崩れなどで意外と効率的なトレーニングができていないケースが多々あります。
今回は、...
筋トレ ウォーキングランジの効果とやり方解説。通常と異なる刺激が下半身に効く！
スタンダードなランジに慣れたら、次に挑戦してみたいのは「ウォーキングランジ」。
通常よりも動きがあることによって細かい筋肉が使われるため、魅力的なメリットがいくつもあります。本記事ではその詳しい効果ややり方を紹介します！
ウォーキン...
筋トレ トライセプスキックバックで効果的に二の腕を鍛えよう！正しいやり方やコツを紹介
男性ならガッチリした腕の太さ！女性なら自信を持ってノースリーブを着られる二の腕！誰もが二の腕はかっこよく、綺麗に仕上げたいものです。
今回は「トライセプスキックバック」という上腕三頭筋（二の腕）に効く種目をご紹介させていただきます。
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筋トレ 三角筋が悲鳴をあげる鬼トレ！アップライトローイングの効果とやり方
肩の初級筋トレ「サイドレイズ」をマスターしたら次にやりたいのはアップライトローイング(アップライトロウ)。
低重量から高重量までトレーニングが可能なため、マスターすれば効率よく肩を鍛え上げることができます。
動きはシンプルだから...
筋トレ 【サッカー技術向上筋トレ】抜群のシュート力とブレないたくましい身体を手に入れろ！
サッカーをしていくうえで、ボールを使った練習以外、つまりフィジカルを鍛えるためにどのような筋トレを行っていったらいいのか迷っている方は多いです。
今回はサッカー競技でよくある動きやシチュエーションを考慮しながら有効な筋力トレーニングを...
筋トレ アーノルドプレスの効果とやり方徹底解説！たくましい肩(三角筋)を手に入れよう
肩を鍛えたい時におすすめなのがアーノルドプレス。肩のトレーンングはいくつもありますが、どのように違うのでしょうか。今回はアーノルドプレスの魅力についてご紹介します。
アーノルドプレスとは？
アーノルド・シュワルツェネッガーが好ん...
筋トレ 【BIG3に匹敵する筋トレ】ミリタリープレスのやり方や効果を解説！
筋肉をつけて身体を大きくしたい！そんな貴方に今回はミリタリープレスをご紹介します。
肩周りの筋肉に効果的なこのトレーニングは逆三角のカッコイイ身体を作るためには必須のトレーニングです。やり方や注意点をチェックして安全に正しく行っていき...
筋トレ ショルダーシュラッグで僧帽筋の筋トレ！ダンベルでのやり方や効果の違いも解説
僧帽筋が発達した太い首はたくましい男性の象徴ではないでしょうか。
肩や腕、脚の筋トレに比べて後回しにされがちなトレーニングですが、全体的に筋肉がついて身体が大きくなっているのに首が細いとちょっとバランスが悪いですよね。
ぜひシュ...
筋トレ グッドモーニングは脊柱起立筋トレの2種目めに最適！効果とやり方を徹底解説
グッドモーニングは脊柱起立筋を鍛える筋トレ。最も高重量を扱えるデッドリフトの次に行うのがおすすめ。詳しい効果とやり方を紹介します。
筋トレ 自宅筋トレならゴムチューブトレーニングが最強！知って得する衝撃の効果！
ダイエットをしたい！引き締まった身体を手に入れたい！そんな時におすすめなのがチューブトレーニング。
でも、チューブを使った筋トレっていまいち使い方が分からない、どうしたら効果的に効かせられるか分からない、そんな事ありませんか？
...
筋トレ 「スクワット」の女性に嬉しい効果、知ってる？正しいやり方＆コツ解説
女性がスクワットをするとどんな効果があるのか、正しいやり方や出来るようになるためのコツ、回数や頻度の目安まで、スクワットに関する気になる疑問に全部お答えします！
ダイエット マウンテンクライマーのやり方！筋トレ×有酸素運動でダイエット効果抜群
筋トレと有酸素運動が合体したダイエットに効きすぎ注意なトレーニング・マウンテンクライマー。詳しい効果と正しいやり方や回数を紹介します。