筋トレ 【筋肉痛対策】筋トレ後の正しいアイシング方法！疲労を残さず快適に！
筋トレ後の筋肉痛がしんどくて、つい筋トレを継続せずにサボってしまう…。
そんな方も少なくないはず。今回はアイシングを中心とした、筋肉痛の素早い治し方や効果的な予防法をご紹介します。
筋肉痛の原因は？
かつては筋肉に...
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筋トレ 【短時間がカギ】最適なインターバルを知って筋トレの効果を最大化させよう！
スポーツや筋トレなどの休憩時間を指す「インターバル」。
筋トレ時のインターバルはどんなときにどのくらいの長さをとっていますか？筋トレ初心者の方はなんとなく疲れたから休んで、なんとなくまた再開～といった風にしていませんか？
筋トレ...
筋トレ 【筋肉の分解】カタボリックの防止策を徹底解説！筋トレの効果を最大限にしよう
「カタボリック」と聞いて「もったいない」と思う人は相当のトレーニング好きなのではないでしょうか。なかなか普段聞き慣れない言葉かと思います。
カタボリック（catabolic）とは、カラダの組織が「分解」することで、通常は「筋肉の分解」...
筋トレ 初心者必見！空腹時筋トレの筋肉への影響とダイエット効果の有無を徹底解説
空腹時の筋トレは、筋肉を分解してしまう恐れがあります。筋トレ前には、しっかりと栄養補給をしましょう。おすすめは、王道のプロテインをはじめ、BCAA、バナナ、豆乳などです。摂取すべきタイミングも、吸収の速度について言及しながら、解説します！
筋トレ 上腕二頭筋を集中刺激するプリーチャーカールの効果とやり方を解説
プリーチャーカールは上腕筋と腕橈骨筋にも効かせられる種目です。その際、上腕二頭筋が押し上げられるため、ピークのある上腕二頭筋をを作ることができます。バーベルやEZバーの使用が主流ですが、ダンベルやインクラインベンチで代用することも可能です。
筋トレ 力こぶは腕立て伏せでは鍛えられない？効果的な上腕二頭筋の鍛え方を解説
男性の力こぶって、たくましく鍛え上げられていると女性からみるとかなり魅力的ですよね。夏が来て、腕を出す機会が増える前にがっしり鍛えたい人も多いと思います。
力こぶは「上腕二頭筋」の通称ですが、この部位は一体どんなトレーニング方法で鍛え...
筋トレ スパインヒップリフトの効果とやり方は？筋トレで美尻になろう
スパインヒップリフトは、つんと上向きなヒップを手に入れるのに効果的な筋トレです。お尻の筋トレの大切さと、スパインヒップリフトの効果と詳しいやり方を解説しています。慣れてきたら片足ヒップリフトにも挑戦して、さらにヒップアップを目指しましょう！
筋トレ 筋トレするならブロッコリーを食べるべし！効果と摂取量を徹底解説！
筋トレにブロッコリーがいいって知っていますか？
野菜の中でもトップクラスで栄養が高く、筋肉を育てるために必要な栄養素がたくさん含まれています。さらに低カロリーであることから、多くのトレーニーに愛されています。
今回は、な...
筋トレ 初心者向けプランクの正しいやり方！効果や継続時間・回数まで徹底解説！
体幹を鍛えたいと思ったらまず「プランク」がおすすめ！
腹筋、背筋だけでなく下半身も含め広く刺激でき、自重だけでもできる手軽なメニューです。
しかも意外とキツいので、やりがいも抜群ですよ。
プランクとは？
腕立...
筋トレ 【高難度】ハンギングレッグレイズは腹筋が泣き叫ぶ筋トレ！やり方とコツ紹介
ハンギングレッグレイズは腹筋の高難度筋トレ。ぶらさがって足を上下する地味な筋トレですが、もの凄くキツく、効果は抜群です。これが出来たら上級者の仲間入り間違いなし！やり方とコツを紹介します。
筋トレ 筋トレ前のコーヒーで筋力＆ダイエット効果UPの真実！飲む時間・タイミング解説！
筋トレ前のコーヒは、トレーニングの集中力アップ、脂肪燃焼、後の筋肉痛緩和に効果的です。飲むタイミングや摂取量、砂糖はいれてもいいのかなど徹底解説します。コーヒーが苦手方の代用品も紹介！
筋トレ 「筋トレをすると仕事ができる」は本当だった。その効果と両立の秘訣を解説！
「筋トレをすると仕事ができる」あながち間違いじゃありません。筋トレはPDCAサイクルを回せる・ストレス解消・自信がつくなど仕事にとって好影響を与えます。筋トレが仕事にもたらす良い影響を詳しく紹介します。
ダイエット ふくらはぎが太い原因を徹底解析！筋肉の質を変えて細くしよう！
ふくらはぎ太い。無理。友達と並んだ写真ヤバい。
ふくらはぎの内側ボコってしてて綺麗じゃない。つら。
なかなか細くならないふくらはぎ。
全体的に見るとそ〜〜〜〜...
