筋トレ シシースクワットの効果と正しいやり方解説。大腿四頭筋に新たな刺激を！
本記事で紹介するのはスクワットのバリエーションとして、覚えておきたい「シシースクワット」。
スクワットと名前がつくものの、ノーマルスクワットとはかなり違う種目です。
詳しい効果・基本のやり方・加重方法・マシンでのやり方など詳しく...
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筋トレ ヒンズープッシュアップの効果とやり方解説。大胸筋&上腕三頭筋に新刺激を
ヒンズープッシュアップというなんだか不思議な名前の筋トレが気になるみなさん…ヒンズープッシュアップは上半身の筋肉を総合的に鍛えられるトレーニングです。
今回はその詳しい筋トレ効果ややり方、知っておきたい注意点などを紹介します。
ヒン...
筋トレ 腕立てに慣れたら挑戦したいナロープッシュアップ！上腕三頭筋に効く！
ナロープッシュアップは、
普通の腕立て伏せに飽きた方
上腕三頭筋と大胸筋を鍛えたい方
たくましい腕になりたい男性
二の腕を引き締めたい女性
におすすめのトレーニングです。詳しいやり方やコツを紹介します！
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筋トレ ダイヤモンドプッシュアップで上腕三頭筋を鍛えよう
ダイヤモンドプッシュアップは、
上腕三頭筋を鍛えたい方
ベンチプレスをハードをハードに行った後のトレーニングとして
自宅筋トレのバリエーションを増やしたい方
におすすめのトレーニングです。ダイヤモンドプッ...
筋トレ スクワット毎日15回3セットの効果は？消費カロリーと目安の回数を徹底解説！
スクワットの回数でよく言われる「15回3セット」。これで本当に効果があるんでしょうか？筋トレの回数についての考え方や自分に最適な回数を知る方法を分かりやすく解説します！
筋トレ 相撲スクワットの効果とやり方！内もも引き締め＆ヒップアップで美しいボディラインへ
相撲スクワット、スクワットがダイエットや引き締めにいいと定番になってきたことから、注目されています。
海外のおしりがぷりんとした美女たちにこのトレーニングが大人気なんだとか…！
日本の相撲が名前についた相撲スクワット、ぜひチェッ...
筋トレ くびれに効く「ロシアンツイスト」を徹底解説。ダンベルで負荷UPがおすすめ
今回はロシアンツイストについて解説していきます。
手軽に家でもできる簡単なトレーニングですので、お腹周りをすっきりさせたい筋トレ初心者の方におすすめです！
ロシアンツイストで鍛えられる部位
ロシアンツイストとは、床に座り、少し後ろ...
筋トレ 身長が伸びるって本当？カーフレイズの効果とやり方を徹底解説！
「カーフレイズをすれば身長が伸びる」そんなウワサがありますよね。カーフレイズと身長の関係やとレニーニング法、注意点などを解説していきます。
カーフレイズとは？
カーフレイズとは、直立した状態からつま先立ちを繰り返すことで、ふくらはぎの筋...
筋トレ リバースクランチで下腹部の筋トレ！効果やコツを徹底解説！
リバースクランチは、下腹部を中心に腹筋全体を鍛えることを目的とした筋トレ法です。
自宅でも簡単にできる種目なので、誰でも気軽に取り組めるのが強みです。
そこでここでは、リバースクランチの効果やメリット、やり方などを解説していきま...
筋トレ 自重で上腕二頭筋を鍛えるならパームカール！効果とやり方を徹底解説
上腕二頭筋自重筋トレの代表はパームカール！逆手懸垂と比べて場所を選ばず初心者でも取り組みやすい点が優れています。パームカールのコツを徹底的に紹介します。
筋トレ 腕立て伏せができない女性は膝つきで！嬉しい効果や正しいやり方・コツを紹介
膝つき腕立て伏せとは、膝を地面につけることで通常の腕立て伏せ（プッシュアップ）よりも軽い負荷でトレーニングをすることのできる種目。
腕立て伏せは、自分の体重を使う自重トレーニングのためなかなか負荷調整することが難しく、女性やトレーニン...
筋トレ ドンキーカーフレイズのふくらはぎへの効果とやり方を徹底解説
ドンキーカーフレイズとは
カーズレイズは、踵を上げてつま先立ちになる運動を繰り返し、ふくらはぎを鍛えるトレーニングの一種です。
一般的にはスタンディングカーフレイズのように直立して姿勢を整え、あればブロックや路肩のような段差を使って...
筋トレ ラットプルダウンを背中に効かせるやり方！フロントとビハインドバックの違いも解説
大きな背中、綺麗な背中は男女ともに憧れますよね。
ラットプルダウンは背中を鍛える種目の代表ですが、しっかり背中に効いている感じが分かりるまでは難しい種目です。
ラットプルダウンの効かせ方を確認して、理想の背中を手に入れましょう！...
筋トレ リストカールで前腕を鍛えよう！効果とやり方を徹底解説
リストカールは手首を強くするためのトレーニングとして知られています。簡単に言えば腕相撲をする時に力が加わる前腕部分を鍛えることができます。
前腕には細い筋肉が多く、指先などの細かい動作に関連する筋肉があり、日常生活でも使う頻度が高い筋...
筋トレ Lシットは高難度腹筋筋トレ！やり方と出来ない時のトレーニング方法を解説
体重を2本の腕だけで支える高難度筋トレ・Lシット。
腹筋だけでなく全身の筋力と高い柔軟性が必要とされるこの種目は、長時間体勢キープ出来れば出来るほど筋トレ上級者と言えるでしょう。
初めて挑戦すると全然出来ないことに驚きますが、練...