筋トレ 成功の秘訣！筋トレをより効果的にする睡眠時間を知ろう
筋トレの効果を最大にするためには、睡眠にも気をつけましょう。睡眠不足はもちろん良くありません。適切な睡眠時間や、そのための食事のタイミングや食事内容も合わせて、徹底的に解説します。タイムスケジュール例もご紹介します！
筋トレ 究極の上半身筋トレ・マッスルアップの効果と出来ない場合の上達方法
マッスルアップとは、究極の上半身のトレーニングで、広背筋、大円筋、三角筋を中心に上半身の筋肉を総動員します。できない場合は、動きをパーツに分けて練習しましょう。順手からさらに握り込んだフォールスグリップがポイントになります。
筋トレ プロテインバーは海外製がおすすめ！その理由と効果的な食べ方を解説！
プロテインバーなら水や牛乳いらずで手軽にタンパク質を摂取できます。特に海外製プロテインバーは価格と豊富な含有量が魅力です。iherbなら海外製プロテインバーのラインナップが豊富で、激安商品もあります。効果的な食べ方もあわせてご紹介します！
筋トレ 筋トレで冷え性改善？！効果的なトレーニング方法で対策しよう！
冷え性を改善する手段の1つとして、筋トレをして筋肉量を増やすという方法があります。
勉強や仕事に集中できない
夜寝つけない
お腹が冷えてトイレが近くなる
冷えが気になり外での行事が楽しめない
などなど、何か...
筋トレ “筋トレで身長が伸びない・止まる・縮む”は本当？身長との関係を解説！
「筋トレをすると身長が伸びなくなる…」こんなうわさを聞いたことありませんか？
「身長を伸ばしたいから筋トレはしない」なんて方はいませんか？
成長期の子供をお持ちのお母さんも、「成長のために筋トレは避けたほうがいい」なんて思ってい...
筋トレ これを選べば間違いなし！ゴールドジムのおすすめグッズを徹底ガイド
大人気のゴールドジムグッズの中でこれを選べば間違いなし！なおすすめグッズを元スポーツジムトレーナーが徹底的に紹介します。
筋トレ ダンベル筋トレ、始めてみない？初心者女性でも理想のボディになれるメニュー
筋トレを超効率的にしてくれる「ダンベル」。ダンベルなどの重りがあるかないかでは、トレーニングの効率がグッと変わってきます。
本格的に家トレを始めたいと思った時、ジムに通い始めてフリーウェイトコーナーを使おうと思ったとき、初めてだとどん...
筋トレ 腕相撲が強くなる！効果的な筋トレメニューとテクニックを伝授！
腕相撲といえば、手軽に人と力比べができる。多くの人が友達と腕相撲をしたことがあるだろう。男なら腕相撲で勝ちたい！！そんな風に思うだろう。
実は、ただ腕力が強い人が腕相撲で勝つというわけではない。テコの原理のようなテクニックを使うことで...
筋トレ 抜群スタイルの秘訣！モデル体型になるための筋トレメニュー
ただ細いだけではなく、程よく筋肉がついていて引き締まったモデルのボディは本当に憧れますよね。そんなモデル体型になるためにはどんな筋トレをしたらいいのでしょうか？
今回はモデル体型になるためのポイントやモデルが実際に行っているトレーニン...
筋トレ 筋トレ後の飲み物に豆乳がオススメ！効果・量・タイミングを解説！
みなさんは豆乳をよく飲みますか？
ただ好きだからという理由で飲んでいる人よりは、健康やダイエットに良いと聞いて飲んでいる方のほうが多いのではないでしょうか。
実は、筋トレ後に豆乳を飲むことは多くのメリットがあります。
この...
筋トレ 筋トレする人はコンビニで迷わずサラダチキンを選ぶ！効果と食べるタイミングを解説！
コンビニやスーパーで手軽に買えるサラダチキン。
筋トレに励む人のお供というイメージが強いので、筋肉の成長に良いということはもう分かりきった話ですよね。
しかし、なんとな〜〜くの知識だけで適当に食事を済ませているとせっかくサラダチ...
筋トレ インクラインより効果的？リバースグリップベンチプレスのフォームを解説！
全てのトレーニング種目の中で、人気のトレーニング種目にランクインするであろうベンチプレス。
ベンチプレスは大胸筋を鍛えるための主流なトレーニングなため、多くの人がトレーニングに取り入れていると思います。
男らしい厚みのある胸を作るのには...
筋トレ 女性が筋トレで体型変化や効果を感じる期間は3ヶ月。ビフォーアフター画像特集
筋トレをはじめた頃に湧き上がる疑問といえば「いつから体型は変わるのか」。
なんとなく体が変わったような気はするけど、一体いつまでやれば理想の体型になれるんだろう...
こんな風に悩みますよね。
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筋トレ 初心者女性でも出来る腹筋ローラーの効果と正しいやり方。おすすめ商品も紹介
腹筋グッズで1番手軽で有名な「腹筋ローラー」。腹筋を鍛えて理想のウエストになりたい女性はぜひ使ってみたいアイテムですよね。初心者がまず知りたいトレーニング効果や正しい使い方、使用上の注意点、女性におすすめの腹筋ローラーなどをお届けします。
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筋トレ 女性が腹筋を割る筋トレ方法。しなやかで引き締まった理想のウエストへ
腹筋が割れてる女子っていいですよね。キュッと引き締まったくびれは誰から見てもとても魅力的です。
そんな腹筋を手に入れたい女性へ向けて、腹筋を割る方法をご紹介します！
女性が腹筋が割れない原因
腹筋を割るためには、ただやみくもに腹筋...
筋トレ 初心者から上級者まで！囚人筋トレで最強の身体を作り上げよう！
囚人が刑務所に篭りきりの中生み出した究極の筋トレ方法、「囚人筋トレ」。刑務所内で自身をより強く見せるために生み出された筋トレ方法と言われています。
バーベルもプロテインもない中、いったいどのように強靭な肉体を手に入れたのでしょうか？囚...