筋トレ リバースカールで上腕筋を鍛えよう！効果とやり方を徹底解説！
リバースカールとは
リバースカールとは、上腕の筋肉を鍛える一種のトレーニング方法です。
「上腕の筋肉といえば上腕二頭筋でしょう！」
と思う方がほとんどですが、リバースカールでは『上腕筋』と呼ばれる、二頭筋とは別に存在する太...
筋トレ スラスターで全身筋トレ！効果を最大化させるやり方・フォームを徹底解説
筋トレ全身種目のスラスター。動きはいわばスクワットからのバーベルプレス！初心者でも失敗しない安全なやり方や正しいフォーム・適切な重量についてお答えします。
筋トレ 上腕二頭筋の筋トレ・インクラインダンベルカール！効果・やり方を徹底解説
「たくましい腕」「盛りあがった力こぶ」日々、トレーニングに余念のない男性の皆さんは誰しも手に入れたいところではないでしょうか。
上腕部の筋力アップはトレーニングの主が肘の曲げ伸ばしというシンプルな動きということもあり、一定のレベルまで...
筋トレ ケーブルクランチで腹筋を鍛え上げよ！効果とやり方・重さを徹底解説
ジムにあるケーブルマシン。幅広い部位のトレーニングが出来るので、せっかくジムに通っているなら最大限に活用したいですよね。
大胸筋を鍛えられるケーブルクロスオーバーや上腕三頭筋が鍛えられるトライセプスダウンが有名ですが、腹筋を鍛えられる...
筋トレ 【負荷倍増】ピストルスクワットは片足最強筋トレ！効果&できない時のコツ
大腿四頭筋にいつものスクワットと違った刺激を与えたいときにおすすめしたい、「ピストルスクワット」。
今まで両足で行っていたスクワットを片足で行うことで負荷は倍増します。
さらなる下半身強化のためにピストルスクワットのやり方と正し...
筋トレ ダンベルショルダーシュラッグの効果&僧帽筋に効かせるコツ
ダンベルショルダーシュラッグの効果・基本的なやり方やフォーム・適切な重量や回数について初心者が悩むポイントをわかりやすく解説します。僧帽筋にしっかり効かせるコツも伝授するのでぜひトレーニングに役立ててください。
筋トレ バランスボールで全身筋トレ！腹筋や体幹を鍛える方法やメニューを紹介
バランスボールといえば、座って、ただバランスを取っているだけ、というイメージを持っている方も多いかもしれません。
実際に、ランニングやマシントレーニングなどの動的なフィットネスとは対照的に、バランスを取りながらゆっくりと運動を行う静的...
筋トレ デクラインベンチプレスで大胸筋を鍛えよう！効果やフォーム・代用方法も伝授
「胸板を厚くしたい！」そう思ったときにまず始めるのがベンチプレスではないでしょうか。
確かにベンチプレスは大胸筋にとても効果的なトレーニング。
しかし、いつも同じベンチプレスを行っていても効果がイマイチ…そんなときは『デクライン...
筋トレ 広背筋の筋トレ「懸垂(チンニング)」の効果と正しいやり方解説。
広背筋に効果絶大な懸垂（チンアップ・プルアップ）のやり方・フォームを解説します。
筋トレ リアレイズで三角筋後部を鍛えよう！正しいやり方・フォーム・コツを解説！
三角筋後部を鍛えるリアレイズを詳しく解説します。正しいフォームや筋肉に効かせるコツ・最適な回数・重量をチェックして、バランスよく肩を鍛えましょう！
筋トレ サイドレイズのやり方・フォーム・重さ解説！たくましい肩を手に入れよう！
三角筋中部を鍛えるサイドレイズのやり方や最適な重さを解説します！フォームが難しいので、画像を見てしっかり確認しましょう。たくましい肩まわりを手に入れたい方にもってこいの筋トレです！片手やセラバンドで行うのもおすすめです！
筋トレ フロントレイズの効果とやり方。正しいフォームやコツ・重量を徹底解説！
三角筋前部が鍛えられるフロントレイズの詳しい効果・やり方、コツや重量などを徹底的に解説します。バーベル・片手・
筋トレ ゴブレットスクワットの効果は？最適な重量やダンベル・ケトルベルでのやり方を紹介
初心者の方にも動きがわかりやすく、スクワット同様の効果が得られる『ゴブレットスクワット』について解説します。最適な重量や、ケトルベルやダンベルでのやり方もご紹介します。
筋トレ ドラゴンフラッグの効果とベンチ・床でのやり方解説！初心者もコツをつかんでバキバキ腹筋へ！
ドラゴンフラッグは超高負荷の腹筋のトレーニング。腹筋を最大限に使うこのトレーニングはいつもの腹筋では物足りない方におすすめです。
初めのうちは全身が筋肉痛になるかもしれませんが、「バキバキの腹筋を手に入れたい！」という方はぜひチャレン...
筋トレ バックエクステンションの効果と正しいやり方解説
スマートフォンやパソコン、テレビが普及している現代のライフスタイルでは、背中を丸める姿勢をとることが多いです。
背中が丸い状態では背中の筋肉が使えておらず、「筋肉が弱る→姿勢が悪くなる→筋肉が弱る→姿勢が…」といった負の連鎖に陥ってし...